MarceloOliv

Idade:18 Altura:1,74 Peso:74 Objetivos: Hipertrofia, Fortalecimento do Core Olá, tudo bem? Fiquei um tempo sem malhar devido a certas questões e estou voltando agora, decidi voltar com um treino AB e gostaria que avaliassem e me ajudassem a montar o melhor treino possível. A ideia de frequência seria sempre A-B Off A-B Off A-B... Upper 1 Supino Reto - 5 x 5 Remada Curvada - 5 x 5 Remada Serrote - 3 x 10 Desenvolvimento Halteres - 3 x 10 Barra Fixa Pronada - 2 x Falha Tríceps Corda - 2 x 10 Biceps barra W - 2 x 10 Elevação Lateral 2 x 8 Upper 2 Desenvolvimento com Barra - 5 x 5 Barra fixa supinada - 2 x Falha Puxada alta - 3 x 10 Supino 45 - 3 x 8 Supino Halteres - 3 x 8 Tríceps Barra - 2 x 10 Rosca Martelo - 2 x 10 Elevação Frontal 2 x 8 Lower 1 Agachamento normal - 5 x 5 Afundo - 3 x 12 Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 Panturrilhas sentado - 4 x 15 Abdômen Obliquo, Infra e Supra - 2 x 10 + isometria Lower 2 Terra 5x3* Agachamento normal - 3 x 8 Afundo 3 x 12 Extensora - 2 x 10 Flexora - 2 x 10 Panturrilhas sentado - 4 x 15 Abdomen Obliquo, Infra e Supra - 2 x 10 + isometria Pesquisei bastante antes de montar o treino, foi muito inspirado em vários tópicos sobre o AB, e gostaria de saber se esta bom, minhas maiores duvidas são: O Volume de treino está bom? Algo deveria mudar sobre isso? Acabei optando pelos exercícios que estou mais familiarizados, tem algum outro que poderia trocar que realmente irá trazer uma grande diferença pro meu treino? Nunca inclui o Terra no meu treino com medo de acabar forçando demais a lombar e por não estar familiarizado com a execução, com esse estilo de treino com agachamento e terra, o esforça na lombar não seria excessivo?