irlan

Olha eu sei que o intuito do fórum é ajudar mas aqui é lugar de críticas também e espero que você não se ofenda.
 
Mas o seu Shape é uma completo LIXO! Pior, além de ter um shape lixo, ainda quis ciclar, fez tudo errado. Isso aí é caso de treinar focado na alimentação e descanso durante 4 anos seguidos.
 
Depois disso você pensaria em ciclar.
 
Mas hoje em dia né todo mundo quer crescer e ficar um Felipe Franco com 1 mês de academia. Sinceramente esse seu shape aí é shape de alguém que sequer treina, pra ver o quão deficiente nessa parte você está.
 
Se você for minimamente esperto, vai parar tudo e procurar um Médico urgente, relatar tudo pra ele que vai te pedir exames. Depois do tratamento virar homem e começar a treinar e a comer direito.
 
Musculação não é feito pra preguiçoso nem pra quem quer resultado rápido, aliás é o pior esporte que existe pra esse tipo de gente.

Acho que é nessa faixa msm.
 
Tranquilo, bro. Qualquer coisa dá uma olhada no meu diário que vou compartilhar experiencias e conhecimentos de cutting, ai tu me pergunta lá e a gnt vai secando ae haha, valeu!
 

Eu chutaria 18-19%

Amigo, aparentemente vc tem uma quantidade razoável de massa magra. Vc pode entrar em uma fase de manutenção e partir para um bulking, ou secar mais 1-2 meses e perder uma certa gordura, que ainda é perceptível. Vai de um gosto pessoal. Particularmente, eu iria de cutting.
É interessante tambem uma avaliação para saber o BF e a quantidade de MM. 
Abraço!

Eu iria de cutting, até chegar em um bf tipo... 12%...Algo por aí... Pra dps voltar a bulkar, é chato fazer cutting mas é bom fazer até o fim. Até pra vc aprender o q funciona melhor pra vc, e da próxima vez fazer um cutting ainda melhor.