jotaamaral

real que se fosse você faria a rosca martelo, mas deixaria ela como ultimo exercício de bíceps pra ficar aquela aparência mais simétrica

sim é uma boa, mas vc tem que manter as proteínas elevadas em relação as gorduras e carboidratos. não é vantagem só de principiante não, é pq pra quem tem uma musculatura mais matura iria ser bem mais difícil fazer isso. deixa os aeróbios pra depois do treino, pq se vc correr antes vc não vai perder tanta gordura quanto poderia perder se correr depois, mas se o propósito é voltar a jogar bola o aeróbio é antes do treino pq aumenta a resistência.

Mano não sou formado em educação física então só vou dar uma dicas. 1. O treino A para iniciantes ta de boa. 2. O treino B colocaria a rosca martelo depois da rosca direta (acho q é a normal), pq na rosca martelo vc deixa o bíceps como secundário e trabalha mais o braquial pra dar aquela diferença entre o bíceps, tríceps e ombro, se vc não tiver desenvolvido muito esses três músculos eu trocaria esse exercício sendo sincero. 3. No treino C recomendo colocar um agachamento ou hack machine no início do treino e um exercício de panturrilhas no smit (máquina de agachamento) em pé no fim. 4. Antebraço coloca depois de treinamento de bíceps, mas boto fé que se vc manter os punhos retos nos exercícios de peito e costas, já vai melhorar bastante. 5. Foca mais nos músculos que dão o formato do teu corpo. Como por exemplo costas e ombro Tamo junto mano abraço

Mano não sou nutricionista e portanto não posso passar dieta, mas posso te dar umas idéias. 1- os cálculos calóricos são apenas pra ter uma base , pois não são precisos, vê se com 2000kal vai conseguir manter. Se não conseguir aumenta 300kal (sempre altero de 300 em 300kal e mantenho uma ou duas semanas pra ver se tá dando resultado) quando da umas duas semanas diminui e vai diminuindo até no máximo estourando umas 1500kal quando chegar nessas kal vc começa add um aeróbico 2. Não começa com muito aeróbico pq se não vai acabar entrando em homeostase. Coloca eles aos poucos 3. Faz treino de hipertrofia pq não existe treino de emagrecer. 4. Se fosse você faria um treino de hipertrofia de três meses mantendo entre 2000kal mim à 3000kal max para ganhar uma massa e facilitar o cutting, pq do jeito que está vai dar muito trabalho emagrecer sem uma musculatura mais matura