ligabo

Primeiro q ninguem aqui vai te dizer onde comprar. Segundo q vc postou este tópico na área errada. Terceiro q informações de como ciclar existe na área correto do forum.

Estamos ai pra isso. Bom fds garota.

Pois é. idéia de um cutting é aumentar definição, e não o tamanho. De duas uma: Ou tem algo errado, ou sou um mutante. E não acredito q meus treinos de força sejam tão fantásticos a ponto de crescer insanamente e derreter gordura e ao msm tempo definir. Entende? Têm algo errado. ---------------------------------------------------- Eu tenho muita retenção, mas tenho notado q tenho perdido gordura, e ganho muita massa magra. Sim as veias mostram isso, e definição tb. Uma coisa é vc ganhar 3kg na balança e uma calçã lhe apertar. Outra é vc ganhar 3kg, e aroupa lhe servir. Ai vc tem a clara certeza q é retenção. E por isso continuo com EC, mas dsd quarta com a inserção de diureticos naturais como alcachofra/cavalinha/cascara sagrada/fucus/entre outras... Tipo, sábado a tarde eu estava com 106.5kg. Até ai tudo bem. Veias "nascendo" nos braços, aparencia bem melhor q a um mes atrás com praticamente msm peso. Segunda 12:30hrs estava com 110.6kg. Ou seja, retenção pura, pois cabia nas roupas, com as mesmas veias a mostra e tal. Hoje eu me pesei as 18:10hrs. Adivinhem!? 104kg e caindo! Ou seja, tenho perdido gordura e ganho mt massa magra, e sei q a água está "camuflando" meus ganhos. E por isso msm estou mantendo EC, e jogando estes diureticos naturais ao msm tempo. Assim comoinseri picolinato de cromo novamente. Ou seja, anteriormente eu estaria triste e desanimado. Hoje sei q isso faz parte, pq meu corpo é assim, e agora admito ouvi-lo ao vezes, do q sempre força-lo. Tudo tem explicação. Abraço! Relato 30/9/11 - Sexta feira treino:peitoral/biceps/ombro AEJ:Não mesmo. Acordei e joguei meio EC e o q já mantenho. Aconteceram algumas coisas nestes periodo, fora o trabalho. As 12hrs cheguei no ginásio após 40min caminhado e após ter jogado meio EC antes. Mandei uma dose do pré work q me deram de amostra ontem, um nacional da Integral chamado Nitro Bosta Boost. Eu já sabia q não ia adiantar porra nenhuma, mas td bem. Mandei junto 2g taurina+vitb e biloba e fumo pro treino: 1- Supino reto: 4 series. Resolvi varirar e sair desta vez do supino inclinado e vir pro reto. Confesso q não sinto saudade nenhuma mais do supino reto, e o inclinado tem me dado melhores ganhos. Mas é bom variarr as vezes. Comecei com pouca carga, 66kg comr est pause. Fiz 1 repetições, esperei 10seg, mandei mais 10rep, esperei 15seg, mandei mais 8 rep. Segunda serie aumentei pra 72kg e fiz 10rep. Depois joguei 78kg pra terceira serie e fiz mais 8 rep. Na quarta serie joguei 86kg e fiz 6 rep forçadissimas pensando em qq coisa menos no peso e tentando descer sempre ao máximo! Rapidmente tirei ospesos e deiei 50kg e fiz mais 8 rep no drop. 2- Voador. 3 series. Máximo aquisão 13 placas. Primeira serie com 12 placas e 10 rep, esperei 10seg e mandei mais 7 rep, esperei 15 seg e pus 11 placas e fiz mais 8 rep. Segunda serie pus 13 placas e fiz 8 rep, esperei 10 seg e mais 5 rep, joguei 11placas e fiz mais 6 rep forçadas. terceira serie continuo com rest pause diferente, 13 placas fiz 7 rep, 10 seg pus 11placas e 8 rep, 15 seg pus 9 placas e 8 rep.Morto! 3- Rosca direta barra w. 3 series. Ahhhh aqui q o homem se torna homem, e o bebê continua bebê no colo da mamãe kkkkk. Primeira serie de aquecimento com 34kg, e rest pause. Fiz 14 rep. Espero 10 seg e faço mais 10 rep. Espero 15 seg e mais 8 rep. Puta merda!! Coloco 40kg para a segunda serie. Faço 10 rep, espero 15 seg e faço mais 7 rep. Caramba!! Terceira seriepus 44kg e tava esgotado. Fiquei olhando pra barra carregado, o Arnold falando comigo ... e ai eu peguei com raiva e fiz 5 rep e larguei essa merda. Obs.: Eu sou sempre muito educado. No fim de toda serie eu tiro os pesos de toda maquina/equipamento e guardo todo material de volta. Sejam homens/mulheres de verdade e façam isso tb. Não é trabalho do instrutor(a) isso não seus bostas!!! E carreguem uma toalhinha pralimpar o suor de onde vcs sentam com suas bundas encharcadas e costas molhadas. Eu não sou obrigado a sentar na piscina de ninguem!!!! 4- Crucifixo no cross. 3 series. rest pause com placa 5 3 series(2x), e terceira serie com placa 6 pra 8 rep. Final da segunda serie meus ombros estavam ardendo q nem fogo!!! Iki de Fênixxxxxxxxxxxxxxx!!!! 5- Voador inverso. 3 series. Tem rest pause, drops e é isso ai. 6- Rosca martelo com barra. 2 series. 26kg rest pause 3 vezes. rep em 15/10/8. Doloroso. 30kg drop 20kg rep em 10/6. Final caiu td no chão pq bracinho tava morto. E minhas panturrilhas estão duras e doendo demaissssss!!! Abraços!! --------------------------------------------------- Música do dia: (homensagem Rock in Rio ´85) https://www.youtube.com/watch?v=WlGtMTSPTxU Frase do dia:" Na maioria das portas eu tenho entrado de lado kkkk! E olha q nem estou tão grande assim..." by Ogro bomba.

Vai com calma msm Kracks. Vc é novo fera, e tem muito ainda a evoluir.

Quando vc me fez sua pergunta, eu já sabia q vc estava se referindo a este ponto, de que "dor não significa maior crescimento muscular". E realmente não tem nada a ver. Questão é q qnd se treina natural(livre de EA), e depois de algum tempo, seu corpo pode entrar em um estágio de platô, a qual vc tem q tentar de todas as formas mudanças para que o treino busque novas fibras, estimular crescimento, entre outros. Estou em cutt dsd fevereiro pra março, porem sempre variando de carga média para alta/altissima, e com mudança nos treinos. Eu estava cansado msm, com mts dores no corpo, por varios motivos: Stress/falta de sono/falta de comer bem/falta de vitamina/chateação/ e tb o treino em si. É claro q experiencia conta, e senti q treinar 4-6x semana estava me deixando no limite de não me dar mais motivação, a ponto de me olhar no espelho da empresa de longe e me perguntar: "Estou em cutt, porem nas ultimas semanas de treino de força, meu peso se mantem ou cai, e qnd aumenta é por retenção, estou com peitoral muito maior, com mais veias pelo braço, definição nas pernas, e pô, tô em cutt!! Tem algo errado ai." rss. Pra uns é bom, mas pra mim, não. Ai comprei remedio para dormir e ajudar nas dores, terceiro dia q estou dormindo MT bem, mudou meu humor. Quarta e quinta tirei praticamente para fazer AEJ, e hj apenas q treinei mais sério, e percebi q preciso treinar 3x semana, e me concentrar em aero, q gosto, e deixar o corpo responder por mim. E tb, pq Rest pause está acabando comigo, como deu pra perceber esta semana. O q é bom, pois sinto o estimulo novamente, e querendo ou não, vai muito do psicologico tb. Espero q tenha me compreendido. Abraço!

[2] Eu iria dizer a mesma coisa assim q comecei a ler o tópico. Pra que iriam fazer o pote de 1kg de creatina então? Pra consumir em um mês q não né!? Isso ai é só pra gente boba jogar fora e comprar mais. Guardando direitinho dura muito, mesmo aberto.

[+1] Só comida mesmo. E pode tomar com qq coisa que quiser, isso ai não vai te ajudar em nada mesmo. Só gastar dinheiro a toa. Fato!

- Quero tirar pelo menos mil fotos com o Schwarzenegger- revela o fisiculturista. Show! Eu tb gostaria.

Isso não é nada. Já vi gente se cagar fazendo leg. Tanto homem qnt mulher. Imagina a cena. Ainda bem q tem meses q não prencio mais isso. Mas está chegando uuuu veeerãoooooooo...

Vc quis dizer a creatina q vem 250g né? O padrão mais utilizado é 5g dia, porem é mais interessante vc estudar primeiro sobre o assunto.

Quando se treina de forma natural, e vc está em uma sequencia de séries, o seu corpo tende a ganhar resistencia sobre aquela áreas. É a mesma coisa qnd um iniciante vai treinar pela primeira vez. Dói tudo! Não semexee tal, pq? Fibras, musculos, tudo começar a se construir de uma forma. Com o tempo, seu corpo vai se acostumando aos pesos, as repetições, a forma como vc trabalha, e tende a não ter mais "lesões" naquela área, e vc passa a não ter mais progresso. Claro, vc com otempo pode deixa-los mais enrijecidos, defini-los, mas isso tem muito mais a ver com dieta e descanso que o treino em si. Então, esta mesma pessoa, aumenta o peso, e continua com a mesma serie, sentirá dores novamente, e se continuar a aumentar, terá novas fibras e o musculo trabalhando, e dessa forma terá progresso. Uma hora seu corpo(por ser natural) não terá mais pra onde seguir, pois terá um "platô" como dizem, pois precisará de descanso, e ai então vc precisará de nova série(idealpara alguns é mudar a cada 6 ou 10 semanas), inserção de drops, rest pauses, super series, e assim vai, a ponto de criar novos estimulos, e fazer o corpo começar a evoluir. Quando vc já treina a algum tempo, e está desmotivado(seja por n motivo até fora do ginásio) seu corpo sente, e vc precisa achar formas demanter-se motivado, e não somente ir a academia 5-6x semana resolve. Ai cabe mais vc escutar seu corpo, SNC, pontos fracos, e buscar auxilio. Experiencia conta, com leituras, conversas, e decidi a partir da semaan qvem inserir 3x por semana o treino, e coloquei em pratica Rest pause, utilizado pelo Dorian, e mais recentemente pelo Antoine Vaillant. Meu corpo q já estava desgastado, pois msm em cutt, pego pesos bem pesados, e terça fiz apenas 3 series de triceps com rest, e em alguns exercicios até diminui a carga, e vejo q teve resultados com estas does tardias, então é um bom sinal. Para mim funciona assim, e pretendo manter assim por algum tempo. Ontem realizei isto para panturrilhas, e hoje estão doloridas demais. Meus braçosmelhoraram, porem esticando-os pra frente dói bastante os triceps ainda, mas irei treinar peito e biceps hoje, e por isso mesmo, do pq de semana q vem começar a treinar 3x por semana apenas com segunda costas/triceps, quarta pernas e sexta peitoral/biceps, para ter melhor tempo de descanso ao corpo. Espero ter explicado bem. Não q seja o certo, mas é o q levo comigo, e tem me ajudado bastante. Fora o sono, a qual pelo terceiro dia seguido dormi super bem, e isto interfere bastante no bem estar/humor. Abraços, e tudo de bom!

O assunto sobre EA e afins não me repudia. Eu estudo, vivo no meio, e me interessa. Questão que este tópico em si, não é sobre o assunto, e não esta na guia sobre anabolizantes. Me interessa os posts do gh15, e até aprovei a idéia do user Fanta criar um tópico para mandar perguntas a ele, e punir quem entrar lá só pra sacanear. Apenas um mal entendido no post anterior, a qual não concordei q não se pode manter massa massa em cutt sem uso de EA, o que é inconcebivel. Mas acaba por aqui. @Kracks, vai com calma em mano.

Eu falei uns posts atrás que até MBA possui matérias desnecessárias ao ensino, imagine faculdade, e ensino médio!! Se não muda nem no topo, o q dirá da base,a qual se passa de qq maneira os jovens para que as notas aumentem e o nivel nacional suba comparado a média mundial. E o q isso significa? mais reconhecimento e dinheiro entrando nos cofres do governo! Então acham msm q irão mudar alguma coisa? Que irão se preocupar em mudar as matérias, sabendo que estudando ou não se passa da mesma forma? "Ahhhh mas particular deveria ser diferente!". Não é! A instituição responde ao mesmo governo, tem q apresentar médias consistentes, e a unica diferença é q vc paga para estudar, e parte dali é descontao em imposto para ajudar a dar "ensino" a uma criança no colegio publico. Fora que de anos pra cá nem professor é respeitado mais em colégio particular, pois se processa por qq coisa hj em dia, fora a média q diminuiu(para evitar repetições). Faltas são abonadas a todo instante, e nem o MEC nem ninguem tá nem ai pra nada. Querem mais é aumentar carga horária para mostrar aomundo que estamos estudando mais. Governo dá bolsas pra quas todo mundo, e mostra aomundo que dá estudo a quem deseja, e não é bem assim. Maior parte já é armado, e vc se endivida até não poder mais. Escolas técnicas hoje dão mt mais emprego do que alguem q sai de uma faculdade, e pq? Pq já saem com qualificação profissional, sabendo o q vai fazer, com auxilio, estudo sério, e na área que vc precisa aprender, sem lero lero. E na faculdade??? Só preguiçoso não estuda as outras matérias? Pô um periodo possui entre 12 e 20 matérias, sendo metade desnecessário. Exemplo ciencia da computação, você possui em um periodo fisica/quimica(??)/história/assembler(o que!!??)/basic(o que!??)/javascript(o que???) e outras q me fogem agora. Matéria q presta msm, é pouca. E digo mais! O q vc aprende, pelo menos nesta área, é no ensino técnico(3 anos antes da faculdade) e nos cursos fora da faculdade, pq na faculdade msm, é só pra pegar o diploma. "Ah ligabo, vc é um fanfarrão." Tudo bem, eu digo que na minha área foi assim. e duvido que foge muito(tirando área de saúde). Buraco é mt mais embaixo do q vir aqui e dizer "é só preguiça e bla bla bla..."

Não falharam, mas vc não deveria julgar antes de ver os procedentes. De qq forma, entrei em contato por mp contigo, e com o Bronco, e peço desculpas se lhe causei qq incomodo. Não foi intenção sinceramente. Abraço!

Boa noite pessoal. Segundo dia seguido q durmo mt bem(obrigado clonazepam) porem acordo atrasado kk. Acordei disposto. Estava ficando mt cansado/indisposto/puto devido as noites mal dormidas. Não como direito, mas o corpo reclama é do sono!! E agora tá dormindo legal kkk. De 3 para 2 gotas senão morrerei de tanto dormir Ontem eu mal podia mexer os braços devido ao treino insano de triceps com rest pause de terça(msm super desmotivado). Foram apenas 3 exercicios, mas putz q dor q tava. Hoje acordei com eles ainda doendo!! E inchado! Jesus amado! Minha namorada a noite tocou neles e disse q estavam inchados demais. Isso é um bom sinal... Resolvi mudar meu treino RADICALMENTE a partir de semana que vem. Apenas 3x na semana.mesmo em cutt perbo q estou crescendo!!! Peitoral cresceu, msm não querendo, e peso se mantendo o msm! Retenção ainda se mantem, e estou usando "diureticos" naturais dsd ontem. Manterei EC por mais um tempo. Hoje a tarde levei um susto ao entrar aqui: ESTAVA SUSPENSO! Pô nem tinha feito nada. Foi ummal entendido, e resolvi com o Bronco, e voltei. Que susto, tenho estado mais por aqui, e bem calmo. Vamos ao relato de hoje. AEJ: Sim. 40min caminhada. No ginásio,mandei 1 cmp picolinato de cromo 250mcg(sim voltei com ele)+ 1 marax+400mg cafeina anidra e outros. 45min bicicleta. Treino foi simples, braços doendo não quis força-los hoje. 1- Encolhimento lateral. 3 series. Pesos em 120/140/154kg. Sou bem calmo, máquina tava desmontada e vou pegando os pesos e colocando. 120kg fiz 20 rep, esperei 10 segundos e mais 15, esperei 15 seg e mais 12 rep. Tranquilo. Segunda serie com 140kg fiz 15 rep, 10 seg descanso fiz mais 12 rep. espereimais 15 seg e fiz mais 10 rep forçadas. Porra é fudido msm. 154kg e fiz 10 rep e chega por aqui. 2- Gemeos sentado. 3 series. Primeira serie com 75kg, fiz 35 rep. 10 seg mais 25 rep, 15 seg depois mais 20 rep dolorosas. Ai ai. Pus 80kg pra segunda serie, e fiz 25 rep, 10 seg depoismais 18 e 15 seg depois mais 15 rep. terceira serie pus 85kg e fiz 20 rep, 10 seg depois fiz 10 rep e acabou. 3- Rosca com halteres unilateral para antebraços. 2 series. Halteres de 14kg. Aqui faço da seguinte forma: Braço direito, fiz 15 rep, 10 seg depois, masi 6 forçados, 15 seg depois mais 5 forçadissimos. Ai dou um tempinho e mudo pro esquerdo e faço a msm quantidade de repetições. Foram duas series desta forma. 4- Gemeos em pé. 2 series. São 13 placas no total ao todo. Faço sequencias de rest pause com carga maxima, e na segunda serie rest pause e dropsetes. 5- Lombar no cross. 2 serie. Ahhh são 13 placas ao todo, e series com placa 7 e 8. rep em 15 e 10. No fim mais 25min caminhada normalcom bpm em 115. Fim. Depois trabalhei, e ainda estava em jejum(só o shake pós). No fim da tarde sai comminha namorada, e comi depois de muuuuito tempo um pote enorme de açai com monte de firulinha. Eu mereço. E ganhei de amostra um sachê de um pré work nacional(calafrios) que insistiram para que eu experimentasse. É da integral, espero q não tenha sibutramina no meio. Amanha eu vou usar e relato como foi. Se me der animo, terei quase q certeza q preciso de creatina neste momento no meu corpo. Se não der, é pq já esperava. Nacional kkkk. Abraços! ------------------------------------------- Música do dia:(Em homenagem ao Rock in Rio '85) https://www.youtube.com/watch?v=fit7lJuNerw Frase do dia: "Ser humano é fresco pra cacete!!"

Bru, eu não achei a qntd q possui em cada capsula, mas acredito q não deva ser suficiente para ajudar o seu organismo. Seu pós alem de conter o sólido, contem malto+whey, e para o objetivo q vc estebeleceu, já acredito q contenha os aminoacidos "necessários" para ajudar o corpo nesta parte. Então pegaria estas 4 capsulas de bcaa e jogaria no pré como forma de aumentar a quantidade de aminoacidos no corpo, e de certa forma ajudar sua resistencia, e ajudar um pouco mais seu organismo. 4 capsulas(não sei a dosagem maa imagino q não passe de 4g) é pouco, mas é melhor que nada. Humilde opinião viu. E só falei pois notei que ninguem havia lhe avisado ainda. Qualquer coisa dá uma lida aqui: Abraço.

Queria o q fera? Pessoal é preguiçoso demais pra argumentar algo, então inventa logo q é preguiça, q é culpa dos pais, do ensino, e bla bla, e no final não se chega a lugar nenhum. Ou seja, joga a sujeira pra debaixo do tapete, igualzinho os politicos...

Pelo menos não é corinthiano... Faz bem de descansar msm. E Blade realmente não conta. Cuide-se mano.

Pegaria estas 2 capsulas bcaa no pós e jogaria tudo no pré. Minha humilde opinião.

Hoje como relatei acordei pouquinho mais disposto! Tive chateaçãozinha de manhã, mas depois liguei o foda-se Essa semana já gastei praticamente o q gasto em 2 a 3 semanas. Tb semana passada ganhei o q ganho em um mes devido um serviço extra q fiz, então liguei o fuck!!!! Gasteeeeeeeeeeeeei. Meu SNC tá zoado msm, e decidi a partir da semana q vem treinar apenas 3x na semana, eo restante apenas aero. Estou em cutt, e estou crescendo pô!! Hoje fiz 35min demanhã cedo em jejum, commeio EC, e trabalhei. Depois no ginasio mandei 1 marax inteiro+300mg cafeina anidra+diuretico natural(cavalinha/alcachofra+centella/fucus essas porra ai) e fiz algo q não faço a tempo. Um dia só pra aero! Não foi em jejum q 2hrs horasantes mandei 600ml coca+1 pão de queijo frio kkk. 40min bicicleta bpm 110. + 30min esteiramoderado bom 125. + 25min bicicleta bpm 117. Ótimo! Nem suei mt. Fato de suar não significa q aero foi ruim. Nada a ver. Meu braços(triceps) dsd ontem a noite estão doloridos! Mal consigo mexe-los! Amanha se continuar assim jogo peitoral pra sexta. Abraços! ------------------------------------------------------ Música do dia:(Homenagem Rock in Rio '85) https://www.youtube.com/watch?v=8r61afFvzNs Frase do dia: "Experimentem Rest Pause seus frangos!!!"

Sujeito 2 neste caso é um imbecil, e fim de papo. Não tem nem discussão...

Se for só cafeina pode mandar.

Ele não leu a bula.

Isso nunca vai mudar. Até na faculdade existem muitas matérias que não prestam(dependendo do curso tem mais, outras menos). Até mesmo em MBA existem matérias insignificantes! E pq? Para vc pagar caro! E para ter trabalho aos professores mestres/doutores e por ai vai... é um circulo vicioso. Se for barato não presta, se for caro é visto como importante. Fugindo um pouco do tema, mas se mantendo no assunto, por isso suplementos nacionais de merda são tão caros. Para ter bobo que acha que por ser caro é ótimo e fará milagres! E é assim em tudo na vida...

Porra galera, hoje eu durmi mal pra caramba. Nariz entupido, dores na lombar, nas costas. Se durmi 2hrs foi muito. Levantei as 6:30. Em jejum 40min caminhada, levar exame de urina e fazer exame de sangue. Porra uma fila enorme, pessoal tudo doendo, falei isso em voz alta e uma mulher ouviu kkkk. Tinha um espelho ao fundo, percebi como estou enorme, peitoral grande, antebraço grosso, uma barriguinha mienima, mas estoucom retenção tb. Sabado tava com 105, segunda as11hrs tava com 110.5, a noite de segunda com 108 e hoje já com 107 pra 106, é mole???Trabalhei de 7:30 as 11:00hrs. Sem motivação nenhuma pra treinar. Tomei meio EC as 8:15 e as 11hrs, e msm assim nada de nada. Sem comer nada, fui pro ginasio empurrado, desanimo total. Chegando academia lotado, bando de frango e mulherada de calça colada no rabo treinando pra ficar gostosa pro verão sem fazer esforço nenhum, só utilizando aparelho de posteriores/esteiras e sem suar PORRA nenhuma. frangalhada de merda, só uns 2 que treina decentemente, e eu sem animo. Mesmo assim treinei, mas motivação de 0 a 10 estava -20. 1-Triceps testa(eu acho) sentado no cross. 3 series. Ah uma serie nova para triceps aqual coloco uma cadeira de frente pro cross, sento, coloca ereta, e pego uma corda, coloco no gancho, e coloquei 4 placas de inicio. Fiz 18 repetições, esperei 10 segundos, fiz mais 12rep, mais 15seg, pus placa 5, e fiz mais 8 rep tremendo. Frangalhada começou a me olhar, era uns fazendo rosca direta com 10kg, outros com agacho com 30kg, outro fazendo rosca unilateral com halter de 10kg e se olhando no espelho. Bando de bosta. Segunda serie com placa 5 e 13 rep, 10 seg mais 10rep, 15 seg mais 6 rep e chorando quase. Terceira serie placa 6, 9 rep, 10 seg, mais 5 rep. 2-Pushdown no cross. 3 series. Placa 11. Tentei pegar placa 11 e nao consegui, braço tava moido. Vi que tava exausto e sem animo e não quis forçar muito. Pus placa 10(de 13). Fiz 15 rep, esperei 10 seg, fiz mais 10 rep, espereimais 15 seg, e pus placa 9, e mais 8 rep. Segunda serie, deixei placa 9, fiz 10 rep, 10 seg, mais 7 rep, pus placa 8, fiz mais 8 rep forçadissimas. terceira serie, placa 8, 10 rep, 10 segundos depois, mais 8 rep. e fim. Me tornando adepto do rest pause msm... 3- Dips sentado. 2 series. 145kg(máximo). Tava uma granja hoje, muita galinha e muito frango!! Fiz 13 rep, 10 seg, mais 13 rep, mais 15 seg e moido, mais 10 rep. Ai a instrutora chegou e disse q estava usando mais o trapezio q triceps, falei q estava realizei 3 series seguidas, e tava moido, e normal q nas ultimas repetições da ultima serie de uma falhada. mandei ela cuidar da frangalhada e me deixar e paz. Vai se fuder nenem!!! Segunda serie, ainda em 145kg, fiz 15 rep, 10 seg, fiz mais 9 rep, ai 15 seg, joguei pra 105kg, e fiz 15rep. Vi q não iria aguentar msm... 4- Flexora sentado. 3 series. Tinha a porra de uma gorda realizando 2 placas(de 14) e enrolando conversando com uma velha, e mandei ela ralar econversar no banheiro. Limpei o suor da peste, pus uma almofada, e de inicio pus só 12 placas. Uma outra instrutora pediu para ver minha serie com uma aluna, falei tudo bem, se nao incomodar. Fiz 12 rep lentas na negativa, esperei 10 seg, e com 12 placas ainda, fiz mais 5 rep forçadissimas. Instrutora disse q façocom muito peso e faço a execução certa, e eu disse q não tava me sentindo disposto, senao meteria todo o peso de cara e mostraria o q é treinar serio pros viados dosalao. Uns 2 ouviram fazendo flexora unilateral com 3 plaquinhas do lado, q se foda. Segunda serie botei 13 placas, e fiz 12 rep forçadas , esperei 10 seg, e mais 4 rep monstruosas. Terceira serie, joiguei o limite damaquina, 103kg acho, 14 placas, e fiz 12 rep, e parecia até mais leve. 10 seg, e fiz mais 3 forçadas, e tava doendo. 5- Gemeos em pé. 3 series. primeira pus placa 13 q émaximo e fiz 35 rep, ai joguei rapido 11 placas, e fiz mais 25. Segunda serie com 13 placas e 25 rep, joguei 11 placas e 20 rep, joguei 9 placas e ficou leve e fiz mais 20 rep. terceira serie pus 13 placas e 30 rep, esperei 10 segundos e fiz mais 20 rep, depois joguei 11 placas e fiz mais 15 rep. Fim aqui. 6- Mesa romana. 2 series. Porra minha lombar tá doendo mt dsd ontem, vou diminuir meu treino de costas, 2 remadas msm dia é demais pra mim(fora a no smith). na romana sentindo a lombar fudidinha. Primeira serie com 7 placas e 9 rep, pus 6 placas e fiz mais 9 rep. Segunda serie pus 6 placas e 10 rep, pus 5 placas e 7 rep, e fim. Nada de aero pré, nem pós. Mt cheio, tomei um banho, e fui-me. Sim, to enfesado. ---------------------------------------------- Música do dia:(Em homenagem ao Rock in Rio '85) https://www.youtube.com/watch?v=B59Ic03qw-c Frase do dia: ...