F. Jr

Topico foda!

o classico arame na havaiana euheuehuehueheuhe

105/180 para aluno de 2 ano do ensino medio, axo que ta ate bom :]

e a prova de hj? hehe

45 euheuhee pra quem ta no 2 ano do ensino médio, e primeira vez que fez aprova.. axo que ta bom para experimentar =p

auehauhea to ligdo, mas nem ta abrindo a aimg das questões rs..

ah minah era branca, tem o gaba tbm?

ah do gabarito eu nem me liguei, ehhehe so fui ver quse no final, ngma visou nada na sala.. e eu axo que n fui mto bem so em quimica auheuahea :X

Depois de andar 10 min ate em casa mando: 30g de Whey protein 5g creatina 40g de Maltodextrina :]

frases tipicas aeuahuheauhe

que onda em..

cortamo efeito da creatina?

ta dando ums erros..

ngm? :x desculpa o f flood, mas ja tava 'esquecido'

pega uma camiseta branca e manda silcar com a estampa: SKOL: desce redondo...NOVA SKIN: experimenta, experimenta, BRAHMA: refresca até pensamento...ai em baixo, BEBA COM MODERAÇÃO, SÓ PRA MAIOR DE 18 ANOS... uma calça jeans e um tenis...pronto pra festa!!! =) kkkkkkk

Idade: 16 Altura: 1.85m Peso: 83kg Objetivo do treino: Hipertrofia Suplementção: Creatina/Malto/Whey Tipo de Treino: Trocar ABCAB por AB-CD Pra começar, ja estou malhando direto a 5 meses, sem nenhuma pausa, mas 1 ano antes disso ja vinah malhando com relativas "pausas". Ah divisão que estou usando eh a ABCAB, segunda - Peito/Ombro/Triceps, terça - costas/biceps/trapézio, quarta - Pernas/Panturrilha, com séries todas de 3 x 8 ~ 10, mas ja não vejo mais ganhos significativos. Estou suplementando (creatina + whey + malto), e com uma alimentação razoavel. Queria saber se n seria a hora de muda o treino para um ABCD, malhando quatro dias na semana e descansando um( que seria quarta, dia qeu treino handebol, atividade aerobica..), aumentando tbm o numero de repetições para 3 a 4x 8 ~10 ? e se caso mudasse, quantos exercicios faria para musuculos grandes e pequenos, sendo que na serie atual fasso 3 pra grandes e 2 para pequenos..? (se quiserema minha serie atual depois eu posto aqui.) Obs: (ja tinha citado esse texto acima em outro topico, mas n obtive respostas..) Meu treino atual (ABCAB): - A: Peito/Ombro/Triceps (Seg-Qui) Peito: Supino Reto > 3 x 8 ~10 Supino Inclinado c/ halteres > 3 x 8 ~10 Supino declinado > 3 x 8 ~10 Ombro: Elevação Lateral > 3 x 8 ~10 Desenvolvimento militar p/ trás c/ barra > 3 x 8 ~10 Triceps: Triceps no puxador(crossover) c/ pegada dupla > 3 x 8 ~10 Triceps Banco c/ peso > 3 x 8 ~10 - B: Costa/ Trapézio/ Biceps / AnteBraço (Ter-Sex) Costas: Puxada pra frente > 3 x 8 ~10 Remada baixa c/ apoio (sentado na maquina) > 3 x 8 ~10 Remada unilateral > 3 x 8 ~10 Trapézio: Encolhimento > 3 x 8 ~10 e ou Remadaalta> 3 x 8 ~10 Biceps: Rosca direta > 3 x 8 ~10 Rosca Scoth > 3 x 8 ~10 Antebraço: Rosca Scoth Inversa > 3 x 8 ~10 - C: Perna (Qua-Sab) Perna: Agachamento Inclinado no Hack > 3 x 8 ~10 Leg Press 45° > 3 x 8 ~10 Cadeira Extenssora > 3 x 8 ~10 Cadeira Flexora > 3 x 8 ~10 Panturrilha Sentado > 3 x 20 Panturrilha em Pé (em um degrau) > 3 x 15 Treino que provavelmente farei (AB-CD): - A: Peito/Ombro (Seg) Supino Reto > 4 x 8 Supino Inclinado c/ halteres > 3 x 8 ~10 Supino declinado > 3 x 8 ~10 PeckDeck > 3 x 8 ~10 Militar c/ halteres> 4x 8 Elevação Lateral > 3 x 8 ~10 Desenvolvimento militar p/ trás c/ barra (senttado) > 3 x 8 ~10 - B: Pernas/Panturrilha (Ter) Agachamento Inclinado no Hack > 3 x 8 ~10 Leg Press 45° > 3 x 8 ~10 Cadeira Extenssora > 3 x 8 ~10 Cadeira Flexora > 3 x 8 ~10 Panturrilha Sentado > 3 x 20 Panturrilha em Pé (em um degrau) > 3 x 15 - (Qua) Treino de Handebol (aerobico) - C: Costas/Trapezio (Qui) Puxada pra frente (ao peito) > 4 x 8 Puxada pra trás > 4 x 8 Remada baixa c/ apoio (sentado na maquina) > 3 x 8 ~10 Remada unilateral > 3 x 8 ~10 Encolhimento > 3 x 8 ~10 Remada alta > 3 x 8 ~10 - D: Biceps/Antebraço/Triceps (Sex) Rosca direta > 4 x 8 Rosca Martelo na barra H > 3 x 8 ~10 Rosca Scoth > 3 x 8 ~10 Rosca Scoth Inversa > 3 x 8 ~10 Triceps no puxador(crossover) c/ pegada dupla > 4 x 8 Triceps Testa > 3 x 8 ~10 Triceps Banco c/ peso > 3 x 8 ~10 Abdominais faço todas Seg/Qua/Sex E ai o que acharam? mudo ou não? Obs2: so não to gostando do treino D, mudariam algo?

chute :00 levar cantada deum homossexual ou dar cantada em um travesti? vms forçar aeuaheuahue

Vamos brincar de nuvem? eu fico nu, e tu vem! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

acabei de ler o topico todo.. não tenho mais como lhe defender.. vc mesmo cavou sua cova! brincadeira ein.. kkkkkkkkk epaa, isso n acontece n ein eduardo kkkkkkk pode ate ser casos isolados, como do nosso amigo ae, mas nada comun ou normal aqui auehaueah brincadeira on²

não difame a bahia meu caro lucaro.. kkkkkkkkkkkkkk

com quanto tempo de treino, vc começou a levar a "sério", tipo com dieta e tudo mais?

ngm mais? :X desculpa o flood, mas minha duvida n ta respondida ainda :/

ja eu n queria um "maior descanço", malhando so 3x na semana.. Fazendo o ABCD, sobrando o dia, que eh justamente o dia que treino Handebol (aerobico na quarta).. mas n sei se eh um bom treino.. por isso fiz a peergunta.. rs Abraço

Oi :] PRa começar, ja estou malhando direto a 5 meses, sem nenhuma pausa, mas 1 ano antes disso ja vinah malhando com relativas "pausas". Ah divisão que estou usando eh a ABCAB, segunda - Peito/Ombro/Triceps, terça - costas/biceps/trapézio, quarta - Pernas/Panturrilha, com séries todas de 3 x 8 ~ 10, mas ja não vejo mais ganhos significativos. Estou suplementando (creatina + whey + malto), e com uma alimentação razoavel. Queria saber se n seria a hora de muda o treino para um ABCD, malhando quatro dias na semana e descansando um, aumentando tbm o numero de repetições para 4x 8 ~10 ? e se caso mudasse, quantos exercicios faria para musuculos grandes e pequenos, sendo que na serie atual fasso 3 pra grandes e 2 para pequenos..? (se quiserema minha serie atual depois eu posto aqui.) Ficaria assim: A- Peito/Ombro (segunda) B- Costas/Trapézio (terça) C- Perna/Panturrilha (quinta) D- Bíceps/Tríceps/Antebraço (sexta) os exercicios depois eu posot se realmente mudar.. aguardo respostas! Abraços!

Sobre o treino de ombro vou troca a ele. frontal por desenvolvimento militar Sobre os supinos, qual deles eu deveria tirar para por o crucifixo? E sobre o volume eu acho que tabom 3 pra grande e 2 pra pequenos;