Rafaa
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Rafaa deu reputação a _henriqueeL em Avaliem E Opinem Por Favor. (Treino Abc2X)
A - Dorsais / Bíceps
Puxada p/ frente ( Aquecimento + 3x10 )
Remada T pegada fechada ( Aquecimento + 4x8 )
Pull Over 3x8
Puxada p/ trás 3x10
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada
Encolhimento com Barra
Chin Ups
Rosca Direta 3x8
Martelo c/ halter 3x8
Rosca inversa Pulley 3x8 (antebraço)
B - Peitoral / Tríceps / Ombro
Supino reto ( Aquecimento + 4x8 ) (de lei. Não sei fazer serie sem supino)
Voador 3x10
Crucifixo 45º 4x8
Supino Inclinado
Crucifixo Reto ou Cross Over
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Paralelas 3x8
Triceps Pulley com corda 3x8
Testa ou Supino Fechado
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Desenvolvimento c/ Halter 3x8
Remada Alta 3x8
Elevação Posterior 3x10 ( https://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm )
Encolhimento (qualquer) 3x10
Military Press (só.)
C - Pernas / Abdominais (tudo 3x10)
Levantamento terra
Leg 45º
Cadeira extensora
Flexor Vertical
Cadeira adutora
Panturrilha
Agachamento Livre
Stiff ou RDL
Leg Press
Panturrilha no Leg Press
Panturrilha Sentado
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Rafaa deu reputação a Luís Guilherme.m em Avaliem E Opinem Por Favor. (Treino Abc2X)
Me desculpe, mas quem pesquisa BASTANTE não monta um treino desses...
1- Seu treino de Costas é muito ruim;
2- maquinas demaiss...;
3- Treino de pernas sem Agachamento, não é treino de pernas;
4= adutora é simplesmente um aparelho inútil;
5- O melhor exercício p/ ombro não esta presente: militar;