D@nii

Fazer dieta não é só comer limpo. Tem vários vídeos no YouTube de como montar uma dieta pra iniciante. E já que é iniciante, vai conseguir baixar o BF e ganhar MM ao mesmo tempo nos primeiros meses. Mandar Aerolin agora vai ser queimar cartucho. Primeiro você precisa ter consistência no treino e dieta.

Muito refrigerante - Já é um problema, mesmo o zero, é um veneno... 
estava tomando 1litro de refri zero dia, troquei tudo por água  melhorou muito.

amigo, peso vc poderia até perder, mas seria um puta de um custo benefício péssimo, em todos os sentidos
 
só o fato de vc estar tomando refri já vai contra tudo isso, refri é açúcar puro.. troque o refri pelo zero e faça uma dieta simples, sem restringir muito os alimentos, apenas reduzindo açucares e regulando os macros, libere um ou outro industrializado/doce em momentos específicos, e exercícios, tudo isso numa base constante, e terá resultado
 
estou presumindo que, pelo que vc descreveu, hoje seu ponto de partida é de alguém que não faz dieta nem treino

Então, não precisa virar um atleta do nada, mas tente trabalhar com regularidade.. mesmo que seja pouco cardio e treino leve, faça com constância que dá bom