LauraB

Muito obrigada pela ajuda Patiii. Vou ver o que consigo arranjar e depois é só começar a treinar, comer bem e pronto! Ele aos poucos vai crescendo rsrsrsrsrss Pode ser que ainda consiga entrar numa academia,  nem sei! Eu também não tomo suplemento e dieta tb não é perfeita, como você diz. Mas eu tou dando ao meu músculo aquilo que ele precisa, carboidrato e proteína, e tentando eliminar o lixo que ele não precisa! XD Boa sorte e muito obrigada

E você tem tido bom desenvolvimento dos quadriceps Patiii? Eu também adoro ver mulher com uma boa perninha, bem trabalhada e com quadriceps. Mas comigo tá complicado. Vou desenvolvendo meus braços, meus abdominais, meus glúteos, meu posterior, mas quadriceps quase nada! É por isso que não entendo. Mas vou tentar arranjar caneleira e começar fazendo meus exercícios. Com quanto peso começo? 3 kilos para cada perna? 5 kilos? E demora muito para ver resultado, tendo em conta que eu não foi começando do 0...

Dá uma olhada Laura:
https://www.extra.com.br/EsporteLazer/Fitness/AnilhasHalteresPesosBarras/Polimet-Barra-Macica-Polimet-150m-Recartilhada-com-Presilhas-0084-Cromada-21686.html?recsource=busca-int&rectype=busca-433
https://www.extra.com.br/EsporteLazer/Fitness/AnilhasHalteresPesosBarras/Anilha-Ferro-Fundido-10-Kg-5122278.html?recsource=busca-int&rectype=busca-433

Tira fotos do antes e depois porque as vezes voce fica tao encanada que seu quadriceps eh pequeno que mesmo que ele cresca voce vai continuar achando, pede pra alguem tirar porque de espelho nao da pra ver.. Isso me ajuda muito! 
 
To saindo do forum, nao irei mais acompanhar entao boa sorte!!

Cap. Jhones, você tá gozando comigo? Olhe que ainda faltam muitos dias para você já ter ganho o mês rsrsrsrs
Obrigada pelas dicas gente! Fiquei contente por tanta gente querer ajudar um pouco. Vou aplicar seus conselhos e vamos ver como corre! Para notar resultados têm que ser mais que 1 mês de treino, né? (Praticando 3x na semana)

Laura ja te falei os motivos.. E tem outro fator tambem, a genetica.. Tem mulher que tem bundao e coxao sem nem treinar.. E tem as que tem quadriceps legal mas nao tem bunda.. Varia muito.. 
Caneleira acho que tem como comprar um joguinho, se nao tiver compra varias, de 2 3 5.. 

Bolachinhas saudaveis hahahahahah.. Esquece essa dieta.. Eh o que nosso amigo falou, e "bolachinhas saudaveis" nao vao mesmo te fazer hipertrofiar..Essa dieta sua ta gostosinha demais, quisera eu que minha pudesse ser assim.. Vai a um nutricionista esportivo, ou entao da uma pesquisada, na minha opiniao ta faltando mais " frango e batata doce"..
E porque nao da pra voce ir na academia? Acho que pra tudo tem um jeito..
Tem como postar uma foto do seu corpo?

Eu treino a 7 meses e para mim quadríceps é complicado tenho dificuldade sim e eu amo esse musculo uma pena mais um dia amiga ele cresce kkkkk nem que leve anos, posterior e mais fácil. LauraB compra sim as caneleiras te garanto que faz efeito sim pois sem peso e muito mais difícil e tenta fazer series com menas repetições e a ultima falhar.
E dieta ta a minha não e perfeita tb kkkk se eu for seguir o que estão falando abaixo eu não vou comer mais nada? nem leite pelo visto vou tomar kkkkk eu nao como doces, frituras, refris, nao bebo, nao fumo, nao como lanche bem mudei muita coisa mais ainda nao e nada perfeita, AGORA COM ESSA DO TRIGO?  tb nao vou poder mais comer pão? kkkkkkk eu amo fazer pão de casa, isso e oq estão falando abaixo...
Segue tua dieta LauraB come coisas saudaveis e usa um pesinho que daqui uns meses tu ve uma boa diferença.

Obrigada Cap.Jhones. Vou procurar outra nutricionista que me passe um plano melhorzinho e que me ajude a alcançar melhores resultados rsrsrs Já lhe disse que não tenho jeito de entrar numa academia. Não consigo mesmo! Posso tentar mas é dificil.. E se eu arranjar caneleiras como a Patiii sugeriu, ah? Sempre consigo pegar um pouco pesado! E tem toda razão naquilo que falou sobre as panicats.
E obrigada pela ajuda Patiii! Você também tinha ou tem dificuldade em aumentar seu quadriceps?

Obrigada Cap.Jhones. Vou procurar outra nutricionista que me passe um plano melhorzinho e que me ajude a alcançar melhores resultados rsrsrs Já lhe disse que não tenho jeito de entrar numa academia. Não consigo mesmo! Posso tentar mas é dificil.. E se eu arranjar caneleiras como a Patiii sugeriu, ah? Sempre consigo pegar um pouco pesado! E tem toda razão naquilo que falou sobre as panicats.
E obrigada pela ajuda Patiii! Você também tinha ou tem dificuldade em aumentar seu quadriceps?

Ai meu deus laura... Voce mesmo entregou seu problema nas partes  que eu citei. 
 
Primeiramente, eu trocaria de nutricionista e jogaria essa dieta no lixo.
Segundo, voce nao pega pesado, se eh pra treinar tem que treinar direito, como quer quebrar suas fibras assim? 
Terceiro, Nao existe isso " Ahhh eu nao quero ficar muito forte, quero so desenvolver o musculo x. IMPOSSIVEL amor, pra voce desenvolver o musculo x vai ter que esquecer tudo isso que voce ta fazendo e comecar a fazer certo, frequentar uma academia SIM, mudar sua dieta SIM, treinar pesado SIM, consequentemente todo seu corpo vai mudar.. Caso contrario se contente com o corpo que voce tem.
Quarto, minha querida, quantas panicats voce ve andando por ai no dia a dia? Nenhuma ne? Ta achando que pra ficar com um corpo de modelo fitness eh so querer? Tem MUITA coisa envolvida, 99% desiste antes mesmo de comecar.. Entao relaxa que voce nao vai virar uma panicat so mudando sua dieta e treinando pesado, a menos que voce se esforce MUITO pra isso acontecer, ai entao, em alguns anos talvez voce vire.. E muito menos vai ganhar celulite se nao ficar comendo porcaria e fizer seu aerobico direitinho. 
 
Boa sorte

Oi LauraB não e fácil conseguir quadrícpes se você esta sem grana como eu kkkkk que vou na academia e nao tomo suplemento pq e caro ou se você não tem tempo não sei minha dica seria para aumentar um pouco seu quadríceps:
compre umas caneleiras de 5kg pelomenos não e caro e super vale apena, alem de tudo voce vai poder fazer gluteo e posterior com pesinho e vai ficar mais bonito ainda.
TEM VARIOS QUE VOCE PODE FAZER EM CASA COM CANELEIRAS OU COMPRE ANILHAS MESMO.
Espero ter ajudado em algo.

 

Da minha pouca experiência, pernas é dificil mesmo evoluir apenas com calistenicos, o jeito é você procurar alguma progressão na internet até chegar em agachamentos profundos (usando um degrau alto) ou agachamento com uma perna só (pistol squat)
Com relação a dieta, infelizmente, comer saudável é só uma parte do processo...eu recomendaria você tentar contabilizar suas calorias e quantidade de proteina diaria pelo menos, pra ir pegando noção do que ta entrando no seu corpo e em qual quantidade. Da uma procurada em algum protocolo de dieta aqui no fórum:
 

e baixe o Myfitnesspal no seu celular que o sucesso é garantido! 

Sua dieta saudável não vai te ajudar a hipertrofiar se você não exceder as Kcal diárias. Conte as colorias da dieta e veja as calorias que vc gasta. Tem também o lance da proteína por peso. Pelo jeito, oque vc está errando é justo a dieta. Outra coisa também, nada melhor do que peso para hipertrofia nas pernas, pense nisso. Compre uma bicicleta ou compre uma barra com anilhas. Sei que minha resposta foi muito rasa mas as informações estão soltas pelo fórum, em 10 minutos vc acha tudo Abraço

Pesquise sobre calistenia, monte uma rotina de treinos focada em progressão (de volume):
 
 
 
 

Pode parar de frescurinha e ir a uma academia! Da pra postar sua dieta?