usemac

nossa amigos sera que nao vai dar certo putz so que faltava ,,, elas ja estao todas prontinhas rsrsrs , vou fazer o teste amigo mais o ideal era elas durarem os 7 dias eu faço minha alimentacao semanal toda sexta feira a cozinha e minha rsrsrs so as carnes que sao frescas grelhadas todos os dias na minha george forman grill jumbo porque amigo fica ruim estraga oque acontece nao me desanima nao

pessoal preciso de voceis hoje por falta de tempo fiz minhas batatas cozidas e ja separei nas minhas marmitas por 7 dias queria saber se dura pelo menos 7 dias na geladeira ja cozinhada pronta so ir esquentando no micro ondas um exemplo da de hoje claro que sem a carne da foto mais deixei ja separado elas na marmita com repolho na geladeira outra duvida no micro ondas esquentar fica boa segue a foto aonde esta guardada as batatas nessa marmita so tem a batata e o repolho sera que aguenta amigos por 7 dias

entao fazer as doses separadas mesmo a depois do treino whey e creatina e bcaa fazer as doses e ir tomando uma atraz da outra e isso ,, melhor que misturar tudo rs

Amigos agoro vou começar a tomar suplementos no meu pos treino e queria Saber se posso tomar esses suplementos que vou listar a Baixo tudo junto ou e melhor tomar um de cada vez separado vou passar para voceis Whey protein Hidrolisado da Optimum BCaa da Universal / em po Creatina da Universal / em po Glutamina da Optium / em po Cromo da universal / em po Preciso tomar isso tudo no meu pos treino , queria uma ajuda eu faço um shake por vez e melhor e ir tomando ou mistura tudo oque voceis acham Chegou hoje meus produtos mais vou começar a tomar eles na segunda feira com a alterecao nos treinos e na dieta

eu tomo condorflex pode preocurar esse ai Condorflex nas farmacia esse eo top dos top em rsrs e caro pacas e efervecente uma delicia glucosamina e condroitina e tomo Calde suplemento de calcio vale apena

Amigos ja perdi mais de 30 kilos estou com 68kilos de peso estava com 103kilos tenho 1,75 de altura agora quero definir geral o corpo ja tenho areas que mostra alguma definicao Mais vi muita gente falando para uma otima definicao principalmente da barriga abdomen e necesserario tirar alguns alimentos, das refeicoes Exemplo: Feijao - leites e derivados do leite, e diminuir a ingestao de carboidrato ... isso e verdade me ajudem oque devo tirar para conseguir uma definicao completa...

amigos uma duvida cruel extrato de soja integral o famoso leite de soja engorda... Qual o melhor desnatado ou extrato de soja , para um dieta de perda de peso Eu perdi 30 kilos e agora adicionei mais 1 refeiçao quando chego da academia tomo 250ml de leite de soja com guarana em po e uma fruta banana ou oque tiver Eu tambem continuo a tomar o leite desnatado ....... sera que com o leite de soja posso engordar ,,,, me ajudem

Amigos me pesei hoje estou com 68 kilos e meu IMC esta em 22 eu me pesei na quelas balanças de peso e altura e imc nem acreditei quando vi . quero ficar definido como me alimentar para isso ja pesquisei tanto no forum mais nada bem conclusivo ainda... Eu tinha 107 kilos e ja perdi esse peso todo estou com 68 kilos 1,75 de altura 26 anos minha meta e 65 kilos falta pouco mais quero definir Quero ficar definido tem alguma dieta para definir e secar toda a gordura que resta aida nesse corpo rsrsrsrsrs so vejo um pouco de definicao fazendo muita força e muchando um pouco a barriga como 5 vezes por dia, sera que tenho que comer so um vez, passar fome como tudo integral cerial etc..... Sera que comendo so salada o dia inteiro eu abaixo isso rsrsrs queimo toda essa gordura.. Oque devo tirar da alimentacao para secar toda a gordura carboidratos proteinas , que alimentos devo ingerir falta tao pouco amigo agora como devo processeder.... eu ja aumentei as cargas na academia ja faço com o dobro de peso que fazia para forçar bem os musculos TReino(bem pesado a uma semana, menos sequencias ,mais bem mais peso ) oque devo tirar da alimentacao para secar toda agordura restante, e como devo proceder nos exercicios estou fazendo certo mais pesos e menos repeticoes do exercicio..

Altura:1,75 Peso:73 kilos estava com 103 kilos perdi (30) Medidas: barriga circunferência 84 cintimetros Objetivo(secar emagrecer mais chegar aos 65 kilos) Faço academia a 7 meses de Segunda a Sexta feira Horario das 6:00 da manha as 9:00A Começo sempre com aeróbico 50minutos de esteira ou bicicleta para aquecer depois vou para musculação pegar pesado , depois faço mais aeróbico para finalizar mais 1hora de aeróbico Meu objetivo e secar mais emagrecer mais chegar aos 65kilos estou com 73 kilos já perdi 30kilos mais mudei um pouco a dieta analisem e me ajudem a secar toda agordura... Alimentos Café da manha: todos os dias antes do treino o café da manha tomo as 5:00 horas da manha logo quando acordo e as 6:00horas vou malhar esses são os alimentos... Cereais integrais Vitao: 50gramas Com leite desnatado 200ml Torradas integrais bauduco não acho a light sem adição de açúcar então uso essa: 3 torradas com leite desnatado e Café Iorgute Destado molico com Cereais vitao Queijo ricota uma Fatia com Leite desnatado e Café Eu vario bastantes esses alimentos no café da manha não como tudo isso de uma so vez não Rs. de cada 2 a 3 dias muda o café da manha mais esses são os alimentos que eu como pela manha. Lanche quando chego da academia as 9:00horas 1.fatia de Queijo ricota mais +extrato de soja +quarana em po batido 2.Ou Extrato de soja com guaraná em po com uma banana tudo batido no liquidificado uma vitamina . 3.OU so uma fruta como lanche. Variando sempre Misturo o guaraná em po porque dizem que também acelera o metabolismo ... 10:00 Horas da manha tomo 2 colheres de sopa de vinagre de maça dizem que acelera o metabolismo... Almoco ao 12:00 meio dia: Arroz integral, 3 conchas+ 2 de feijao mais 1 peito de frango grelhado+1 colher se sopa de farinha de linhaça . e muita salada crua e cozida, e uma fruta como sobremesa.... Lanche da tarde as 15:30 da tarde : o mesmo lanche que tomo pela manha leite de soja com banana ou outra fruta ou so uma fruta .... As 16:00 da tarde tomo de novo 2 colheres de sopa de vinagre de maça Jantar: a ultima refeição do dia para min as 6:00 horas da noite muita salada crua e cozida peito de frango farinha de linhaça e uma fruta de sobremesa .... Oque voceis acham dessa minha Dieta agora quero perder mais peso eu mudei ela eu não comia nada de lanche agora como ..... Me de a opinião de voceis tudo que poderem me ensinar estou disposto a aprender ... quero emagrecer ficar bem magro

Amigos tenho 26 anos 1.75 de altura e pesava 103 kilos e agora estou com 73 kilos (Perdi 30kilos em 7 meses de academia)estou com o IMC em 23 de massa corporal Faço academia de Segunda a sexta feira , sabados e domingos eu descanso ... Pesquisei muita coisa no forum e adorei sou novo aqui mais preciso de ajuda de todos ..... Comecei a Dieta tirando acucar gorduras refrigerantes doces etc.... unico acucar que eu como e o da torrada integral bauduco que aqui nao tem a light integral que vem sem acucar e os acucares das frutas.... minha dieta foi boa bastante legumes frutas etc...... so me alimento 3 vezes ao dia Queria chegar nos 65 kilos de peso estou agora com 73 kilos e 23 de imc queria perder mais barriga definir os musculos e perder mais gordura corporal (so me alimentos 3 vezes ao dia) Para emagrecer o resto que preciso para chegar em 65kilos e perder gordura corporal preciso comer mais vezes como devo proceder amigos nessa etapa..... Como : arroz integral , iorgute, ricota, cereais integrais, torradas, leite desnatado, vegetais e legumes. como ate Termogenicos naturais como (pimenta ,guarana etc...chas) oque preciso amigos daqui para frente para perder e definir os musculos ( e serio isso de comer mais vezes me ajudem nesse ponto no que puderem) Hoje sabado eu fiz um lanche so para ver, extrato de soja 2 colheres de sopa e 300ml de agua com guarana em po e banana como lanche e adocante e de tarde lanche da tarde vou repetir isso sera que ajuda !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! espero toda ajuda que for possivel obrigado valeu amigos

Oi Pessoal tenho 26 anos 1,75 de altura pesava 107 kilos , entrei na academia a 7 meses e perdi 35 kilos estou com 75kilos de peso.... Minha dieta foi cortar , gorduras, doces , refrigerentes, E comecei a comer arroz integral , muita salada, tudo com azeite extra virgem, chas , queijos ricota,Yorgute, carnes grelhadas, frutas, e a noite so salada carne e uma fruta de sobremesa arroz so no almoço etc... as 3 refeiçoes minhas cafe , almoço , e jantar (o jantar so salada carne e fruta ) Agoro com 75kilos quero deixar meu corpo moldado, minha barriga ficou flacida quero ficar magro mais bem definido o corpo bonito barriga etc.... queria uma super dieta para definir oque preciso comer como devo malhar quem puder ajudar esse amador no mundo da musculaçao eu agradeceria muito .. Abraço a todos