Muriçoca

Blz, obrigado pela dica Cido! Irei trocar o leite.

Obrigado pelas respostas galera. Fiz agora umas alterações, inclusive a de tomar o hiper no pre treino. Se vocês puderem indicar alguns alimentos pra eu incluir e retirar os que atualmente estão, melhorando a eficácia da dieta ficarei grato. Desjejum - 06:30 6 ovos inteiros - 36g de proteína / 6g de carbo / 42g de gordura 500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras Almoço - 12:40 100g de arroz - 2,9g de proteínas / 40,3g de carboidratos / 0 de gorduras 100g de feijão - 17,6g de proteínas / 52,3g de carboidratos / 0,8 de gorduras (Não comprei carnes específicas, como o que fazem no dia: Carne, peixe ou frango, sempre um desses e geralmente não menos de 100g. Eu não contabilizo na dieta.) Pré Treino - 15:30 500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras Hipercalórico que fiz (receita do fórum) - 35,4g de proteínas / 101g de carbo / 27,4 de gorduras Pós treino - 18:30 500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras 100g de aveia - 15g de proteína / 59,5g de carbo / 8,4 de gorduras Jantar - 21:30 Repito o almoço* 100g de arroz - 2,9g de proteínas / 40,3g de carboidratos / 0 de gorduras 100g de feijão - 17,6g de proteínas / 52,3g de carboidratos / 0,8 de gorduras Total: 3502 kcals, Excedente do meu gasto é: 620 kcals Total de proteínas: 173,9. Por kilo é 2,5 Total de carboidratos: 421,8. Por kilo é 6,0 Total de gorduras: 124,4. Por kilo é 1,8

Eai galera, beleza? Essa é a primeira dieta que elaboro e queria a avaliação de vocês. Tenho consciência de que falta algumas coisas, que falta uma variedade maior de alimentos, mais esse é o que encontrei até agora pra minha realidade. Gostaria de saber se estou exagerando em algo ai, sugestões do que eu posso incluir, algo que posso substituir e tudo mais. Vamos lá: Altura: 1,79 Peso: 72 BF: 16,31% (Usei uma calculadora online) Objetivo da dieta: bulking Desjejum - 06:30 6 ovos inteiros - 36g de proteína / 36g de carbo 500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras Almoço - 12:40 300g de arroz - 8,7g de proteínas / 121g de carboidratos / ?? de gorduras 300g de feijão - 53g de proteínas / 157g de carboidratos / ?? de gorduras (Não comprei carnes específicas, como o que fazem no dia: Carne, peixe ou frango, sempre um desses e geralmente não menos de 100g. Eu não contabilizo na dieta.) Pré Treino - 15:30 500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras 100g de aveia - 15g de proteína / 59,5g de carbo / 8,4 de gorduras Pós treino - 18:30 500 ml de leite integral - 15,5g de proteína / 25,5g de carbo / 15g de gorduras Hipercalórico que fiz (receita do fórum) - 35,4g de proteínas / 101g de carbo / 27,4 de gorduras Jantar - 21:30 Repito o almoço* 300g de arroz - 8,7g de proteínas / 121g de carboidratos / ?? de gorduras 300g de feijão - 53g de proteínas / 157g de carboidratos / ?? de gorduras 1 colher de azeite - 12g de gorduras (Não comprei carnes específicas, como o que fazem no dia: Carne, peixe ou frango, sempre um desses e geralmente não menos de 100g. Eu não contabilizo na dieta.) Total: 5153 kcals, Excedente do meu gasto é: 2270 kcals Total de proteínas: 256,3. Por kilo é 3,7 Total de carboidratos: 823,2. Por kilo é 11,8 Total de gorduras: 92,81. Por kilo é 1,3 Bom galera, essa dieta ainda pode exceder para mais, pois não contabilizei a gordura do arroz e do feijão, bem como as carnes que eu consumo durante essas refeições. Obrigado.