Spaceman

Obrigado pelo conselho, com certeza o farei. Paz

Já calculei o TMB e o GCD, só não descobri como calcula os macros, já adicionei ao arquivo anexo da dieta.

Está no arquivo anexado, acabei de atualizar, perdão pela demora, mas enfim, como eu calculo os macros? e o que é TMB E GCD? Eu não sei :/ Obrigado.

Adicionei as gorduras, menos da albumina e do hipercalórico, pois estou esperando uma sugestão de marca e etc..

Ok

Olá amigos do forúm, sou novo por aqui, não sou gordo nem magro, tenho um corpo digamos, normal. treinei durante um ano, mas parei, agora voltei e estou me dedicando ao esporte, porém tô sem tempo de ir na nutri, então montei essa dieta com base em algumas pesquisas, o que posso melhorar? Algo precisa ser adequado? meu percentual de gordura não deve ser muito alto, o ABS já está até saindo hehe OBS: O Whey que eu tenho é o 100% da Probiótica, tenho 17 anos, peso 80kg, altura, 1,78. MEU OBJETIVO É bulking. se puderem, me indiquem marcas de hipercalóricos e albuminas que durem pelo menos 1 mês, eu sou jovem aprendiz, ganho pouco e estou fazendo milagre com meu salário kkkk SEGUE A DIETA EM ANEXO! dieta.xlsx