pedro181

Pois é, a barra fixa eu pensei assim vou começar com puxada na barra vou pegando jeito, criando mais força e duas semanas, três substituo pela barra fixa. O levantamento terra eu coloquei no treino de perna, mas ta errado ne? tem que ser no treino de costas msm. O serrote é a mesma coisa que o unilateral e nao sao 3 exercicios de biceps, o rosca de punho é pro antebraço.

Eae pessoal, blz?? Entao, to montando um treino abc2x e queria que me ajudassem a melhorar, ou refazer de um jeito que ficase eficaz. Meu objetivo no momento e um bulking de 3-4 meses, seguindo a dieta do nutri a risca. Segue abaixo o treino e algumas duvidas. dorsal / trapézio / bíceps 4X 10-12Puxada na barra 4X 10-12Remada baixa 3X 10-12Remada unilateral 5X 10-12Encolhimento barra frente 3X 10-12Rosca direta 3X 10-12Rosca concentrada 3X 10-12Rosca de punho peito / deltoide / tríceps 4X 10-12Supino reto 4X 10-12Crucifixo inclinado 3X 10-12Pullover 3X 10-12desenvolvimento 3X 10-12elevação lateral sentado 3X 10-12Mergulho entre bancos 3X 10-12Triceps corda perna completa 5X 10-12Agachamento 4X 10-12leg press 45° 2X extensora (ate a falha) 5X 10-12levantamento terra 3X flexora (ate a falha) panturrilha dsdn** ** Pesquisando sobre a composicao dos treinos geral falava panturrilha dsdn, ai fui procurar saber e nao achei muita coisa, se alguem puder me explicar.. ** Outra coisa eh encaixar os exercicios pro abdomen, em qual dia fica melhor? E quais os mais recomendados pra fase? ** As palavras ficaram sem acentucao pq o teclado ta todo desconfigurado No mais eh isso ai, vlw galera, aguardo o retorno