Fatigue

É como a primeira semana na academia você sente dor muscular tardia, lá pela 2ª ou terceira semana não sente mais dor. Existe um período de adaptação a dieta, passados os primeiros dias o corpo cetoadaptado utiliza gordura como energia e não precisa de um combustível limitado como o carboidrato.

@Fatigue se vc nunca realizo uma dieta low carbo recomendo fazer uma redução  no carbo aos poucos para ver como seu corpo responde é normal os 3~4 primeiros dias a boca ficar amargando, mais ja vi casos de pessoas que n se adapto a dieta  que o corpo quase n fazia a conversão para glicogênio com isso a pessoa ficava muito sonolenta e sem força para treinar, porem gosto muito dessa dieta se o corpo se adaptar tem muitos resultados 

``depois q vc chegar no peso``  seria quando eu chegar no BF que eu gostaria certo? ai após isso eu voltaria a carbar aos poucos? muito obrigado

Dieta vem antes de termo
 
nao fique muito focado achando que termo vai compensar te fazendo perde x kcals por dia pois não é por ai.
 
Ajuda, mas nao é um troço que te faça perder umas 200kcal(esse valor é um chute, tem variavel pra kct a considerar) so pela adiçao dela na sua rotina

Faça cetogênica limite a 20g de carbo ou menos, depois que chegar ao peso volte para 100g de carbo se quiser, esta dieta é a que mais preserva a massa magra.

Faça um low carb, torno de 50-100g por dia.

Low Carb / High Fat + Aeróbicos

muito obrigadooo!!! matou minha duvida!!!!!!

Não.
 
Alto volume - alta quantidade total de repetições. 24 séries de 1 repetição dá um volume de 24 repetições. 24 séries de 10 repetições são 240 repetições no total.
 
Alta intensidade - percentual em relação ao seu máximo. Por exemplo, digamos que no supino você consiga fazer 10 repetições com 80 kg e falhe na 11ª. Fazer séries de 10 repetições com 80 kg será alta intensidade. Fazer 10 repetições com 40 kg será baixa intensidade.