CaioTeles

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Avaliem a dieta Idade: 19 Ectomorfo :\ Altura: 1,78 BF: Gira em torno de 8 a 9% Peso: 77,5 Total de Agua consumido no dia: De 2 a 3 litros Gasto calórico: 2550 Objetivo da dieta: bulking 5:30 2 Pães integrais ( 115.65 kcal) 1 banana d'água + 3 colheres de aveia ( algo em torno de 276~300 kcal) 3 colheres De atum ( 54kcal ) (estou pensando em comprar albumina e jogar 2/3 scoops na vitamina. 10:00 2 Pães integrais com atum(80g) , 2 paçocas com 15g de gorduras(154 kcal) 13:30 4 Conchas de arroz (aprox 300~400g)(352 kcal) 2 Conchas de feijão ( aprox 150~200g) (91.63 kcal) File de frango cozido 120g ( 198 kcal ) Batata doce 4~5 rodelas (acredito eu que de umas 200~250g) 16:00 (Pré-treino) 2 bananas pratas ( 110kcal) Iorgute desnatado (72 kcal) 2 colheres de aveia (153 kcal) 18:00 (Pós treino) 2 scoops malto (308 kcal) 5g creatina 1 scoop hipercalórico max titanium ( algo em torno de 150.4 kcal) 19:00 3 ovos cozidos (240kcal) 5~6 colheres de arroz 22:00 Mesma coisa do almoço! Total de calorías:: 3.717,31 OBS: Antes de dormir tomo 3 comprimidos de zma! Entre as refeições de 19:00 e de 22:00 eu comia 120g (130kcal) de aipim cozido, acham que se encaxaria bem na dieta ? Infelizmente, nunca parei para calcular meu gasto diária calórico, e como

Bom dia/tarde/noite , infelizmente tenho uma maldita intolerância a lactose e pelo que vi só posso tomar o whey isolado , alguem pode me indicar um whey isolado bom e se possível não tão caro , obrigado !