Skip

falo tudo. a história é escrita pelos vencedores.

eh realmente a minha preucupação foi a sequencia de biceps - costas e triceps- peito ... a respeito da perna , eu jogo aprox 30 mins de fut e dps vou pra academia , e ai saio de la sem poder andar , e nao vice versa . eu vou tentar arrumar a repartição dos outros treinos. queria mudar um pouco porque sempre faço a repartição peito - triceps , costas - biceps ... e queria inovar um pouco . mas se eu fizer costas triceps em A e depois peito biceps em C , tambem estarei treinando triceps indiretamente 2 dias seguidos , ... pois os dias irias se alternando . vou pensar em uma divisão boa ou continuar no mesmo peito triceps / costa biceps e tentar inovar nos exercícios obrigado pelos comentarios e ajudas que foram muito bons .

eu não coloquei muitos exercicios de perna justamente pelo futebol . ja pela divisão queria tentar algo diferente , so que tou com medo de forçar algum musculo 2 dias seguidos . por exemplo ombro com o peitoral e no ia de ombro pode dar overtraining . mais gostei das suas opiniões , vou testar um dia o trein de perna , se aguantar mais eu auemnto o numero de exercicios. vlw ! aguardo mais comentarios. -- o treino vai ser depois do futebol .

opa tudo bem ? queria a opinião de vocês no meu treino . a questao q eu tenho e mais na divisão . porem se quiserem palpitar nos exercicios irá ajudar também ! Idade:16 anos Altura:176 cm Peso:70kg Objetivo do treino: hipertrofia estrutura:ABCD Suplementação: provavelmente Animal pak , whey e creatina (pelo fato de serem importados e não sei a data de chegada) a - Pernas Extensora - 3x12 Legpress - 3x12 Rosca perna deitada - 3x12 (eu acho que e esse o nome , o ex e pra posterior da coxa) Adutora - 3x12 Panturrilha maq.em pé - 3x12 panturrilha sentada - 3x12 Rosca antebraço - 3x12 exericios aerobicos durante 20 mins B - Bíceps / Triceps Rosca barra W - 3x10 Rosca 45º direta - 3x10 Rosca concentrada- 3x10 Pulley - 3x10 Francês - 3x10 pulley corda - 3x10 mergulho - 1xF C - Peito / Costas dumbell press inclinado - 3x12 crucifixo máq - 3x12 cross over - 3x12 + 1xF Pullover - 3x12 Pulley costas (nuca) - 3x10 Remada baixa - 3x10 Remada alta - 3x10 Pull down - 3x10 D - Ombro / Trapezio Desenvolvimento - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 elevação lateral - 3x10 cruxifiço invertido(uni)- 3x10 remada em pé - 3x10 encolhimento barra fixa - 3x10 Serão intercalados exercicios de panturrilha , abdominal e antebraço durante a semana! ) os treinos serão dividos assim : Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo A B - C D B - A C - D B C - A D - B C D - e assim por diante ... (pernas na segunda pelo fato de jogar futebol ,e abroveitar o pre aquecimento para o treino .) gostaria da opinião de todos , desde que sejam construtivas ! obrigado !

no caso do whey , ou de qualquer outra proteina , a temperatura influencia sim . de modo que se a agua estiver muito gelada , as proteinas demoram mas para serem "consumidas" e se estiver em aguas mais quentes que a temperatura ambiente , elas podem de desnaturar , se transformando em uma proteina qualquer , perdendo suas propriedades . entao o melhor e tomas em temperatura ambiente mesmo . fonte : meu professor de biologia .

cara eu comprei a um tempo ja uma creatina universal na internet . a embalagem era normal ... o produto parece como descrito aqui , "cristalizado" e sem gosto . porem ela nao se dissolve em água ... sempre fica as pedrinas embaixo . e eu não tive ganhos aparentes com ela . alguem sabe se eh falsa ou e neurose minha ?

na verdade vai ser ABCAB ... continuando na prox semana pelo B ... fazendo BCABC e continuando ... mais queria saber se mesmo assim preciso reduzir os exercicios , e saber se eles estao abrangindo os musculos perifericos .

2x esqueci de colocar ... vou editar la

Opa , blz ? queria saber se o meu treino esta equilibrado . dados: idade : 16 anos altura :1,75m peso : 71 kg eu fazia academia a uns 6 meses , ai parei por 2 devido fazedo jejum (ramadan) agora vou voltar , e bolei esse treino . me de suas opiniões. 2XABC ROTINA A : Supino reto 3x12/10/8 Fly inclinado 3x12/10/8 Peck Deck 3x12/10/8 Pull Over 1xF Pulley inv. 3x12/10/8 Frances 3x12/10/8 pulley corda 3x12/10/8 banco 1xF ROTINA B : remada baixa 3x12/10/8 pulley frente 3x12/10/8 pulley costrais aberto 3x12/10/8 pulley triangulo 3x12/10/8 rosca W 3x12/10/8 rosca alternada 3x12/10/8 rosca scott (halteres) 3x12/10/8 rosca ante-braço 3x10 ROTINA C : Desenvolvimento 3x12/10/8 Elev. lateral 3x12/10/8 elev frontal anilha 3x12 encolhimento 3x12/10/8 tambem farei pernas nesse dia ... mais nao sei o treino ainda. Abdominais 3/4x20 . gostaria da opinião e das criticas de todos . vlw!

criei 2 topicos sem querer . por favor dletar esse.

Opa pessoal , estou começando agora no forum mais ja leio a algum tempo queria saber qual suplemento tomar no momento ... faço academia a 6-7 meses e nunca tomei nenhum suplemento . atualmente tenho 16 anos (completei 16 esse ano) 70kg e 1,76m não tenho barriga estava pensando em comprar uma creatina da universal e uma dextrose. queria saber se é uma boa , e tambem saber as quantidades e horários para tomar . agradeço desde já !