Canabidiol

Cara então, o supino é um exercício de movimento composto, que pega tríceps,ombro e peitoral, até o abdômen é trabalhado para estabilizar(e sério malhe abdômen que suas cargas vão se elevar também) você tem que parar para analisar se no seu treino de peito o que está fazendo você fadigar tão rápido a ponto de não conseguir completar o treino fazendo progressão de cargas, feito isso comece a trabalhar esse músculo mais falho.
Se você quer força tem que estar em superávit calórico, não tem jeito, a conta não fecha querer perder gordura e ganhar força, tenha foco em uma coisa de cada vez e trace um plano, talvez melhorando a qualidade da sua alimentação essa barriga ai não piora, cortando açucar em excesso, comendo carbo complexo no caso as fibras, evitar comer mt carbo quando estiver sem fazer nada.
Pensa na possibilidade de comprar umas anilhas de 1 e 2 kg caso não tenha, qualquer aumento de 0,5kg na série ja é motivo para comemorar, é sinal que ta hipertrofiando, com o que você tem em casa da para malhar todo o corpo tranquilamente, vai fundo mano.
 

Provavelmente seu ombro é mais fraco que o tríceps e peitoral, já aconteceu isso comigo e comecei a focar mais em um treino elaborado para todas as cabeças do deltoide e meu supino começou a desenvolver também.

O Henrique aí é um amigo meu e me apresentou esse treino antes de postar aqui, mano pelo menos comigo os resultados estão bem satisfatórios, treino de alta intensidade e curto, tu não demora mais de 40 minutos na academia, as técnicas utilizadas encaixam perfeitamente em kd exercício, eu fiz algumas adaptacoes mais a lógica continua a mesma, testa aí talvez funcione para vocês tbm..

Cara, faça sua dieta na base de arroz( pode ser integral ou branco eu não me restrinjo muito a isso em bulk)
Peito de frango
eu coloco feijão preto também por que arroz puro pra mim não desce
Ovos
Leite
Tilápia ou sardinha se quiser variar um pouco
paçoca para dar um up nas calorias
Patinho muido
 
Pra mim isso é o necessário, não precisa de nada absurdo nem suplemento, o dinheiro que eu gasto em suplemento eu compro em comida, não precisa dessas paradas gourmet não, faz um ovo mechido de manhã com pão e leite, no almoço manda umas 150gr de peito de frango com arroz e azeite uns brócolis para dar umas vitaminas e é isso, não tem muito mistério não e eu não conto minhas kcal em bulking, mais eu tenho uma ideia já, recomendo você a montar uma dieta básica com esses itens ai para se ter uma ideia.

Fala galera, boa tarde.
Estou prestes a começar na academia junto a uma amiga, já malhei a um passado distante durante uns 3 meses, até aprendi algumas coisas pois pesquisei bastante.
Agora estou para voltar e com todo o gás. Só que eu nem eu nem minha amiga tem muita experiência com treinamentos, e eu acho que a maioria dos personais não estão lá ligando para nosso desenvolvimento, escuto muitos amigos falando que é melhor pegar a série de tal pessoa para uma evolução boa.
Vocês acham que é realmente necessário aquelas séries basiconas com supino sem peso, halter de 5kg kkkkk
Desculpa a ignorancia ai rapaziada se for útil tenho 19 anos e peso 59kg (acredite olhando pessoalmente não sou tão peito de tábua assim kk)