[Diario de Bulking - Avaliação de Dieta]

Em 16/04/2023 em 14:38, Gustavo88 disse:

Fala mano, blz? você está saindo de 2200 kcals para 2900 kcals? 42% de proteína em bulking?  

Opa mano, ajustei a dieta de acordo com as dicas de vcs, o grafico tava errada, tinha contabilizado o cuzcuz de carbo como proteina kkk, agora tá 2500cal (50 carb/32 pro/ 18gord)

 

https://imgur.com/g5jp5DK

Em 16/04/2023 em 14:39, Vitor_Maromba disse:

 

A dica eh, não se transforme em uma sanfona. Vc não tem massa muscular, e está com 14% de bf, quase ponto final de um bulk. Ao mesmo tempo, muito magro pra continuar fazendo cutting, vai acabar parecendo desnutrido.

 

Use a balança eh o espelho ao seu favor. Subir 1kg por mês agora eh razoável, e pra isso um superavit mais leve já eh suficiente. Como acabou de terminar o cutting, soh lentamente traga a dieta pra manutenção,  e se mantenha dessa forma por pelo menos uns 2 meses antes de aumentar as calorias.

 

Se decidir meter um superavit de 500kcal ou mais agora soh simplesmente irá ver a banha voltar.

Obrigado pelas dicas, realmente pesei a mão em aumentar as cals, abaixei para 2500 pq no cut realmente em algumas partes do dia ficava com muita fome, vou ir mantendo essas 2500 e vendo como o corpo vai reagir

Vou tentar seguir essa dieta ajusta pessoal (https://imgur.com/OI6quvA) e ir relatar semanalmente aqui a variação de peso para ir ajustando a medida que o peso varia

[Diario de Bulking - Avaliação de Dieta]

Opa pessoal, começando um diário de treino com foco em bulking, um resumo sobre a historio treino desde antes da pandemia mas com varias idas e vindas, no ultimo ano foquei mais no treino e nos ultimos meses na dieta, quando foquei msm pesava 83kg com 25% de BF (bem falso magro msm), antes da pascoa terminei meu cutting e fiquei com 72kg e 14% de BF, ai decidi partir para o Bulk pq já estava muito difícil perder peso e o volume muscular estava bem baixo. Minha dieta tinha 2200cal em High(5 dias) e 2000 em Low (2 dias), a do Bulk foi  está em ~2900 cal, mais detalhes nas fotos abaixo.

 

https://imgur.com/k894XlP

https://imgur.com/k894XlP

 

Só acrescentando tenho 1.88cm e 73kg atuais quero chegar aos 80kg sem aumentar muito o BF, faço academia na parte do almoço (agora voltado a força e progressão de carga) e volei de segunda a sexta (1h +ou- 500cal por treino), suplemento com whey (já na dieta), creatina (5g) e multivitamínico.Agradeço quem leu até aqui e possíveis dicas.

[Resultado de Exames -]

Bom dia galera, fiz uns exames hormonais e gostaria de saber que se pelo resultado caberia fazer um primeiro ciclo, segue a foto do resultado dos exames abaixo

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/d4b3Cx4

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZQlG1wE

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RzBjwSo

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/80XC1Rs

[[Avaliação] Treino ABCD]

Boa noite galera,estou na academia a 1 ano e decidi montar meu primeiro treino ABCD com focos em ombros, e estou pensando em fazer um diario de treino aqui, então se vocês poderem dar uma olhada e dar umas dicas seria massa.

 

Altura = 1,88

Idade = 21

Peso = 78kg

 

Treino A - Peito e Ombro

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x0

Supino Inclinado com Haltere 3x10

Crucifixo Inclinado 2x10

Desenvolvimento Sentado 3x10

Elevacao Lateral 3x10

Desenvolvimento Nuca 3x10

 

Treino B - Costas e Trapézio

Barra Fixa 2x8

Remada Barra 3x10

Puxada Polia Alta Triangulo 3x10

Remada sentado na maquina 3x10

Remada Unilateral 3x10

Encolhimento Haltere 4x10

 

Treino C - Perna e Ombro

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha Maquina 4x10

Desenvolvimento Sentado 3x10

Elevacao Lateral 3x10

Desenvolvimento Nuca 3x10

 

Treino D - Bíceps,Tríceps e Antebraço

Paralela 3x12

Rosca direta Barra 3x10

Tríceps Testa em pe 3x10

Rosca Martelo 3x10

Tríceps Pulley Supinado 4x10

Rosca Scott Barra 3x10

Tríceps Corda 3x10

Rosca Direta Polia 3x10

Rosca Inversa 4x10

 

[[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!]

Sou um falso magro,fiz um ano de academia mas estou em duvida se ganho mais massa ou perco gordura

Peso:79,00 KG

Altura: 1,88 m

BF:Não sei

 

Fotos

 

https://ibb.co/myxYP2S
https://ibb.co/GH2ZjWv
https://ibb.co/7KJfrXj
https://ibb.co/9vskT5j

 

 

[Avaliação de dieta Bulking - Rumo 85kg]

Boa noite Galera,tenho 19 anos e ja faco academia a ums 3 meses so que agora decedir treinar serio e comecar uma dieta,bom tenho 1,87 e peso 75kg no momento,devo ter um bf em torno de 17-19,sei que esta alto,mas para minha altura 75kg ja e pouco,então optei por fazer um bulk ate 85(ou ate eu ver que ja esta legal).Bom ai vai minha dieta e macros.

 

Meta de calorias:3300 calorias

Carboidratos:372g

Proteinas:238

Gorduras:98

 

 

----------Pré-Treino-------------

Leite Integral - 200 ml

Banana

Farinha de Aveia - 50 gr

Leite em Po - 20 gr

Paçoca - 20 gr

 

Carbs:107gr

Proteina:22gr

Gorduras:12gr

Calorias:604cal

 

 

-----------------Pós treino/Cafe da manha--------------

 

Whey Growth - 30 gr

2 Ovos cozidos ou mexidos

2 Fatias de Pão integral(uma com pate de atum e outra com requeijão)

 

Carbs:28,2gr

Proteina:54gr

Gorduras:31gr

Calorias:665cal

 

---------------Almoço-----------

 

 

Arroz integral - 150 gr

Batata Doce Cozida - 150 gr

Frango Grelhado - 150gr

Cenoura e Alface - 5 gr

 

Carbs:74,7 gr

Proteina:62 gr

Gorduras:6,1gr

Calorias:612 cal

 

------------Lanche/Tarde-------------

 

3 ovos cozidos 

Batata Doce - 100 gr

Requeijao - 1 colher de sopa

Iogurte

 

Carbs:28,2gr

Proteina:54gr

Gorduras:31gr

Calorias:665cal

 

-------------Jantar---------------

 

Macarrão integral - 100gr

Batata inglesa - 100gr

Frango grelhado ou patinho moído - 150gr

Cenoura e Alface - 50 gr

 

Carbs:47,7gr

Proteina:38,9gr

Gorduras:9gr

Calorias:462cal

 

 

-------------Ultima refeição-------------

 

Queijo Coalho - 30 gr

Tapioca -  90 gr

Mel - 1 colher de Sopa

 

Carbs:88 gr

Proteina:8 gr

Gorduras:9,8

Calorias:472