Renanfm

1,70 de altura 70kg devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo) ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro) DESJEJUM Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 60g de aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g 100g banana da terra 105kcal 27g 2g 0g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 533.4kcal 82.7g 41.9g 5.85g CAFE DA MANHA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 110g Pão Integral 270.6kcal 50.6g 11g 3.3g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 435.6kcal 50.6g 42g 7.3g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Arroz Branco 327kcal 72g 6g 0g 200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g Total Calorias Carboidrato Proteína Gordura 599kcal 72g 56g 8g LANCHE DE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 349.5kcal 34.5g 38.5g 6.25g Pré Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 759kcal 106.5g 60g 8.25g Pós Treino ( sempre fiz um sólido é um liquido), mas desse jeito, no caso, o sólido vai ser antes de dormir??) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 70g Mega Maltodextrin 268.1kcal 66.5g 0g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 389.6kcal 69.5g 24g 2.25g Antes de Dormir Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g 30g Azeite Extra Virgem BORGES 249.3kcal 0g 0g 27.6g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 486.96kcal 3g 29.44g 40.41g Total: Calorias Carboidrato Proteina Gordura 3553.06kcal 418.8g 291.84g 78.31g Não ta muito calórica nao???? Abraço!!!!

Então galera, primeiramente, sei que a dieta está bem errada (muita proteina), mas não sei como aprimorar ela!!! Ajude, por favor!!! 1,70 de altura 70kg devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo) ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro) DESJEJUM Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 50g Pão Integral Grão 123kcal 23g 5g 1.5g 20g Maltodextrin 76.6kcal 19g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 403.6kcal 57.5g 36.5g 3.75g CAFE DA MANHA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Branco 109kcal 24g 2g 0g 200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g 60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 475.2kcal 24.6g 59.8g 15.2g LANCHE DE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g 50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g Pré Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 432kcal 34.5g 54g 8.25g Pós Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g 35g Maltodextrin 134.05kcal 33.25g 0g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 503.05kcal 48.75g 62.5g 6.25g Antes de Dormir Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 237.66kcal 3g 29.44g 12.81g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2815.91kcal 215.55g 329.84g 71.66g

Eu to com a mesma dúvida que vc irmao!!!! abraço!!!

Janinha eu mandei manipular em uma das farmácias mais conceituadas aqui de Vitória/ES (aspartato de magnésio) sem receita médica!!! Vamos ver o resultado e se realmente o produto e verdadeiro (sempre fico com o pé atras em relaçao a manipulação!!! Abraço!!!

fala galera, eu percebo que muita gente tem dúvida de como fazer a medição das gramas na hora de tomar a creatina, e a maioria vai no chutometro!!! Entao vai la, vários nutricionistas quando vao medir a quantidade de sal para dar aos seus pacientes, medem através da tampa da caneta bic, sendo que cada tampa daquela cheia equivale a 1 grama. Espero ter ajudado, abraço a todos!!!

entao galera, amanha chega 100 capsulas de 450mg, por R$23,00!!!! Quanto mais pedir, melhoror sai o preço proporcionalmente, mas 100 ta bom pra começar!!!! Entao, 1h antes de dormir eu mando uma pra dentro ne Leandro??? Depois de algum tempo eu devo aumentar a dose?? Valeu!!!

como sempre nosso amigo ajudando agente na melhor boa vontade possivel!!! valeu Leandro, obrigado msm irmao!!!

Qts gramas por capsula??? Qual a quantidade que vocês vao tomar por dia??? Divido como??

Vou mandar manipular tbm!!!!! Qts gramas por capsula??? Qual a quantidade que vocês vao tomar por dia??? Divido como?? Vlw

irmao, tava la no trabalho e ao invés de estar trabalhando, estava igual um maluco montando uma dieta pra mim!!! Pensando que ao terminar, a primeira coisa que ia fazer era te dar os parabéns, ja vi que varios fizeram isso, mas de qualquer jeito!!! Muito Obrigado mesmo, nota 1000%!!!! Agora vou, finalmente, conseguir me situar na dieta!!! valeu!!!!

Qual a melhor marca de creatina pra comprar, lembrando do custo x benefício???

Novamente vou eu!!! Desculpem se essa pergunta ja foi respondida varias vezes em outros tópicos, mas é pq eu estou lendo o maximo que posso e nem sempre acho a resposta!!! Eu estou tomando Albumina, Whey e Malto!!! Como devo intercalar a quantidade no meu dia, lembrando que eu malho 9:00 na noite!! valeu

ae galera, eu vou pra academia entre 9:00 e 9:30, então necessariamente eu tomo o whey junto com a albumina!! Nesse caso, eu devo cortar a albumina? Quanto de albumina eu devo tomar por dia??? valeu