novato123
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Boa noite a todos, estou com dúvida referente ao meu treino de tríceps, quando realizo testa e afins, dói demais meu cotovelo, utilizo cargas moderadas pra fazer a execução correta, mas mesmo assim parece que está "queimando" o cotovelo, e não estou conseguindo fadigar ele (o tríceps).
Obs: treino em casa, com barras e halteres
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Acho que todos nós temos algum músculo no minímo que seja dificil de crescer, no meu caso é o bíceps e ombro (principalmente pq sou ectomorfo e preciso alargar mais). Essa "risca" aparece quando seu percentual de gordura está baixo, o que pode te ajudar é quando você for fazer crucifixo no banco, vc "esmaga" o peito quando estiver la em cima, tente dar uma procurada no canal do filipe marins, ele explica. Mas não desista cara, é assim mesmo!
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2 minutos atrás, lucasf21 disse:
Isso é pq vc desregula seu ciclo circadiano, isso também é algo que afeta muito as pessoas, mas em geral da pra ser resolvido.
Como anda sua rotina? tem tido muito estres? seria bom fazer exame de cortisol salivar/testosterona/Tireoide pra verificar como está seu corpo por dentro.
Eu vou fazer esses exames juntamente com a creatinina pra verificar como está. Cara, eu moro com meus pais numa cidade horrível, não tenho amigos e não saio de casa (só faculdade), minha namorada mora longe, tenho pensamentos de traição apesar dela não apresentar nenhum deslize, e isso faz que eu fique igual um bosta pensando coisa que n deveria pensar, desculpa por falar essas coisas... Mas realmente eu ando muito estressado e nervoso, durmo mal, as vezes n tenho apetite mas tenho q comer pra bater os macros kkkk
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1 minuto atrás, LucasBora disse:
eu durmo 10hrs pra + por dia e quando acordo fico uma bosta, qnd dormia 5hrs era lindo
Exatamente, se eu levantar as 8, fico de boa, mas quando eu levanto as 11, velho... parece q n dormi nada
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Agora, lucasf21 disse:
Preguiça?
Olhe meu exame.
eu acordo como se vc estivesse indo dormir, não tenho motivação em nenhum momento do dia, e isso seria preguiça?
Você deve olhar o quadro clínico do paciente, cortisol baixo em algumas horas do dia é a pior coisa a se ter. foco 0, animação 0.
Também me sinto assim, desmotivado pra caralh... E isso afeta muito meus treinos. E pra piorar, tenho desvio de septo, o que me acorda inúmeras vezes durante a noite
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10 minutos atrás, vitao27 disse:
Tu deve ta é com virose, vai no médico.
Se for virose uma hora vai passar hahahahaha, brincadeira. na minha cidade o sus é mt podre, e os médicos são caros... Uma hora passa
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10 minutos atrás, lucasf21 disse:
bem, o meu durou, e a maioria das pessoas que tentam me ajudar não consegue, já pedi ajuda a médicos, já falei com zuccaro e nada, agora eu e o cássio do fórum estamos tentando restaurar a minha adrenal, só que meu caso é mais complexo, isso foi pelo abuso de carga + treinos intensos + falha muscular em cima de falha + excesso de estimulante...
Meu treino é pesado, encho de carga de maneira que realizo o movimento correto e que fique perto de 5-8 reps. Eu tbm não como nenhum tipo de salada e não tomo multivitaminico. Minha dieta é basicamente ovos, leite, atum, frango, arroz branco, aveia etc. Não se se isso altera algo
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10 minutos atrás, Gris disse:
Overtraining nao é do dia para a noite, é um processo, se ontem voce estava bem e hoje pessimo é outra coisa. Caso seja overtraining, 300g de casca de abacaxi batida com agua e coada devem dar conta e reverter o quadro nos proximos 2, 3 dias.
Obrigado irmão
5 minutos atrás, lucasf21 disse:Como assim??
eu estou em overtraining a mais de 1 ano, e não consegui reverter meu caso nem com medicamentos fortes, e vc vem dizer que abacaxi resolve? o.O
Sério isso? Meu deus...
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Fala galera, blz? Comigo não. Montei uma homegym faz 2 semanas, onde tbm montei um treino abc2x, que venho fazendo desde então(obtive bons resultados), vi que meu corpo precisava de mais estímulo e então fiz isso. Hoje acordei com muita fraqueza, dor nas articulações e muscular, sono, cansaço, pouco de falta de apetite, diarréia. Quem já entrou em overtraining, sabe me dizer se pode ser isso ou apenas um resfriado? Eu sei que o certo era um médico, mas quero a ajuda de vocês primeiro, valeu!
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Eu tomei durante 3 meses da ON, muito boa, porém tinha dias corridos q não tomava muita agua, visava bater os macros, sentia minha boca ressecar e também meu abdômen dilatar pela quantidade de agua, cerca de 3-4 litros. Mas é um ótimo suplemento
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Fala galera, seguinte
Eu tô treinando abc 2x, só que é o mesmo treino sempre, tipo, segunda puxada alta e flexão, e na quinta é a mesma coisa(só um exemplo). Eu posso treinar com uma intensidade alta ou devo fazer uma intensidade média na segunda e na quinta? é que o personal disse que se eu pegar mt forte nos 2 posso entrar em overtraining, pq no treino abc2x o músculo leva só +-2 dias pra se recuperar, é verdade? Não confio muito em personal kkkk
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3 minutos atrás, Torf disse:
Gosto mais da paralela tradicional, sem máquina.
Tríceps "banco"?
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1 minuto atrás, Tremboman disse:
Certamente ainda é iniciante pra não sentir nada, a refeição pré treino além de fornecer energia pro seu treino, ela evita que massa magra seja usada como energia, quando falo refeição pré treino não estou falando apenas de uma refeição 1 hora antes, estou falando de qualquer refeição que não tenha um tempo muito longe do treino, tipo almoço as 13 horas e treino as 18, dependendo da quantidade que ingeriu de comida ela vai te fornecer nutrientes até pós treino.
Resumindo se o objetivo for hipertrofia jamais treine em jejum e pronto, alias não recomendo em hipótese alguma fazer um treino de musculação em jejum mesmo em fase de cutting, pesquisem um pouco mais sobre nutrição esportiva.
Amigo, acho que o iniciante é você, pelo que eu sei é pelo que eu estudei, se vc bater os macros até o final do dia está tudo bem, não é bem assim pro corpo catabolizar...
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1 mês ganhou 5kg? Olha amigo, nem ciclando ganha isso de massa magra em 1 mês, isso é retenção e gordura, só aceite. Se você bate os macros sem suplemento, pra que suplemento?
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3 minutos atrás, Tremboman disse:
As única refeição que na minha opinião interfere no resultado do treino é a refeição "pré-treino" essa com certeza é a unica que tem que ser respeitada.
O horário não interfere em nada nos resultados, o importante é no final do dia bater a quantidade de macros.
Eu acordei meio tarde hoje e treinei em jejum, não achei nada de diferente
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Eu era muito magro, odeio comer carbo então eu como tudo no (almoço)pré e pós treino(lanche 15hrs) e depois só vou de proteína + gordura. Dica: faça um hipercalórico caseiro top, com bastante kcal. Substitua ou continue usando arroz branco, possui mais kcal. Creatina também é um ótimo suplemento (pra mim o melhor), beba muita agua. É isso cara, use a dieta a seu favor, tente fazer um treino ABCD, ectomorfo precisa de bastante descanso (assiste alguns vídeos do Felipe franco, ele da bastante dicas)
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Acompanhando mano. É estranho pq tenho 1,81 e tenho 36 cm de braço, mas nem parece que faço academia hahahaha
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Ae galera, tô afim de comprar um banco regulável pra minha homegym até uns 600 reias, tava vendo uns na Netshoes só que diz assim ( peso máximo do usuário suportado pelo aparelho 100kg ), vamos supor, eu peso 50kg e só poderia pegar 50kg em anilha/barra?
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Em 08/08/2016 at 16:34, Praise disse:
fala cara blz?
o que vc achou da qualidade das anilhas e a entrega foi rápida?
acho que sim, mas logo logo cera preciso comprar mais alguns kg de anilhas, pesquisa um pouco ai sobre (exercicios com barra e halteres) só acho
que vc vai precisar de pelo menos um banco reto para auxiliar nos exercícios.
mais ou menos isso
Então mano, não chegou ainda, mas o site é tudo certinho e bem confiável, te enviam nota fiscal pro email etc, e a entrega são 5 dias úteis. Também achei o preço do ferro barato, e pelas fotos achei as anilhas bem baratas. Meu próximo passo é um banco regulável pretorian pro(algo assim) gira em torno de 400 reais na Netshoes, achei ele bem resistente e bonito(já que vai ficar no meu quarto), ahhh e também uns colchonetes... Mas por enquanto esses pesos vão me ajudar bastante!! Só basta ter criatividade.
7 horas atrás, Crisao23 disse:De vez em quando passa um wd40 nas anilhas se forem de ferro puro e na barra, escovando-os e secando com pano e deixando "secar" (não é secar na verdade)
Isso conservará seu equipamento.
Valeu pela dica irmão.
25 minutos atrás, Laay disse:Pô, já tem o básico dá pra treinar bem com isso. Só que num futuro próximo vc vai precisar de mais anilhas, um banco 3 posições seria uma boa também e depois um cavalete. Mas com o q tem da pra hipertrofiar bem, só ter dedicação.
Acho que vou pegar um banco regulável mano, daí sim vai ficar bom, por enquanto terei que fazer supino no chão
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3 minutos atrás, Laay disse:
Sem crise bro, pode colocar no cardápio, vai fazer pelo bolso. Dando uma de bro science, pelo q sei fígado e brócolis são os alimentos com mais vitamina, então segue firme.
Valeu parceiro!
3 minutos atrás, zekamaromba disse:Eu não vejo problema nenhum mais se for fazer isso tenta da sempre uma variada, na minha opinião figado enjoa fácil demais
Iria tipo comer frango de meio dia e o fígado no pós sólido, eu odeio salada, meus micronutrientes estão uma bos.. iria colocar um multivitaminico, porém tô sem grana
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31 minutos atrás, zekamaromba disse:27 minutos atrás, Laay disse:16 minutos atrás, Laay disse:
Pq é ruim, de verdade, vc consegue comer todo dia fígado? Eu como dois bifes e já não aguento ver mais a cara dele por meses.
Queria dar uma variada no cardápio, porém a carne bovina ta muito cara, e a de fígado é meio que equivalente ao frango em termos de preço
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12 minutos atrás, zekamaromba disse:
Sim, mais qual motivo da pergunta ??
8 minutos atrás, Laay disse:Uma boa pra que?
Tem mt vitamina e é barato, se você gosta é um ótimo alimento pra sua dieta.
Eu não como pq acho ruim, se conseguisse comer todo dia, com toda certeza estaria na minha dieta.
Pq é uma carne rica em ferro e proteína, mas NUNCA vi ninguém com ela na dieta
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Galera, vocês acham uma boa bife de fígado?
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7 minutos atrás, Torf disse:
Pedaco bem pequeno para ter 10 gramas... Acho que um bife médio, dependendo do corte, podemos considerar entre 20 e 25 gramas de proteína.
É que varia, vamos supor, segunda frango, terça bife de porco, quarta outro tipo de proteína, deve pesar umas 50g
Cotovelo doendo
em Musculação em geral
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Eu me alongo apenas, no 1 ano de treino não sentia isso, comecei a sentir de um tempo pra cá
Sim sou natural, treino a apenas 2 anos, vou fazer uns exames já que o plano cobre tudo hahaha. Eu treino peito ombro e triceps, nessa ordem. As vezes coloco peito em outro dia pq sobrecarrega demais meu cotovelo.
Eu faço alongamento tambem, problema que outra extensão pra mim fica dificil, pq treino em casa, no caso nao poderia fazer triceps corda e seus derivados.