kasthor

No treino A é impossível trocar por cross, por que a hora que eu vou malhar a academia é lotada e pra eu pegar o cross é tenso demais. Vou colocar no treino B a questão do Antebraço. No treino C vo colocar só o Infra por que a questão do tempo nao permite por o obliquo E no D ficou faltando mesmo a extensora Obrigado pela dica.

ninguem?

De exercício para exercício é geralmente o tempo que eu tenho para ocupar a máquina ou pegar os pesos. O ideal seria reduzir o tempo de descanso? pra 45s certo? e quanto a estrutura do treino, os exercícios?

Ninguem?

Idade: 19 Anos Altura: 1,69 Peso: 67,8kg Objetivo: Hipertrofia Formato do treino: ABCD Em geral os exercicios sao feitos com quatro séries, alguns com 8 a 10 repetições e outros de 6 a 8. O tempo de descanso é de 1'30''. Algumas ressalvas sao feitas no treino de perna, evito o agachamento livre pois ja tive lesoes na região lombar. A - Peito + triceps B - Costas + Biceps C - Ombros D - Perna A Supino Reto - 4 séries 6 a 8 repetições Voador - 4 séries 8 a 10 repeticões Supino declinado com Halter + Flexao de braço - 4 séries 8 a 10 repetições Triceps Polia - 4 séries 6 a 8 repetições Triceps Supino fechado - 3 séries 6 a 8 repetições B Pullover com Halter - 4 séries 6 a 8 Remada na maquna aberta + remada na máquina fechada - 4 séries 8 a 10 repetições Pulley frontal - 4 séries 8 a 10 repetições Rosca Scott - 4 séries 6 a 8 repetições Rosca 21 - 4 séries (7 x 7 x 7 ) C fortalecimento do manguito rotador ( não sei o nome do exercicio) - 4 séries 12 a 15 repetições Desen. Arnold - 6 a 8 repetições Elev. Frontal + Lateral - 4 séries 8 a 10 repetições Encolhimento com Halter - 4 séries 6 a 8 repetições Abdominal bola suiça - 4 séries 20 repetições D Leg press 45 - 4 séries 6 a 8 repetições Agachamento + Pulo - 4 séries 8 a 10 repetições ( 8 a 10 agachamentos + 8 a 10 pulos feitos de forma alternada) Cadeira Flexora - 4 séries 8 a 10 repetições Panturrilha unilateral - 4 séries 10 a 12 repetições

vo te confessar meu conhecimento é minimo comparado com muitos aqui do forum, muito menos sobre marca pq eu sempre compro a mais barata. (liso é foda)

sim é eu acho que tem um topico no site sobre como perder gordura mais rapido da uma sacada lá que pode te ajudar cara

entendi, mas vei resultado nao vem de um dia pra outro é preciso ter paciencia e comer direito mesmo em fins de semana. o termogenico pode ajudar pq vai aumentar o seu metabolismo no entante se voce possuir problemas cardiacos NUNCA em HIPOTESE ALGUMA tome um termogenico.

primeiramente antes de se preocupar com sua suplementaçao deverá existir a preocupaçao com a dieta. tu tem de comer no minimo 6x ao dia evitando gorduras e doces e evitar tambem comer muita comida. beber muita agua, e depois de regularizar sua dieta um termogenico ajuda.

desculpem era RDC 27 nao 37 saiu ano passado http://www.brasilsus.com.br/legislacoes/rdc/104953-27.html

criei este topico para tirar duvida acerca da importaçao de suplementos... sabe-se que abaixo de 50 dolares é livre de imposto, porem parece que a ANVISA pode reter os suplementos, liguei hoje para la (anvisa) e a atendente me recomendou olhar a rdc 37. nela encontrei que os alimentos para atletas nao precisariam de rotulo da anvisa. agora ficou a duvida, suplementos como creatina podem ser encaixados nesta categoria?

nao treino la nao... Bom eu acredito que sim, ate me surpreendi em alguns aspectos, como ter perdido cintura e ter ganho bunda O.O! heheh

Bom cheguei na academia por volta das 13:20, empolgado pois hoje completa 2 meses de academia e eu estava ansioso para saber meus resultados, chegando la so havia uma instrutora na sala, ela disse que o outro so chegaria por volta das 2 horas e so quando houvessem dois eu poderia fazer a avaliaçao de resultados. Como eu moro perto da academia voltei pra casa e retornei por volta das 14:10. fiz a avaliaçao de resultados e gostaria de compartilhar com voces Peso-> Anterior: 62,85kg Atual: 64,65 KG Cintura->Anterior: 73(acho q foi isso) Atual: 71cm Coxa direita:anterior: 41,5cm Atual: 43cm Coxa esquerda: Anterior: 42cm Atual: 43cm Braço esquerdo: Anterior: 32cm Atual: 33CM Braço direito: Anterior: 31,5 Atual: 33CM Quadril-> Anterior: 90cm Atual: 91CM

relaxa cara eu vo seguir oq os outros disseram vou destrinchar o treino e fazer menos BI-sets

Ao trocar por PEITO/BICEPS todos os exercicios foram mudados... toda a ficha foi reformulada cara, mes que vem eu volto para peito/triceps

poo valeu veiii!!! vo fazer isso ae... mas por enquanto eu posso substituir a malto por um lanchinho??? digo um sanduiche algo assim...

é por que tipo, eu nao sou iniciante em academia, eu ja fazia exercicio so que agora que eu entrei na academia com o objetivo de hipertrofia. Antigamente eu ia pra academia pra fortalecimento muscular para o Jiu Jitsu. Mas eu vou dar uma maneirada sim!! Valeu galera! outra coisa e a suplementaçao??? ahhh eu mudei esse treino semana passada... ele era PEITO/Triceps e Costas/Biceps... eu achei melhor mudar pq eu passei 1 mes com a mesma ficha

Nome: Arthur Idade: 18 anos Peso : 62,85kg Altura: 1,69 Objetivo Principal: Hipertrofia Tempo de treino: +- 1 mes Bom eu gostaria que voces avaliassem nao so o meu treino como tambem a minha suplementaçao. é basicamente um treino ABC Treino A Peito/Biceps Supino Inclinado + Crucifixo (3x10) Supino Reto + Cross Over (3x10) Rosca Scott + Rosca Alternada + Rosca concentrada (3x10) Abdominal na bola suiça (3x25) Treino B Costas/Triceps Remada Articulada + Pulley Aberto com puxada atras da cabeça(3x10) Remada Baixa Fechada + remada baixa Aberta(3x10) Triceps testa com halter + Triceps na polia + Triceps frances (3x10) Treino C Ombro/Perna Pernada com halter (3x10) Adutora (3x10) Leg Press Horizontal + Mesa Flexora(3x10) Desenvolvimento com barra, pegada supinada (3x10) Elevacao Frontal + Elevaçao Lateral + Remada Alta (3x10) Suplementaçao Creatina - 5G no pré treino Whey Protein - 30G no pos treino e ao Acordar Polivitaminico/Polimineral - 1 Comprimido por dia. Alimentaçao -> 6 refeiçoes diarias as vezes 7.