matheusmello
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Medidas 20/01/2016 Braço Direito T 35,5 Braço Esquerdo T 35,3 Braço Esquerdo N 32,5 Braço Direito N 33,5 Antibraço Direito 16,5 Antibraço Esquerdo 16,5 Peito 97 Abdomem 88,5 Quadril 102 Coxa Direita 59 Coxa Esquerda 60 Panturrilha Direita 36,5 Panturrilha Esquerda 37,5 Estou precisando perder um pouco de gordura abdominal. rs -
Pronto. Fiz as mudanças... Vamos ver como me dou com esse novo treino. Uma dúvida... Eu quero um hipertrofia, mas por questão de saúde é bom melhorar o cardio e a elasticidade do corpo, então sempre pela manhã antes do trabalho faço uma sessão de alongamento de exercícios aeróbicos (via um game da Nike para XBox). Acha que isso pode influenciar negativamente no desenvolvimento muscular? Esqueci que comentar, tomo BCAA todos os dias antes da musculação e creatina todos os dias... Treinando ou não treinando. Obrigado novamente, sua instrução esta sendo muito esclarecedora e importante.
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Sou tapado... Achei que não era para postar novamente. Perdão. -- Fiz como estava no tutorial, mas parece um pouco leve demais... É assim mesmo? Muito obrigado pela atenção. :::: SEGUNDA/QUINTA :: PEITORAL --------------- : SUPINO INCLINADO 5X5 : SUPINO DECLINADO 5X5 : PULLOVER 4x10 :: TRÍCEPS --------------- : TRÍCEPS FRANCÊS 6/8/10 : TRÍCEPS TESTA 6/8/10 :: OMBRO --------------- : ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 : ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 :::: TERÇA/SEXTA :: COSTAS --------------- : PUXADA P/ FRENTE 4X8 : PUXADA P/ TRÁS 4X8 : REMADA UNILATERAL 2X20 : CRUCIFIXO INVERSO 4X8 :: BÍCEPS --------------- : ROSCA DIRETA 6/8/10 : ROSCA SCOTT 8/10/12 :::: QUARTA/SÁBADO :: PERNAS --------------- : LEG PRESS 4X8 : AGUACHAMENTO 5X5 : ADTUDOR 4X8 : ABDUTOR 4X8 : PANTUR. LEG PRESS 4X15
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Obrigado, Torf. O farei agora.
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matheusmello alterou sua foto pessoal
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E aê galera, bom... Comecei a treinar a alguns meses e aqui não existe muito suporte nas academias então acaba por ser necessário a gente se virar pela internet e montar nossos próprios treinos. Gostaria de dicas de como melhorar meu treino e se estou montando-o de maneira correta. Obrigado. Dados Pessoais Idade: 22 anos Peso: 75kg Altura: 170m Objetivo: Hipertrofia Medidas (20/01/2016) Dieta. Nenhuma específica. Treino.