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Boa tarde galera, vocês poderiam avaliar a minha dieta? A minha intenção é perder o máximo possível de gordura, ganhando massa seca. 1. 06:00 – AO ACORDAR a. 2 Comprimidos De Multivitaminico b. Vitamina C – 3g c. Omega 3 – 3g 2. 06:10 – DESJEJUM a. 2 claras b. 2 fatias de peito de peru c. 2 fatias de pão integral d. Salada e. 200 ml de leite desnatado + café preto 3. 12:30 – ALMOÇO a. 150g frango ou peixe b. 110 g de arroz c. 1 colher de sopa de azeite d. Salada verde a vontade e. Vitamina C – 3g f. OMEGA 3 – 3G 4. 15:00 – CAFÉ DA TARDE a. 30 g Whey Blend 5. 17:00 – LANCHE a. 140 g File de Frango b. 100 g arroz 6. 18:00 – PRÉ MUSCULAÇÃO a. 210 mg cafeína b. 5 g bcaa 7. 18:50 – PÓS MUSCULAÇÃO a. 10 g Leucina 8. 20:50 – PÓS JIU JITSU a. 40 g Whey 9. 21:10 – JANTAR a. 100 g de arroz branco b. 140g de carne c. Salada verde a vontade 10. 23:00 – ANTES DE DORMIR a. 30g Albumina b. 20 G Pasta De Amendoim c. Vitamina C – 3g d. Omega 3 – 3g e. Zma

Bom dia Galera, Antes de iniciar este post queria parabenizar a todos pelo forum, muita informação de ótima qualidade e sempre o pessoal disposto a ajudar, bom vamos as dúvidas. Malho a mais ou menos 5 anos, tenho 1,85 de altura e iniciei meu treinamento com 70 quilos e hoje estou com 85 kilos, além da musculação treino basquete e jiu jitsu, porém não tenho a definição e o volume que gostaria. Nunca fiz dieta e minha suplementação é basicamente whey, minha idéia é ter de 90 à 94 quilos com a maior definição possível. Vocês poderiam me ajudar a montar uma dieta legal, suplementação, treinamento, anabol? Caso não consigam me ajudar poderiam me indicar alguém com quem eu possa estar conversando? · Rotina: o 07:00 – 18:00 trabalho (segunda a sexta) o 18:10 – 19:00 musculação (segunda a sexta) o 19:00 – 20:45 jiu jitsu (segunda a sexta) o 08:00 – 09:00 basquete (sabado e domingo) · Alimentação (ridícula kkkkkkk) o 06:00 – pão, fruta, leite o 09:00 – fruta o 12:30 – almoço (arroz, feijão, salada, carne v/frango) o 15:00 – fruta o 18:00 – whey o 21:00 – jantar (arroz, feijão, salada, carne v/frango) o 23:30 - whey