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Olá a todos! Comecei há duas semanas, treino + dieta. Gostaria da avaliação de vocês em relação à dieta, cuja meta atual é perder peso. Idade: 26 Altura: 1.68 Peso: 74 BF: 34,5 % Obs: Atualmente, acordo às 11: 30h, realizo uma breve "refeição" e vou para o estágio. Só vou sentir fome quando chego às 17h10min. (Mas futuramente, pretendo treinar pela manhã) Caloria Carboidrato Proteína Gordura 12h: 1 copo de leite semidesnatado 85 9g 6.4g 2,6 g PRÉ-TREINO 17h 30 : 2 ovos mexidos : 178 0.85 g 12.47 g 13.52 g 2 Colher de farelo de aveia: 68 8.4 g 3.6 g 2.2 g 1 copo de suco de limão s/ açúcar 12 5.41 g 0.64g 0,17 g 2 colheres de queijo cottage 47 1g 7.8g 1,3g 18:00h: TREINO: Faço musculação 4x POR SEMANA, + TREINO FUNCIONAL 3X POR SEMANA. PÓS-TREINO Caloria Carboidrato Proteína Gordura 2 COP. leite semi-desnata. 171 18g 12,8g 5,2 2 fatias de presunto 33 0,4g 6,1g 0,8 Janta: 150G Peito de frango 141 0 34,96 1,13g 2 Ovos mexidos 199 1,96g 13,1g 15,21 Ervilha Torta 20 2,77g 1,04g 0,61g Tomate 11 2,41g 0,54g 0,12g Ceia: Gelatina lowçúcar 35 0 8g 0 2 fatias Presunto 33 0,4 6,1g 0,8 2 col queijo cottage 47 1g 7,8g 1,3g TOTAL: Caloria Carboidrato Proteína Gordura 1185 51,60G 121,26G 44,96G