Diogo Cordeiro

Salve, rapaziada. - 33 anos- 1,86 altura- 86kg- Percentual de gordura: 10%- Tempo de treino: 17 anos com algumas paradas- Objetivo: Ganhar massa com qualidade Estou há 13 anos sem ciclar. Nesse meio tempo estive sempre treinando, sendo q fiquei uns 3 desses treinando muito porcamente e voltei na disciplina tem 1 ano. Um coach me acompanha, passa minha alimentação e treino, e agora, passou um ciclo pra mim. No entanto ele não me recomendou o uso de testosterona. montou um ciclo com essa estrutura: HCG: 1-10 semanas - 500ui/semana Primobolan: 1-10 - 100mg DSDN Oxandrolona: 1-10 - 30mg/dia A ideia é não afetar tanto o eixo. Mas eu to bolado com isso, não concordo muito. Não acredito que o hcg vá manter meus níveis de testosterona na moral durante o ciclo. Mesmo a oxandrolona e a primobolan serem drogas menos supressoras, tenho muitas dúvidas de que eu não vá ter problemas. Sendo assim, pensei num ciclo da seguinte forma: Enantato de Testosterona: 1-12 - 250mg/semana Turinabol: 1-4 - 50mg TSD Primobolan: 1-12 - 100mg DSDN Oxandrolona: 12-17 - 50mg TSD Anastrozol: 1-12 - 1mg DSDN TPC seria SERMS 35 dia após a última seringada de testo. Creio q seria válido o uso do HCG intra ciclo, mas preciso de ajuda nessa questão, se faço desde a primeira semana, ou lá pro meio do ciclo... ùltima vez que ciclei foi em 2004, num ciclo de propionato de testo e stano, ambos dsdn. tive ganhos significativos e secos. Críticas e ajudas, por favor!!

Salve ! Gostaria que criticassem essa dieta que montei para hipertrofia. Altura: 186 cm Peso: 80Kg Objetivo: Bulking, de preferência Clean Para dias que treinar musculação Refeição 1- 6:00h 30 gramas de whey 5 gramas de BCAA 5 gramas de glutamina 60 gramas de waxy maize Treino 6:30h- 7h Refeição 2- Pós- treino 2 ovos inteiros (mexidos, cozidos, omelete) 100 gramas de tapioca c/ 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 1 banana ou ½ mamão papaia c/ 2 colheres de sopa de aveia 30 gramas de whey 5 gramas de glutamina 3 gramas de creatina 2 caps de ômega 3 1 cpd de complexo B Refeição 3- 12:00h almoço 2 sobrecoxas de frango assadas ou cozidas ou 160 gramas de patinho moído ou musculo cozido 200 gramas de arroz parboilizado Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Refeição 4- 15:00h 160 gramas de filé de frango ou tilápia 100 gramas de arroz parboilizado 2 fatias de abacaxi ou 1 laranja Refeição 5- 18:00h 160 gramas de carne bovina magra ou salmão 100 gramas de arroz parboilizado Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Refeição 6- 21:00h 3 ovos inteiros + 4 claras (cozidos, omelete, mexido) 60 gramas de castanhas ou pasta de amendoim integral 4 colheres de sopa de queijo tipo cottage 2 caps de ômega 3 400ui de vitamina E 2.000ui de vitamina D3 Para dias que fizer aeróbio ou não treinar Refeição 1- 8:00h – 8:30h 2 ovos inteiros (mexidos, cozidos, omelete) 100 gramas de tapioca c/ 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 1 banana ou ½ mamão papaia c/ 2 colheres de sopa de aveia 30 gramas de whey 5 gramas de glutamina 3 gramas de creatina 2 caps de ômega 3 1 cpd de complexo B (EMS) encontra em farmácia Refeição 3- 12:00h almoço 2 sobrecoxas de frango assadas ou cozidas ou 160 gramas de patinho moído ou musculo cozido 100 gramas de arroz parboilizado Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Refeição 4- 15:00h 160 gramas de filé de frango ou tilápia 100 gramas de arroz parboilizado 2 fatias de abacaxi ou 1 laranja Refeição 5- 18:00h 160 gramas de carne bovina magra ou salmão 100 gramas de arroz parboilizado Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Refeição 6- 21:00h 3 ovos inteiros + 4 claras (cozidos, omelete, mexido) 60 gramas de castanhas ou pasta de amendoim integral 4 colheres de sopa de queijo tipo cottage 2 caps de ômega 3 400ui de vitamina E 2.000ui de vitamina D3 OBS: Treino ABC Aeróbico faço em jejum em dias que não treino musculação.