Leafararal

To com o mesmo problema =/ Ja tem uns 2 meses q não passo dos 25 kilos d cada lado e meu objetivo para o final do ano era uns 30-35 =/ comecei com a creatina tem 2 dias 5g por dia e sem afzer saturação ate pq tenho uns 7 meses d treino e não tenho musculo suficiente pra tomar 10g shauhsuahusa Queria saber se tem alguma coisa alem das 2 semanas fazendo 15 repetições

sera q fazendo Stomash Vacoum não melhorava?

Leandro, to tentando ler todos os posts des do começo e ja to na metade hsauhsua, me surgiu uma divida, posso beber fim de semana durante o cutting e no dia seguinte tentar compensar tomando 1,5 litros a mais d agua pra ajudar a degradar o álcool?

Obrigado Leandro, outra duvida, entre tomar 20g da proteina do whey ou 20g d proteina da clara do ovo antes d dormir qual seria melhor?

Parabens pelo tutorial!! Tpo sou meio novo e li em algum lugar q se vc misturar leite na whey ela perde a propriedade de rapida absorção, é verdade??

Otimo topico Leandro =) Ta d parabens, vo ver se setembro começo um cutting, mais antes quero pegar uns 38-39 de braço, Abraço

to fazendo academia a 4 meses e tentando ler aprender e ter disciplina, mais largar a pepsi é foda xD Tpo, se fosse vc tentava dar uma diminuida na gordura e nos carboidratos e começava a comer mais coisa com proteina, por exemplo come umas 4 claras antes de dormir, fiz isso durante um tempo e ajudo abstante, tenta ver um whey pro pos treino,e o mais importante, vai pra academia certinho, pq devagar e cenpre tu chega la, to nessa luta rpa fica gatinho tambem xD Abraçoe boa sorte, to acompanhando

Kra se fosse vc tomava umas 50g de whey + 60g de dextrose no pós treino, axo q ia dar uma ajudada ^^