ligabo

"O maior diminui mais rápido. Aqueles com fundação que tem um constante uso de human grade são aqueles que crescem e mantem o tamanho. Lembrem disso." Tinha dito isso uns tempos atrás. Realmente a melhor coisa que pode ser lida por ai. Pra quem se entope de AE´s antes de treinar sério e ter alguns anos de treino, está ai algo para ler e guardar a mente.

Realmente é importante para quem tem objetivos a longo prazo, e quer se manter sempre atualizado, e treina especialmente para força. Porem, cada um sabe o q faz, e estou evitando bater boca por aqui. Quero mais q td mundo tenha seus ganhos seja da melhor forma q for, e que tenhamos ótimos resultados! Mas saber o q está fazendo, é bem melhor. Imagina dirigir por uma estrada a qual nunca guiou sem um mapa? É mais ou menos por ai, pois cada dia no ginásio é um novo dia...

Eu tinha dito isso na página anterior, mas acho q fui só eu msm. Ai fiquei queito, pq percebi q ninguem anota nada, e se perguntar daqui a 3 meses como foi seu treino e se progrediu, bem, de fato, ninguem vai saber. Ai percebi tb q eu deveria ser o unico idiota(Mentzer, o Dorian e outros tops q ninguem mais conhece tb deveriam ser umas bestas), ai fiquei caladinho, na minha. Mas percebi q tem mais um q anota, e q não acha isso uma grande babaquice. Palmas pra vc, sem menosprezar ninguem...

Fato!

Boa noticia. pac tava demorando mais q o normal, e sedex tava parado.

Entra na fila... Ciclo de ox+dura+deca+hemo+winstrol+EC+t4+ADE+diuréticos e uma pitada de sorte e vc chegará a 2%bf com 130kg. palavras do gh15 Boa sorte neste novo treino, e com rest pauses. Só cuidado pq depois dos fst-7 vc precisa dar um descanso a fáscia, e menos séries durante algum tempo é melhor. Mas treinar forte dsd o começo já é uma boa. Abraços!

O nome do tópico será "Como impressionar os frangos e qual roupa usar para aparentar melhor definição msucular".

Este diário em breve mudará de nome kkkk. Segue firme Gabriel!!

Relato 9/11/11 - Terça feira Treino: Triceps/Antebraço/ABD Relato rapidissimo antes da volta ao trabalho. Dormi mal pra caramba. Tenho dormido mt mal msssssm. mas cochilei 2hrs antes do treino e tomei um banho gelado pra dar uma animada. Acordei de manhã com dor no "biceps" kkkkkkkkkk. Lancei um EC e seguimos: 1- Triceps testa no cross sentado com corda. 3 series com resta pause(Descanso 10seg/15seg). Placas 5/6/5 - 6/6/5 - 6/5/4 - rep em 18/9/7 - 7/5/8 - 8/8/7 . Cansativo msm. Já poderia ter parado aqui. 2- Supino fechado no smith. 3 series. Todos com 50kg. Rest pause. Primeira serie 5 rep 15seg + 6rep. Segunda serie 6 rep 15seg + 5rep. Terceira serie 6 rep. poucas repetições, porem meus braços já estavam parcialmentes destruidos pela primeira serie, e alem do mais, 50kg descendo até o talo, então está ÓTIMO!! 3- Rosca direta inversa. 3 series. 30/34/38kg. rep em 13/10/8. Coisa de macho isso aqui. Antebraço tá show! 4- rosca unilateral com halter de 16kg. Rest pause. 2 series. Rep em 7/5/5 - 7/5. Moido. 5- Dips sentado. 2 series. Primeira foi um triset, pus 145kg, fiz 13rep, pus 125kg, 10 rep, pus 105kg, mais 8rep. 40seg, segunda serie com Rest pause. 145kg, fiz 12rep, 15seg, fiz mais 8rep. Morri! 6- Hiperextensora com 18kg. 4 series. rep em 20(3x) - 15. No fim 15min caminhada na esteira. Minhas series estão ficando bem curtas, porem intensas demais. quarta darei um off, e quinta pernas, e sexta peitoral. Ainda pretendo diminuir mais as series. na verdade es~tou focando cada vez mais em treino de força, e isso exisge cada vez menos series. E se fossem apenas 15-17 series td bem, problema que add rest pause praticamente dobra tudo isso. Ai desgasta mt. Mas td bem, sem PW, sem nada, vamos ver até onde vai. Mas quero chegar num treino a qual fique 4-5 series no máximo por dia, e vai estar ótimo! E 4 dias de treino na semana. Pô eu ia comprar 1kg de colageno hidrolisado por 50 conto no sul, ai não deu. Aqui onde moro 100g de colageno hidrolisado é 9 conto. Da DNA em tablete é 15 conto 100g. Liguei pra farmacia de manipulação ontem, e 60 capsulas de 500mg sai a 15 conto! Ou seja, 30g de colageno normal sai a 15 conto! farmacia de manipulação é bom apenas para manipular remedios caros/vitaminas. Agora de resto, NUNCA, mas NUNCA, invistam seu dinheiro lá. Lojas de suplementos boas(e até mercados) vendem mais baratos qq outra coisa. 200g levedo cerveja em pó sai a 3 conto. 400comprimidos da levetonic sai a 12 conto. manipulado 50g sai a 15/20 conto. ESPANTOSO!!! Abraços! --------------------------------------------- Video coloco depois... Frase do dia: "Pq todo frango FDP conversa dentro do banheiro?? Hoje entrei e tava a porra de um frango magrelo q treina a um tempão e não muda porra nenhuma e um personal, e o personal tava falando isso pra ele: "-Pô em 2 meses vc vai estar mt bom rapaz. Já saiu de sedentário, e até dezembro vai estar em condição de atleta do Olympia." Po vai injetar insulina+GH na bunda a cada 2hrs e beber 40g Leucina? PQP!!! A cafeina é mt mais forte, acredite...

Po o meu contato a qual eu iria pegar o NO shot furou(apesar q ele é mt gente boa e não o culpo). Agora só me sobrou o Nitro Bosta boost da Integral e NO da suplemento, o q pegarei? Kkkkkk. Enfim, furou o PW. E importar com esses correios do jeito q estão, só chegaria pra mim no fim do mês 11. Se alguem tiver algum ai, me avise. Até lá, terminarei esta semana meu mês de EC, e darei uma semana "free", e capaz q lance na outra semana clemb pra dar gás e queimar durante 2/3 semaan com cetotifeno. Não tem outro jeito. Creatina não quero usar isolada dessa forma. Importarei L-leucina essa semana com glutamina para lançar nos dias de AEJ, e nos pré treini 5-10g para ajudar no crescimento muscular/evitar fadiga e dores como estou sentindo. Bcaa faz falta deMÁS!! Abraços! Contato PW furou, como avisei antes. Tá de sacanagem brother? Ainda estou com dores/fadiga/exaustão lascerantes. acredito q seja EC seguido, e tb a falta de bcaa/leucina. Comparei meu novo whey hoje, e colágeno para articulações. Estou parado a tempos nos 104/106kg. Nem Ec tem ajudado, e msm urinando mt não saio daqui. Sei q está tendo uma troca brutal de gordura por massa magra/definição, mas ainda assim me chateia. Lançarei clemb realmente pra isso, pra dar essa forçada e ajudar nessa "queimação". Já prevejo que quero chegar ao fim do mês 11 com 95/98kg, mas sem fazer loucura de perder massa. por isso não lanço t4/t3. Abraços!

Barato pq vc não paga por marcas luxuosas. Resultados são os mesmos q estes. Negócio é saber usar.

Depois de um tempo não me anima mais ficar escolhendo whey. Pega o do Fernando, ou então, este 100% quebra o galho.

Depende do seu objetivo. Progressão de cargas é sempre bom, e uma prancheta/caderneta de anotações tb.

Com 17 anos eu tinha 145kg, e cheguei a quase 170kg depois. E msm assim era capitão do time de basquete/futebol e futsal da escola. Ou seja, o time era uma BOSTA! Kkkkkkkk. 1 dia de bulk, 1 eternidade de cutt... --------------------------------------------------------- Gabriel, 2 vezes o supino declinado. 3 series de supino no treino. Hardcore hein! Te passei mp. Abraços!

Meu medo é usar creatina. Talvez com o shot q chegar eu veja se causa alguma diferença qnt a retenção. Boa sorte.

Pois é fst-7 para mim agora iria desgastar mt, ainda mais q estou priorizando series curtas, com mais pesos, e bem intensas. E rest pause já está acabando comigo. E qnt ao shot, decidi domingo pegar com um parceiro meu. tenho estocado aqui em casa AAKG/citrulina/taurina/cafeina e outras coisas q nem uso, então semana q vem deve chegar pra mim o shot, e vou fazer uma mistura de tudo pro BICHO FICAR DOIDO!!! Quanto a familia, hoje de manhã aconteceu algo tão chato, que desanima até de treinar/trabalhar e tudo. Realmente esse pré work é até pra isso msm, animar. Pq tá foda. Não tenho nem descontado raiva nos pesos mais não, sei lá. É angustia só. Talvez esteja continuando pq tá chegando a hora de parar já, sei lá. Mas enquanto isso, é porrada sem FRESCURA!!! Abraço mano! O cara é um FDP pq é um cara legal, ou pq é um babaca? Tipo, meio ano passado eu usei t4 durante um tempo, e perdi mt definição e massa muscular q tinha. Se percebia issopela flacidezdos braços, e olha q eu era bem maior. Eu sempre quis usar t3, porem, sem AE´s, sei q perde mt massa magra, e eu não desejo perder pouquinho q tenho rs. E tipo, insulina, tenho lido mt, mas mt msm, e lido q é bom usar em bulk, e se for em cutt, q já esteja em 12%bf, e usando AE´s tb. Então, como não desejo usar AE´s agora, pois ainda estou longe do ideal, msm já tendo perdido trinta e poucos kg. Seilá, quero ter isso na cabeça de ser "natural" ainda, apesar de saber q é um tanto imbecil daminha parte(ou não) caso eu deseje coisas melhor nesse "mundo". mas tipo, se quiser dar um toque nele, ou me passar contato, blz, agradeço mt. O forum serve pra isso, como aprendizado, troca de informação, e quem sabe, temos q abaixar a cabeça e tentar sempre evoluir. Abraços!

Paaaaaaa vc não entendeu coração. O pessoal tá dizendo que não precisa ter dieta, e tão pegando como base um mendingo. Agora se vem alguem mais capacitado, com mais experiencia e faz uma afirmação até óbvia, que a dieta SIM é algo MT importante, poxa, então é fim de papo. Eu fico indignado q tem gente q acha q treino é mais importante q dieta. É a mesma coisa de quem diz q suplemento é mais importante q dieta adequada. Então vc treina bem, e pode comer mal? Não é assim. Eu não defendo ninguem, e acho q não precisa nem discutir algo tão bobo do q este assunto de dieta. É no minimo uma ignorancia tremenda. Mudaram o contexto do tópico de modo grotesco... E jejum interminente para ganho de massa é realmente muito dificil, para não dizer impossivel. Não confundam pessoas com shapes trincados com ogros imensos.

Isso eu já tenho, fora a hérnia e miofascial, dores nos pés... Alguem por aqui vende uma arma, nem q seja usada?

Quando vc irá começar o seu ciclo?

Relato 10/10/11 - Segunda Treino: Costas/deltóide/trapézio Bem, hoje como disse, iniciei um treino bem difreenciado. menos séries, mais pesado, com rest pauses e drops. Não inseri Fst-7. Sabem pq né? Tipo, já tem bastante rest pause, e isso de certa forma já aciona bastante a fáscia. Tipo, 3 series de pulley frontal, são 3 series apenas. mas 3 series de pulley frontal, com 2 serie com 2 rest pauses, e serie com drop, dá um total de "8 mini series", não concordam? Logo, Fst-7 seria apenas uma forma de catabolizar/fuder mais com o corpo, e sem necessidade. hoje de manhã aconteceu algo chato com relação a familia. Fique meio magoado, então não sei como ainda tenho animo de treinar... meio ec ao acordar. 1 ec pré treino, meio ec agora as 14hrs antes do almoço, e mais outro meio ec a tarde. 40min de caminhada até o ginasio, e treinei direto. Nao lancei proteina antes pois tava lançando com carbo, e to querendo evitar e esperar chegar agora meu shotgun e leucina para lançar certo. Hoje é dia de carbo alto no primeiro dia de carb cycling. Amanha dia de carbo médio, quarta carbo baixo, quinta carbo medio, exta carbo alto, sabado carbo medio, domingo carbo baixo, e segunda repete td. Treino: 1- Remada curvada sentada baixa com pegada aberta. 4 series. palcas 11/12/13/13(de 13). rep em 15/13/10/8. Academia tav lotado de frango, depois foi esvaziando. Pq eu teimo de ir pra academia antes das 11:30hrs!!?? 2- Pulley frontal pegada aberta. 3 series. Rest pause. 1 serie com placas 11/10/9 - rep em 8/8/8. 1 serie com 10/10/9 - rep em 8/6/8. 1 serie drop com 7/8 - rep em 10/8. 3- Pulley frontal pegada fechada. 2 series. Rest pause. 1 serie com placa 10/9/8 - rep em 6/7/6 drop unilateral placa 5 e rep 5 cada lado. 1 serie com placa 10/9/8 - rep em 6/8/8 drop unilateral placa 5 e rep 5 cada lado. 4- encolhimento lateral com rest pause. 2 series. 130kg - Fiz 15 rep esperei 15seg e fiz mais 13. cara conhecido chegou e falou "Vai pegar tds os pesos do ginásio não hein!!"...ainda falta mts guri.. segunda série com 150kg e doendo os calos da mão. fiz 10 rep, esperei 30seg e fiz mais 8rep forçando td e bem feito. 5 e 6 - deltoide levantamento lateral e frontal com rest pause na primeira serie. 2 series pra cada. halteres de 10kg, rep em 10-6 e segunda em 12 e 10. No fim 15 min caminhada. joguei shake e pronto. Abraços! ------------------------------------------------------------------- Apresentação do dia: "Apresentação fodástica do negão fodão" Frase do dia: "Se vc não nasceu rico, não teve oportunidades, não tem sorte, não tem apoio, e nem vida, então...só terá algum sucesso, se arriscar, e jogar contra tudo e todos. Inclusive contra você"

Te passei mp. Texto é bom msm. tenho vários. Qnd precisar de algo é só pedir. Abraço!

Se eu comer isso juntamente com minha genética sobrenatural, engordo 10kg em um dia! Kkkkkk. Segue firme!

Eu já tinha dito, até ai tudo bem, pessoal pode ir contra. Outros disseram, tudo bem, podem ir contra tb. Agora o pengo vem e fala, e pessoal ainda vai contra, ah pelamor né!? E pessoal ainda querendo discutir por algo tão bobo, que não precisa nem de discussão...

Fala pessoal. Pois é, tirei estes 2 dias pra descanso. Ontem meu joelho direito doendo mt, e tomei mt gelatina ontem e hoje. De certa forma ajuda um pouco. Os 2 estão doendo ams o direito está moidinho, então jogando gelatina pra ajudar um pouc na cartilagem. amanha compro colageno hidrolisado e jogarei 4-5g dia só pra ajudar. Tava pensando em comprar um whey "feminino" q contem já colageno hidrolisado, mas as marcas nacionais q achei não são boas. Talvez Solaris, mas vamos ver. Mexei com faxina hj, e minha alergia pra poeira vai vir com td né!? amanha jogar remedinho. Ah, essa semana tirarei escorpião do bolso, e farei umas compras. Vou pegar um NO Shotgun, pra combinar com AAKG/citrulina/taurina/cafeina anidra e outras coisas q tenho aqui gaurdado. Pegar melatonina pra ajudar a dormir. Pegarei esse mês tb 1kg l-leucina, glutamina, um novo whey, e talvez pegue um clem para usar daqui a 3 semanas. Ainda verei se pegarei clemb. Depende mt de como ficar o Shotgun. Bem, é só isso ai por hoje. Amanha relatando os treinos. Abraço!

Ainda bem que não tem muitas mulheres por aqui não é mesmo? E ainda bem q este gh15 não posta por aqui, senão já estaria banido por desrespeito e ofensa kkkkk.