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rodvila

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  1. rodvila

    Ajuda com avaliação de treino

    rodvila respondeu ao tópico de rodvila em Treinamento
    Obrigado pelo sugestão. Vou trocar as series de flexão de braço por supino em um dos treinos.
  2. rodvila

    Ajuda com avaliação de treino

    rodvila postou um tópico em Treinamento
    Olá pessoal! Treino a 2 anos. Tenho restrição quanto a horários. Cada treino tem q durar aproximadamente de 35 minutos e só tenho disponibilidade de segunda a sexta-feira. Dentro desta restrições montei o treino abaixo (fora do convencional). O treino é realizado com barras e halteres. O vocês acham? Obs. Conheço as divisões abcd-abcde mas não acho apropriado pra mim. Segunda-feira Costas - Barra fixa 3x10 Costas - Remada Serrador 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x10 Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10 Posterior da coxa - Bom dia 3x10 Abdominal 3x40 Terça-feira Peito - Flexao de braço 3x10 Peito - Crucifixo 3x10 Triceps - Kick back 3x10 Quadriceps - Agachamento 3x10 Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10 Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10 Quarta-feira Ombro - Desenvolvimento Arnold 3x 10 Ombro - Elevacao Lateral 3x10 Trapezio - Encolhimento 3x10 Trapezio - Remada em pe 3x10 lombares - Flytter kicks 3x10 lombares - Super-homem 3x10 Quinta-feira Costas - Barra fixa 3x10 Costas - Remada Serrador 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x10 Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10 Posterior da coxa - Bom dia 3x10 Abdominal 3x40 Sexta-feira Peito - Flexao de braço 3x10 Peito - Crucifixo 3x10 Triceps - Kick back 3x10 Quadriceps - Agachamento 3x10 Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10 Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10

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