radilson

Valeu cara! É isso que eu vou fazer. Mas na verdade acho que minhas fotos não ajudaram muito o meu trapézio heuiahue Na verdade não tá tão ruim assim quanto parece. Lógico que é um dos meus focos. Mas dá pra ver que na fotos de "antes" ele até parece maior, e ele não diminuiu Vou tirar mais fotos e postar. As pernas e os ombros sim, esses eu to focando mais. hiuahiua não precisa acreditar cara! eu num to fazendo propaganda de suplemento nem da polishop, nem preciso de ninguém enchendo meu ego! Depois de perceber que eu não era hardgainer como eu achava que era, a minha intenção era motivar mais gente que também acha a treinar, e dar o seu melhor. E eu to conseguindo aos poucos. Mostrar pra galera que se você procurar informação (o fórum é um repositório enorme) e disciplina o pessoal consegue! Mas valeu o comentário

Valeu aí todo mundo! É bem motivante o feedback de vocês, e espero motivar outros ectos também a começar a levar mais a sério! Agora que atingi meu objetivo inicial de encher minhas roupas ehiahue vou focar mais no ombro, trapézio, costas e pernas. E alguém me perguntou de dieta. Como eu comentei no post, não tenho dieta! Queria muito ter e conseguir seguir. Mas acho difícil, sei que é o principal, pule uma refeição mas não um treino, e blá blá blá. Estou tentando me disciplinar pra conseguir fazer uma dieta regulada. Então infelizmente não tenho nada pra vcs sobre isso. Obrigado mesmo galera, que todos aqui alcancem suas metas!

Era meesmo! heiuahe mas valeu! Meu objetivo não tá tão longe assim. Não quero fazer mega dietas de bulk, crescer e ter que fazer cutting, ehuaieha cara, eu não vou conseguir parar de comer besteira. Por isso coloquei meu objetivo pra ser algo mais fitness mesmo, corpo definido, um pouco volumoso e só. Lógico que quando eu chegar lá provavelmente vou querer mais! Mas se a gente colocar pequenas metas, a gente fica mais motivado. Por que daí consegue mais fácil, e segue em frente. 100% puro vc quer dizer sem tomar nada? Se for, sim. Eu sou muuito careta com essas paradas. Nada contra quem usa e tal. Mas pessoalmente não tenho vontade nem coragem. Até pra tomar creatina já pesquisei pra p*&% até ficar tranquilo.

Não digo que não treino, mas devia treinar mais. Num boto tanto empenho para as pernas, fato. Mas sei o quanto é importante. Atingi meu objetivo inicial que era encher minhas camisetas! heiuahie Próximo passo agora focar no que tá faltando. E arrumar a dieta. Valeu! É verdade, no começo é normal. Agora que tá começando a ficar difícil mesmo. Vai chegar uma hora que sem melhorar a dieta, num malhar tudo direito, não suplementar bem, e não diferenciar, num vai passar disso.

É isso aí cara!! Eu até fiquei meio desmotivado quando lia que ecto era hardgainer, que ecto precisava comer pra ca%$&*lho. E os ganhos daqui pra frente serão muito mais suados como vc falou! Num é pq consegui 10cm de braço em tantos meses que em mais tantos eu fico com + 10cm né. Tu tá com toda razão. Fui na humilde, comer melhor, treinar direito, suplementar e tudo mais. E deu resultado!! Meu objetivo é ter um corpo fitness também, num quero ser ogro não. Na verdade meu objetivo era encher minhas camisetas! HAUEI Eu parecia um cabide antes. E agora eu consegui. A gente se sente muuuito melhor, mais confiante e tudo mais. Eu coloquei minhas fotos aqui também pra motivar os magrelos de plantão. Eu era seco véio, e com um pouco de disciplina e comida atingi meu objetivo inicial. Não acreditem em tudo que lêem pela frente! Tem um amigo meu que era enorme de gordo, em 6 meses o cara tá com quase o meu peso. Não acreditam? Nem eu acreditei. Sem druga nenhuma ;D Vo escanear a avaliação com a data da nutricionista pra td mundo acredita heuiaheuae zuera.

É eu ganhei uma gordurinha também! Imagina eu que tava acostumado só com a pelanca. Mas faz parte! Ainda mais que não sigo dieta direito. A gordura vem mesmo. Acho que o braço foi genética, nem eu entendi como consegui tanto. E nunca usei nenhum tipo sequer de ae's. E nem pretendo, sou meio careta com essas paradas. demais! heiuahe valeu cara!

hiahua, valeu cara! Mas então, não foi 10kg e 10cm de braço em 4 meses! Pelo menos eu acho que não. Deixa eu explicar: As fotos de novembro do ano passado (2009) realmente eu tinha esse peso e esse braço. Pois foi quando fui fazer avaliação para nutricionista. Acabei que nem fiz dieta ¬¬ e nem voltei na nutri de vergonha. heaiuhe Comecei a treinar de verdade em março desse ano. Entre novembro e março eu posso ter ganhado uns kg a mais, pois passei a comer mais, e malhar em casa! Fazia flexões com mochila cheia de livro, barra na porta, paralela no canto da pia da cozinha, biceps com mochila também ehaiuheu coisa de pobre mesmo!! E vi que eu tinha me subestimado, achei que era magro pq era pra ser mesmo. Nesses 4 meses de treino de verdade, aí eu sei que passei de uns 60kg pra 68.5kg e consegui os 7cm de braço. O título confundiu um pouco, 4 Meses de Treino (de verdade) - 10kg Depois (fotos nov-jun) Valeu!

Vamos lá aos poucos! ehiae Pois é cara. Tenho dificuldade meesmo. Eu preciso me organizar direito pra arrumar a dieta. Aqui em casa o pessoal come muito pouco. Daí tem coisa que eu compro pra dieta que se ninguém mais comer estraga, ai o povo paga sapo porque eu comprei. ehaiuhehiuae Ai começa a complicar. Mas é só eu organizar direito a vida que eu encaixo uma dieta decente. Cara não tem fórmula mágica! ehiahue acho que foi minha genética mesmo. Eu comia muito mal antes, e não fazia quase nada de exercício muscular. Quando comecei a treinar comecei pegando 8kg no biceps concentrado, e fui aumentando, hoje já consigo fazer com 14/16kg. Valeu aí. Valeu cara!! Eu nunca achei que ia conseguir também não cara!! Eu não comia NADA de manhã. Só almoçava. Fazia um lanche rápido a tarde. e a noite comia alguma besteira. Minha vida se baseava nisso. Eu devia ingerir muito menos calorias do que meu corpo precisava. Daí resolvi mudar de mentalidade, parar de ser franga né. Não tenho dieta!!! ehauiheu eu como muito mal pela manhã, mas tento pelo menos comer de 3 em 3 horas. Nada documentado, eu como o que tiver. Mas lógico que o de sempre, peito de frango, batata e tudo mais. É mais fácil eu pedir ajuda a vocês pra minha dieta! heiauhe Era o que faltava pra melhorar. Tomei um tempo de hipercalórico. Mas era um hiper muito zela, ruinzão. A minha salvação foi o whey hilmar/arla. Eu que sou bem pão duro, achar um whey com ótimo custo/benefício foi ótimo. Então era perda de grana comprar hipercaloricos, sendo que eu podia mandar mais comida e mais proteínas. Eu faço como o Ney Felipe falou num dos melhorese famosos tópicos do fórum. Divido em pós-imediato e pós-tardio. E agora estou tomando creatina da Universal, ainda num senti muita diferença não. De suplemento é basicamente isso, whey, malto, e creatina.

huiaehua Valeu cara! Na verdade eu mandei mal de ter colocado essa primeira foto do antes! Ela é um pouco mais velha. É que eu vi que meu braço tava só a esqueleta.

heiuahieu Valeu!! Na verdade, dei sorte que meu trapézio veio de fábrica! Minha genética é meio tensa pra costas e pernas. Mas em compensação, o trapézio já meio formado ehiaue

Valeu cara! Então, sempre tive pernas bem finas, dava pra aparecer os ossos do joelho. Sempre tive preguiça de malhar perna, mas agora já estou gostando. Não postei pois minha evolução na parte inferior ainda deixa a desejar. Minhas pernas eram muito fracas, agora que elas estão ficando melhores. Valeu mesmo! Esqueci de colocar. Eu aaacho que tenho 1.75 ou perto disso.

Valeu! hiuahiua pois ée cara! Eu estudei bastante as dietas do fórum até. Já fui em nutricionista. Eu tenho dificuldade em me disciplinar pra comer regulado. Faço o máximo pra comer de 3 em 3 horas. Só falta isso pra mim. ( o mais importante!)

Olá pessoal do fórum! Visito esse fórum a um bom tempo, mas nunca criei e nem postei em nenhum tópico. Sou mais um observador, e absorvo muitas coisas boas daqui. Bom, eu sempre fui magrelo, comia muito pouco. Até dezembro do ano passado fazia remo, e "achava" que malhava. Em março desse ano 2010, resolvi que ia entrar numa academia e malhar de verdade, fazer dieta e aquela história toda. O que eu fiquei mais impressionado é que meus ganhos foram até rápidos! Com 3 meses de treino já tinha ganhado 8kg. Comia mais também. Meu treino tá legal, suplementação também (whey hilmar, malto, pós-imediato e tardio) e tudo mais. O meu problema é a dieta! Não consigo comer direito de manhã, e em alguns horários fica dificil de achar algo pra comer, pois trabalho o dia inteiro, e estudo a noite. (Sei que não é desculpa!) Bom, acho que se eu tivesse com a minha dieta bem legal, já estaria com uns 70kg, e bem melhor. Foram 4 meses treinando certinho! Foto em novembro 2009, comecei a malhar março 2010, e tirei as fotos em junho 2010. Na foto de novembro eu tava com 19 anos e incríveis 7% bf Agora estou com 20 anos e 11% bf É isso aí, gostaria de compartilhar os ganhos. Ainda acho que sou ectomorfo, mas depois fiquei na dúvida, acho que sou ecto/meso. Sei lá! Valeu! Eu era uma franga!