[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Olá pessoas

Voltei as atividaes semana passada, só não postei nada aqui.

Foram quase 3 semanas parado por conta de sintomas esquisitos, micose e recuperação da extração do cisto.
Agora eu creio que estou 100% de novo. Diminui um pouco as cargas e decidi desprezar as semanas que treinei antes da cirurgia e manter o mesmo treino pelas próximas 4 semanas. Acabei comprando 2 anilhas de 1kg para simplificar um pouco a vida...idealmente seria pior duas de 1,25kg mas não achei. Então vou progredir usando: 2kg-> 5kg->7kg->10kg

Dia 2 (23/10) - Upper Body 1
Bench Press 3x5x72kg
Lat Pulldown 3x10x45kg
OHP (10+9+7)x27kg
Machine Row 3x12x30kg
DB Fly 3x12x8kg
DB Supinated Curl (8+10+9)x8kg
Unilateral Pushdown (12+10+9)x20kg

 

Dia 3 (25/10) - Lower Body 2
Deadlift (6+8+6)x100kg

DB Walking Lunge  3x10x8kg
Single Leg Extension (13+12+12)x12,50kg
Single Lying Leg Curl (15+12+10)x10kg
Machine Hip Abduction 3x15x35kg
Calf Press 3x12x72,5kg

 

Dia 4 (26/10) - Upper Body 2
Incline DB Press 3x8x16kg

Underhand Pulldown 3x8x45kg

Decline BP 3x10x40kg (troquei dips por esse, com meu peso atual vai ser facil foder meu ombro com dip)

Pendlay Row 3x12x40kg
Lat. Side Raise (2x15+1x12 )x6kg
Facepull  (2x15+14)x10kg
Hammer Curl (2x6+7)x14kg

 

Dia 1 (29/10) - Lower Body 1
Squat (2x5+4)x110kg
RDL 3x10x65kg
Hip Thrust (2x8+10)x60kg
Leg Extension 3x12x42,5kg
Lying Leg Curl (12+11+10)x40kg
Hip Abduction 3x6x55kg

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

2 horas atrás, amaral1056 disse:

O titulo do seu diário é sensacional kkkkkk, vou começar a acompanhar!

Ah, é piadinha pronta no curso de física, eu tinha até camiseta com a frase e uma foto do Einstein maromba kkkkkk

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Boa noite pessoal
Ainda não retomei as atividades pois nestas duas semanas parado tive uma série de problemas de saúde. Um deles foi micose na virilha, nada grave, mas estava muito incomodo, não caminhei nem um terço do que gostaria de ter caminhado. Já na ultima semana ganhei um novo sintoma de presente: formigamento no tornozelo/pé esquerdo acompanhado de espasmos musculares no pé e panturrilha, tonturas e calafrios (e os sintomas pioram a noite, como podem ver kkkk). Já chequei que não é nada grave no pronto socorro, nada de AVC ou problema cardíaco. Fui num clinico geral hoje e ele pediu uma bateria de exames para tentarmos descobrir o que é.
Sinceramente espero que seja algo simples, estou meio cansado de sempre ter uma doença pra me atrapalhar.
De brinde devido a uma doença na coluna do meu orientador de doutorado parece que terei que trancar minha matrícula...ganharei mais um tempinho para escrever a tese pelo menos, mas queria muito sair fora da academia logo e cair no mercado de trabalho.

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Dia 8 - Superiores

Supino Inclinado com Halter 3x8x16kg
Puxada Vertical Supinada 3x8x47,5kg

Mergulho (1x9+2x8)xBW

Remada Pendlat (2x12+1x10)x40kg

Elev. Lateral 3x15x5kg
Facepull (2x15+1x10)x20kg

Hammer Curl (2x7+1x8)x14kg

E é isso. De manhã fiz a extração do cisto sebáceo nas costas e agora estou com pontos. Retorno daqui 15 dias para tirar os pontos e terei que ficar sem fazer exercícios durante esse período. O jeito agora vai ser manter as caminhadas (tentar bater os 10 mil passos todo dia) e não jacar na dieta.

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Dia 7 - Inferiores

Terra 3x8x105kg

Avanço com halter 3x10x7kg

Cadeira extensora unilateral (2x15+12)x12,5kg

Mesa Flexora Unilateral (15,13,10)x 10kg

Cadeira abdutoran3x15x32,5kg

Panturrilhas no leg press 3x12x75kg

Plank 3x20s

 

Tudo tranquilo no treino exceto os unilaterais de perna (principalmente a flexora) mas vamos forçando que um dia as cargas aumentam

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Dia 6 - Superiores

Supino Reto 3x5x75kg
Puxada Vertical 3x10x42,5kg

Des. Militar 3x10x25kg

Remada articulada 3x12x20kg

Crucifixo na polia (12,11,8) com 10kg
Rosca supinada 3x10x7kg

Triceps na polia unilateral (12,10,8)x10kg

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

4 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Dahora cara no papo de academia a cademia que eu mais curti era uma que eu treinei uma vez era tudo da nautilus anilha em libras da ivanko e tal achava tudo bonitao , tinha como fazer puxada unilateral dava pra fazer tudo unilateral era um sonho , queria muito ter uma dessas pra treinar , a gente e irmao de carga kkkkkkk eu pego as mesmas cargas que voce em tudo dahora isso , mas provavelmente voce vai progredir muito mais rapido que eu pela memoria muscular , mas e legal que da um animo porque eu quero agachar com 140kg e fazer supino com 91 , igual voce fazia antes haha (na verdade menor ne pq o supino era 100)

Opa, bem vindo ai cara!

Então, sei não, como estou com déficit calórico acho que pode ser que demore um pouco. Além disso meu plano é seguir algo mais "bodybuilder" nessas primeiras 8 semanas. Depois vou decidir se continuo no mesmo esquema ou se foco em força mesmo.
De qualquer forma eu já fico feliz em manter Terra e Agacho acima de 100 pelo menos. O divertido de fazer isso em academia comercial é que quase ninguém ergue tudo isso e você se sente o cara kkkkkk.

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Dia 5 - Inferiores

Agachamento (1x6+2x5)x115kg - o salto de 5kg doeu. Ainda não consegui as anilhas de 1kg.

RDL 3x10x65kg - usei straps pra garantir fazer todas as reps.

Elevação Pélvica com barra (1x12+2x10)x65kg

Cadeira extensora 3x12x42,5kg

Mesa Flexora (2x12+10)x40kg

Cadeira abdutora 3x6x52,5kg

Elevação de joelho (1x12+2x10)xBW

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Dia 4 - Superiores

Supino inclinado com halter 3x8x14kg

Puxada supinada 3x8x45kg

Mergulho( foco em peitoral) 3x8xBW

Remada Pendlay (1x8+2x7)x60kg (era pra ser 3x8)

Elevação Lateral 3x15x4kg

Face Pull 3x15x10kg

Rosca Martelo 3x8x12 kg

 

Ontem alcancei a meta dos 8 mil passos (queria bater 10 mil mas é mto dificil). Creio que hoje conseguirei pq preciso fazer compras, mas se não surge esse tipo de oportunidade pra mim é bem dificil chegar a 4 mil na real.

 

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Dia 3 - Inferiores

Terra 3x8x100kg

Avanço com halter 3x10x6kg

Cadeira extensora unilateral 3x15x10kg

Mesa Flexora Unilateral (2x15+1x12)x 50kg

Cadeira abdutoran3x15x30kg

Panturrilhas no leg press 3x12x70kg

Plank 3x20s

 

Não consegui fazer todas as reps da flexora pq ainda to sentindo minhas posteriores do treino de segunda. Panturrilhas comecei bem leve pq não estou acostumado com a máquina de leg press (é daqueles que empurra você ao invéa do peso).

 

 

[Galera, algum suplemento aumenta a testosterona naturalmente mesmo que indiretamente?]

2 horas atrás, caiosilva-5 disse:

Valeu! Qual é o melhor profissional médico que possa me receitar uma suplementação adequada?

Suplementação pra que exatamente?
Você pode melhorar seu quadro hormonal com uma boa dieta montada por um nutricionista, preferencialmente esportivo. Agora, se tua testosterona está em patamares muito baixos talvez seja melhor consultar um endocrinologista e ver o que pode ser feito.

[Galera, algum suplemento aumenta a testosterona naturalmente mesmo que indiretamente?]

Pro caso da ashwagandha, caso saiba inglês tem esse site aqui
https://examine.com/supplements/ashwagandha/

[Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting]

Voltando a acompanhar o diário!
Rapaz, comentário aleatório, treinei LPO por um mês num box de crossfit...até hoje não sei como fazer nem Snatch e nem C&J, top! (só que não)

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

3 horas atrás, ALAN SARMS disse:

Aonde fica localizado essa academia em São Paulo ?

É uma rede de academias, estilo Smart Fit. A que estou frequentando fica na Avenida Corifeu, próxima a USP.

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

50 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino

 

As academias estão sumindo com  anilhas de 1 2 3 4 kg

 

Na minha fizeram isso e ainda sumiram com as anilhas de 25 kg

 

Deveriam ao menos arrumar anilhy de 1.25 kg pra facilitar saltos de cargas...

 

Mas as anilhas novas e o novo piso amadeirado ficam tão bonitos em selfie que só os brucutu tipo eu que reclama 

 

Putz, sumir com anilha é pra foder hein. 

 

E realmente, aparelhinho novo, anilhas novas e piso amadeirado tem um efeito estético bacana....mas, não entendo como impedir a progressão de cargas ajudaria nisso hauahuahau

 

Estou até considerando comprar um par de anilhas de 1kg ou 1.25 kg com furação olimpica e levar lá. Já evitaria problemas futuros caso me mude novamente também.

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Esqueci de falar, ontem consegui 8 mil passos...tive que ter ajuda da esteira do meu prédio, mas ta valendo.

Dia 2 - Superiores (56 minutos de treino ~ 190 kcal segundo meu miband, mas acho que nao estava preso corretamente no pulso)

Supino Reto 3x5x70kg
Puxada Vertical 3x10x40kg

Des. Militar 3x10x20kg

Helm's Row 3x12x12kg

Crucifixo na polia 1x12 + 1x10 + 1x6 com 10kg (era pra ser 3x12 mas 10 kg pelo visto pesou pra mim)
Rosca supinada 3x10x7kg

Extensão de triceps na polia 3x12x20kg

Treino foi suave.
Apesar de ter curtido muitas coisas da academia fiquei meio frustrado pois parece que não há anilhas de 1kg por lá, só de 2,5 ...e saltar as cargas de 5 em 5 não parece muito boa idéia pra mim. Quinta feira irei la checar isso direito.

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

1 hora atrás, CarlosP disse:

Tem fotos do shape amigo?

Estou sem, mas meu shape ta uma droga de qqr forma, só a capa de gordura.

 

09/09/2019

Hoje iniciei meu treino na academia nova. Gostei da academia, posso fazer terra e agachamento sem problemas e achei a infraestrutura foda.

 

Dia 1 - Inferiores (1:20 de treino ~ 450kcal segundo meu miband)

Agachamento 3x6x110kg

RDL 3x10x60kg

Elevação Pélvica com barra 3x12x60kg

Cadeira extensora 3x12x40kg

Mesa Flexora 3x12x40kg

Cadeira abdutora 3x6x50kg

Elevação de joelho 3x12xBW

 

Primeiro fiquei em choque que as placas dos aparelhos estão  kg e ainda por cima poasibilitam.progressão de carga, vc pode subir o peso de 2,5 em 2,5 kg! Nunca tinha visto isso.

 

Segundo, quase vomitei pelo fim do treino, nao sei se foi a falta de costume com um bom treino de pernas ou se foi devido ao fato de estar em jejum. Amanhã volto pra fazer membros superiores.

 

[Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn]

Acompanhando

[Projeto Natural sem Limites!]

Acompanhando

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Em 05/09/2019 em 06:59, Power_tr00 disse:

Bem vindo de volta

Opa, valeu cara!!!


Pessoal , uma dúvida um pouco besta. Se iniciar uma rotina de treinos nova e tiver que ficar parado 15 dias, continuo o treino de onde parei ou reinicio a parada? Parece besta mas sempre tive essa dúvida.

Independente do que rolar, vou treinar pelas próximas duas semanas, parado é que não ficarei.

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Bom, pelo visto já me fodi. Descobri hoje que estou com um cisto nas costas e farei cirurgia dia 20. Segundo a médica posso ficar até 15 dias sem me exercitar, mas tudo depende de como vai ser minha recuperação.

Por hora vou economizar a mensalidade da academia e ficar treinando na academia do meu prédio mesmo, acho ruim por que não rola fazer os big 3 direito, mas vou fazendo outras coisas que dão enquanto isso.

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Boa noite meus caros!
Voltei das cinzas pra tentar reviver esse tópico e voltar a rotina de treinos (e me manter motivado no processo). Muita coisa rolou enquanto estive fora, inclusive me mudei pra São Paulo, mas o que importa é que finalmente vou poder voltar a treinar consistentemente e dar um fim a pança que, infelizmente, voltou.

Há algumas semanas quase voltei a estaca zero, bati 92 kg que era meu peso quando comecei a treinar em 2016. Entretanto, é visivel a diferença na forma do corpo...mas isso não muda o fato de que o bf ta alto, acima de 20%.

Meu plano é recuperar minha parte da força e condicionamento enquanto tento baixar o bf com um simples Upper/Lower 4x na semana + alguns cardios. Depois disso, se conseguir, tentarei fazer 6x na semana, se não der continuo no 4x. Finalmente, se a meta for atingida, pretendo voltar a trabalhar com força, provavelmente experimentando algum programa de força (provavelmente GZCL)...mas isso fica mais pra frente, como estou indo pra uma academia nova (Just Fit) não sei o nível de frescura de lá ainda...

 

Por hora é isso!
 

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Em 31/10/2018 em 11:35, william.fortunato disse:

Velho, tive problema com isso há dois anos atrás. Fiz um "tratamento" seguindo basicamente o que está nesse site e minha testo mais do que dobrou em 4 meses. Em resumo.

 

- Suplementar com Vitamina D

- Suplementar com Ômega 3

-  Inserir alimentos como Castanhas (Caju e Pará), Brocólis, 

- Consumir mínimo 1gr de G /kg/dia

- Treino de Força como base

- Dormir melhor (minimo 8h/dia)

- Evitar stress

- Transar mais

- Evitar comida industrializada

 

PAra níveis de testo olha esse link também. Se possível, leia a série completa sobre o assunto.

 

Já teve problema como varicoceles?

Muito obrigado.
Sobre varicoceles, até onde sei não tive/tenho não e diversas vezes meus médicos já desconfiaram, mas exames mostravam q não tinha nada.

[Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez]

Olá pessoal, tudo bem?
Continuo na luta aqui pra normalizar minha vida, emagrecer (ganhei uns 10 kg) e terminar meu sofrido doutorado. Não estou indo bem em nenhum dos 3.
Fui no endocrino e fiz novos exames depois do tratamento com clomid: parece que as coisas não melhoraram muito.

Testo Total: 279,73, ng/dl (referencia: 300 a 1100)
Testo Livre: 8,312 ng/dL (referencia: 3,400 a 24,600)
SHBG: 9nmol/L (referencia: 13,2 a 89,5)
LH: 3,23 mIU/ml (referencia:0,57 a 12,07)
Resistência a insulina:
Insulina basal......: 12,1 uU/ml. referencia:  inf a 29,1 uU/ml.
Glicemia basal......: 97 mg/dl.  referencia: 70 a 100 mg/dl.
QUICK...............: 0,33 referencia: sup a 0.34
Homa R..............:2.90 referencia inf a 3.00

Sei que não tem todos os exames definitivos (meu endocrino aparentemente curte fazer exames de forma picotada...), mas alguém ai com alguma experiência poderia opinar? Já marquei o retorno no endócrino mas infelizmente vai demorar ainda.

[Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting]

Opa, RFL do Schrodinger? Vou ficar de olho também.

Está matendo o mesmo treino? Ta conseguindo viver? huaauhauh

Em tempo: você está utilizando cafeína, efedrina ou algo do gênero também? Vi que o Lyle recomenda, mas tenho muito medo de usar estimulantes por conta de ataque de pânico...