Lucas Seixas

Vou fazer supino primeiro mesmo,trocar o voador pelo cross over, e já adicionei barra fixa já ,remada curvada to fazendo na máquina por enquanto. valeu mano!

Beleza man, mas no sábado n vou poder ir n, pq a academia n abre.

Leofreitasf, sim. Ultimamente estava fazendo isso, acho que vou fazer alguns drops em alguns exercícios.

Boa Noite galera. Fiz meu primeiro treino sozinho ,e queria ajuda de vcs para avaliar. ABC de segunda a sexta. A- Peito/ Tríceps/ Ombro Peck Deck( Voador ) vou fazer esse primeiro ( pré exaustão )4x8~12 Supino reto 4x10 Supino inclinado c/ Halteres 4x10 Paralela 4x6 ~10 Extensão vertical dos braços c/ halters 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 ( outro para ombro ) B- Costas/Bíceps/Trapézio Puxador frente c/ polia alta 3x8~12 Puxador atrás c/ polia alta 3x8~12 Kroc Rows ( serrote ) 2x20 ou 3x10 Remada na máquina 3x10 Rosca direta 3x8~10 Alternado ou Martelo 3x8~10 Encolhimento 4x8~12 C- Pernas/ Panturrilhas Agachamento livre 4x10 Leg press 4x10~12 Cadeira flexora 4x10~12 Mesa flexora 4x10~12 Gêmeos sentado 4x15~25 panturrilha na Leg press 4x15 Sou ectomorfo, tenho 16 anos, segunda faço 5 meses na academia. 1,65 de altura, entrei com 46kg, atualmente to com 51kg,

Boa Noite galera. Fiz meu primeiro treino sozinho ,e queria ajuda de vcs para avaliar. ABC de segunda a sexta. A- Peito/ Tríceps/ Ombro Peck Deck( Voador ) vou fazer esse primeiro ( pré exaustão )4x8~12 Supino reto 4x10 Supino inclinado c/ Halteres 4x10 Paralela 4x6 ~10 Extensão vertical dos braços c/ halters 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 ( outro para ombro ) B- Costas/Bíceps/Trapézio Puxador frente c/ polia alta 3x8~12 Puxador atrás c/ polia alta 3x8~12 Kroc Rows ( serrote ) 2x20 ou 3x10 Remada na máquina 3x10 Rosca direta 3x8~10 Alternado ou Martelo 3x8~10 Encolhimento 4x8~12 C- Pernas/ Panturrilhas Agachamento livre 4x10 Leg press 4x10~12 Cadeira flexora 4x10~12 Mesa flexora 4x10~12 Gêmeos sentado 4x15~25 panturrilha na Leg press 4x15 Sou ectomorfo, tenho 16 anos, segunda faço 5 meses na academia. 1,65 de altura, entrei com 46kg, atualmente to com 51kg,

Tava começando a reparar uma coisa também, meu peito esquerdo é um pouco mais inchado e definido que o direito, dei uma pesquisada , descobrir que é assimetria, falaram para fazer mais exercícios com halteres , é uma boa?

Torf eu faço isso mesmo, só esqueci de comentar A parte inferior ta menos desenvolvida !

Boa galera, desculpa se postei no lugar errado , pq sou novo no fórum, então vamos lá. Tenho 16 anos, vou fazer 5 meses treinando, sou ectomorfo treino de segunda a sexta ABCAB, segunda:peito e tríceps/terça :costas,bíceps e ante-braço / quarta :pernas,ombro e trapézio. Na quinta repito de segunda... E assim por diante. Nesses 4 meses de treino tive um resultado satisfatório em todas as partes do corpo, so n tive um bom resultado na região do peitoral, que ta um pouco desproporcional. treino de peito: Supino reto 3x10/ sup.inclinado c halteres 3x10/ crucifixo 3x10 e pull over declinado 3x10. to uns 2 meses com esse treino ,mas n vi diferença alguma, a parte inferior do peito ta desproporcional em relação a parte superior. Dêem algumas dicas, para mudar o treino, o que devo melhorar, vlw. Obs: Tenho 1,65 de altura, entrei com 46kg hj estou com 51kg.