Robertakac

O pior é que so tô usando 1!! Rsss

Ola pessoal, pratico malhacao ha 3 anos e sigo uma dieta à risca! A dois meses atras eu fiz uma cirurgia e tive que me ausentar dos treinos por 2 meses malhar superior só com 3 meses, que fará no fim desse mes! Entao nesse tempo abandonei minha dieta, descidi dá um tempo, eu tinha 19% de gordura, e hj sabe Deus quanto que tô percebi que eu n me sinto bem hj, e estou voltado aos poucos, tentar correr atras do prejuízo. Comecei dia 9/11. Montei minha dieta da seguinte forma: Cafe da manha: - 28g de aveia (mingau com agua) - canela avontade pq amo - chia 1 colher de chá - amedoim em po 1 colher de chá - 10g de whey protein isolada - Isopure - café - 1 capsula de omega 3 - 3 de colageno - 1 capsula de mult-vitaminico Colação – 1 scoop Isopure com água – 1 barrinha de nuts - 5g de glutamina da MHP Almoço Salada verde + 50 g de arroz integral + 150 g de alguma proteína magra + brócolis ou espinafre Academia 1 hora depois Lanche 2 e pos treino – 1 scoop de Isopure com água + 1 maçã Colação – 50 g de batata doce + 100 g de peixe ou frango Ou – 5 bolachas de arroz com cotage - 1 capsula omega 3 - 3 de colageno - 1 capsula coQ10 - 5g de Glutamina Jantar – 200g proteína magra + espinafre Ceia - 1 scoop de Caseína pro v 60 da labrada Estou fazendo 40 min de aerobico e 40 de musculaçao! Resolvi entao incluir o Lipo 6 black UC na minha dieta, tomei 2 capsulas e esta me dando dor de cabeça, estou com dúvida se continuo, talvez o organismo acostume ou se paro de tomar. vamos vê oq consigo perder com ou sem lipo 6 black uc! Aceito críticas e sugestoes!!! Obrigado