brunoectomorfo

abc2x, por ser ectomorfo aconselho a treinar membros pequenos com biceps e tricips 2 exercícios apenas ate a falha
ex: rosca direta(biceps) 4 series, 1 de 10 repetições (80 % do q aguenta) + 2 de 8( 100% do q aguenta) + 1 com 20% a mais q aguenta( ate a falha) + 1 pra bíceps seguindo o msm conceito.

treino a: seg e quint: peito : supino reto, cross fixo inclinado e voador. bicips: rosca direta e rosca concetrada.
treino b : ter e sex:  perna: aguachamento, leg press, e afundo com barra. panturrilha: panturrilha banco e em pe 4 de 10.
treino c : quart e sab: costa:remada sentada, levantamento terra, encolhimento com halter(trapézio opcional) tricps: testa e corda.
lembrando q cada treino funciona diferente em cada tipo de pessoa, esse treino meu personal q recomendou eu fazer por ser ectomorfo, e lembre q depois de 3 meses vc tem q mudar tds os seus exercicos para seu corpo n ficar numa zona de conforto e parar de crescer, e nunca c esqueça  um bom resultado vem de três princípios básico 1.alimentacao, 2. descanso e 3. treino e caso precise 4. suplementação

vc vai treinar ex:
treino A: biceps e peito na seg e na quinta,
B: perna + trapézio+ antebraço  ter e sex
c: costa + tricips : quat e sab
de seg pra quinta 72h de descanso pra voltar a treinar o msm membro.
TDS q entra na academia deve ter uns 3 meses pra adaptar o corpo, mais uns 3 meses para começar a entender tudo sobre seu corpo, seu metabolismo, seu objetivo na academia, o tipo de treino q se enquadra para vc, q tipo de alimentação vc deve ter. depois q conhecer essa base, acredito q já n seja mais iniciante

Entendo, e agradeço a opinião de cada. Mas então essa questão de descanso é inutel? Pois treiando abc2x eu iria treinar 6x na semana certo?
E tipo, essa fase iniciante não acaba não? rs. Por quanto tempo uma pessoa é iniciante?

abc2x, por ser ectomorfo aconselho a treinar membros pequenos com biceps e tricips 2 exercícios apenas ate a falha
ex: rosca direta(biceps) 4 series, 1 de 10 repetições (80 % do q aguenta) + 2 de 8( 100% do q aguenta) + 1 com 20% a mais q aguenta( ate a falha) + 1 pra bíceps seguindo o msm conceito.

Pesquise mais.
 
www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Mano, tenta controlar mais isso pra ter informações mais consistentes... se não tem uma balança ou conhecimento de como é a distribuição de macro na sua alimentação... instale em seu smartphone o aplicativo Tecnonutri, me ajuda muito saber quanto de carbo/proteína/gordura estou ingerindo.

HCG não acho necessario,
Anastro em mãos caso precise,
Mais Stano em Primeiro contato, nao rola.

3600 kcal?? dá detalhes dessa dieta aí kkkk, pra vc comer isso tudo deve acordar fazendo atividade física e continuar no pike até 23h né???? kkkk
 
O protocolo está bem estruturado, já vi o mesmo em outros fóruns... já pronto, como sugestão.
Porém não é recomendável nem Durateston nem Stano pra um primeiro ciclo, e é interessante adcionar uma vitamina D aí, HCG e acompanhar com exames pra possivelmente até um anastrozol
 

Stano para primeiro contato?
Abandona missão.

Leia a parte de protocolos para iniciantes do Stein, é o melhor que você faz. A menos que ja tenha comprado tudo...