Pedro18h

Vai fazer 3 meses que estou treinando, nesses 3 meses alguns exercícios não consegui progredir nas cargas como, rosca direta estou sofrendo com 5 kg desde o começo, não consigo aumentar, tem dia que faço bíceps com 6 kg na máquina, meu treino é ABC 2x por semana 4x10, o que seria bom eu mudar, tipo aumentar a carga e diminuir a repetição exemplo, 4x8 ou 3x8, único músculo que consigo subir as cargas são as pernas, já pego o dobro do meu peso no leg.. Obs: uma dúvida que eu tenho, na última semana do mês posso trocar o treino de hipertrofia por treino de força? Levantamento terra, agachamento, barra fixa etc, apesar que na minha nem ensinam