Dan Hibiki

Pesquisa um pouco, aqui ninguém elabora treino e dieta para outros, para isso existem profissionais de educação física e nutricionistas. Se vc se responsabilizar em elaborar para vc um treino ou uma dieta, daí é outra história.

Começa a seguir uma dieta que seus ganhos serão melhores, sem seguir uma dieta os suplementos não vão garantir necessariamente melhores ganhos. Quanto a todo mundo aqui usar suplemento, isso não é bem verdade.

Suplemento com essa alimentação serve apenas para desperdiçar dinheiro, e só! Não é só "comer alguma coisa" e está tudo bem, para objetivo de hipertrofia tem de comer o necessário para o objetivo se cumprir. Monta uma dieta, esquece os suplementos, reveja seus treinos principalmente o tempo de duração de treino. Desistir não vai te levar a lugar algum, rever como vc lida com as coisas sim.

Ainda tem muita proteína, e a refeição das 9:20 está fraca. E eu entendi bem, ou vc estava usando dextrose e malto ao mesmo tempo na refeição 5? Não há problema nisso. Questão de gosto. E vc não precisa de malto durante o treino, excerto que vc seja maratonista.

Procurando bem é possível encontrar NO importado por preço razoável, No-Shotgun encontrei agora quem vende por RS 155, talvez ainda seja mais do que estaria pagando pelo Animal Pack, mas o que acaba contando é o custo X benefício. Como o amigo disse, whey+malto+creatina seria mais útil, e se quiser algo para mijar com cheiro forte compra complexo B.

Concordo inteiramente com o @redlight, tanto a respeito desta forma de identificação que pessoal se prende em ser ecto/morfo/endo como da questão relativa ao dia do lixo. Conhecer-se é importante, é isso que determina se interessante fazer um dia do lixo e como fazê-lo, e não quer dizer que dia do lixo seja dia de enfiar o pé na jaca. Pode ser bom psicologicamente ter um dia do lixo, é uma motivação de ter disciplina e controle da ansiedade.

Sua TMB é de quanto? O excedente na tabela que vc postou está em 1533kcal em uma dieta de 3164 kcal. Para sua altura e peso é impossível estar de fato excedendo tanto assim. Eu achei a dieta desequilibrada na distribuição, a refeição de 12hs achei exageirada tanto na quantidade de carbo e de proteínas, geralmente é comum ver uma quantidade assim no pós, que no seu caso juntando os dois dá quase metade da refeição das 12hs.

Vendedor sempre vai dizer que o produto é bom, mesmo quando for algo lixo.

Eu escrevi um texto enorme, desisti de postar, vou preferir transcrever um trecho no qual Michel Foucault aborda o assunto das lutas de direito das minorias. "O objetivo fundamental a que se propõem [tratava-se do tema dos movimentos em defesa das minorias sexuais] é digno de admiração: produzir homens livres e esclarecidos. Mas justamente pelo fato de terem se organizado segundo categorias sexuais - a liberação da mulher, a liberação homossexual, a liberação da mulher do lar - é extremamente prejudicial. Como podemos liberar efetivamente pessoas que são ligadas a um grupo que exige subordinação a ideais e a objetivos específicos? Por que o movimento de liberação da mulher deve liberar apenas mulheres? Francamente, não estou certo de que aceitariam a adesão dos homens! Muitas vezes, as sessões locais de movimentos homossexuais são, na prática, clubes privados. A verdadeira liberação significa conhecer a si mesmo e, frequentemente, só pode ser realizada por intermédio de um grupo, seja qual for (Foucault 1994, IV, pp. 677-678)"

Depois de ler, recomendo para as mulheres.

Dependendo do AB, pode ser muito bom, inclusive pode não ter absurdo qualquer em 10 exercícios por dia. Dispõe aí também como é esse treino AB, pode ser que nada tenha de errado com ele senão sua motivação, e isso nem sempre muda fazendo treino ABC, ABCD, ABCD...Z, FB, etc

Estando na validade, manda ver principalmente se faltando ainda muito para vencer. Eu mesmo tenho aqui uma creatina universal 300g que comprei no início do ano passado, validade dezembro de 2012, posso até esperar mais um ano abrí-la.

Acho que vc quis dizer 6-8 gramas por kg para carboidratos né? A quantidade de proteínas pode passar de 2g/kg, recomendação para quem é sedentário é de 1g/kg e mesmo assim muitos sedentários comem mais que o dobro disso e não tem problema. Para vc que está com o bf baixo é importante uma boa fonte de gordura, para auxiliar na produção de testo, uma dica é na ceia tomar a albumina junto ao leite e também tomar uma colher de azeite. Ao pós treino seria interessante substituir a albumina pelo whey, pode até continuar usando o hiper, mas é bom melhorar a qualidade de proteínas ingeridas. O pré treino seria interessante, como já disseram, tirar o malto e substituir por outro tipo de carbo de ig menor, e também consumir alguma fonte de proteína.

Quando vc é iniciante é mais fácil ter ganho de massa muscular e ao mesmo tempo perda de gordura corporal, uma questão importante é que ter 11kg de massa magra te exige muito mais energia que ter o mesmo peso corporal com 11kg a menos de massa magra. Explicação é simples: músculos exigem energia, gordura é reserva de energia. Outra questão é que seu bf está baixo, não deixa ele diminuir, pois cria problema na produção de testosterona que importante para a hipertrofia. O importante é vc ter uma dieta com um saldo calórico que permita voltar a explorar ganhos, os suplementos podem ajudar, mas é primeiramente uma dieta que permitirá eles serem ajuda ou não. A creatina pode ser uma boa sim. Dá uma olhada nos tópicos fixos de nutrição, em como montar uma rotina para ganho de massa muscular.

Particularmente, nestes exercícios unilaterais, identifico com qual lado tenho mais dificuldade e é com a contagem deste que realizo a contagem do outro braço. Por exemplo se no tríceps francês unilateral com o aguento fazer 10 repetições com 8kg, mas com dificuldade com a direita enquanto com a esqueda conseguiria fazer 12 ou mais, prefiro fazer 10 com ambos braços que reduzir a carga e ser capaz de fazer com mais facilidade 14 repetições com a direita enquanto que com a direita 26 repetições.

Huauahuahauahua... Mas sério, disso daí já conheci gente que emagreceu pela motivação que não conseguia enxergar o próprio pau, a barriga não deixava.

Se for levar em conta este tipo de pensamento, tem outras coisas muito mais interessante para trazer das prateleiras americanas que suplementos

Ele quis dizer que aqui a diferença de preços de whey bulk daqui ao dos EUA é incoerente, principalmente levando em conta as taxas alfandegárias... 1kg de whey concentrado bulk nos EUA custa em torno de 18 dolares, ou seja, 28 reais sem contar os impostos.

Sempre usei na ceia meio copinho só do iogurte, nem precisa ser o desnatado na ceia, o natural acho mais interessante pelo fato de não vir adoçado e daí menor saldo de carbo.

Sou mais trazer poucas coisas que eu quero consumir que consumir um monte de coisa só pq posso trazer... agora se a ideia for vender coisas aqui, daí é outra história.

Suplemento não é nada fundamental para quem quer crescer, pessoal pesquisa sobre ectomorfos e encontra algo dizendo que têm dificuldade para ganhar peso, daí logo pensa "- Então está explicado!" Daí se enche de suplemento pq eles podem ajudar no objetivo... e ironicamente embaixo do artigo tem uma propaganda de hipercalórico. Com 6 meses treinando hipertrofia só conseguiu definir, sinal que a dieta ainda não atingiu saldo suficiente, sinal que o treino pode são estar satisfatório ao objetivo, possibilidade que esteja treinando muito sem recuperação suficiente para a musculatura, possibilidade que não esteja com uma dieta bem elaborada na disposição de macronutrientes e variedade de alimentos que forneçam vitaminas e mais minerais. Depois disso tudo pode-se pensar "-Agora o suplemento pode ajudar a otimizar meus ganhos"

Whey não vale a pena? um optimum de 10lb sai por 130 nos EUA, aqui por R$ 450, diferença de R$320

Não é só isso, simplificadamente: Peito/bíceps -> ombro, tríceps, antebraço Costas/tríceps -> ombro, trapézio, bíceps, antebraço Perna/Ombro/Trapézio -> lombar, bíceps, antebraço Quanto ao levantamento terra e o agachamento, tem quem varia fazendo em uma semana um e outro na seguinte o outro, revezando.

Para de treinar de frente da abdutora quando a gostosa a estiver usando.

Acho que vc precisa repensar sua série, está péssima a divisão. Colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia como vc específicou é uma possibilidade melhor, mas o bacana é vc entender o pq, inclusive entender pq com a rotina de ABC2X não fica uma boa treinar ombro junto com pernas. Colocar agachamento com levantamento terra no mesmo dia? quer treinar ou se lesionar?