luigi10

valeu por compartilhar amigo...bem legal os videos, curto o dorian!

muito bom cara, vale a pena baixar ...... BRIGADÃO!

putzz....nem tinha visto q esqueci os horarios, obrigado por lembrar meal 01-6:40 meal 02-10:30 meal 03-13:40 meal 04-17:30 meal 05-20:30 meal 06-21:20 meal 07-23:20 é mais ou menos isso! não ficaria muita gordura, o azeite e as amendoas? e oque seria legal acrescentar na refeição 2,uma fruta?(pq estou na escola) e na ultima? orbigado pela ajuda!

Dados: Idade: 16 Sexo: Masculino Altura: 176 cm Peso: 74~75kg BF: ??? (n sei exatamente -de 14%) Medidas: Braço 33/Peito 97/Coxa 56 Objetivo da dieta: Hipertrofia Tipo corporal: Endomorfo Bom galera, sou novo aki no forum, e treino a 1 ano, começei com 85 kg, perdi 18kg, apenas correndo e fazendo um treino especifico para perda de peso, então começei com o treino de hipertrofia mas sem dieta alguma, sem orientação, hoje ja estou 74kg+ou- Vê se ta legal. http://img576.imageshack.us/i/dfsf.png/

Opa, meu nome é luigi tenho 17 anos, so novo aqui no forum, tenho 1 ano de academia, 1,75m e 74kg. Avaliem minha dieta juntamente a minha suplementação por favor. Café da manha: 1 banana. 2 fatias de pao integral. 2 fatias de peito de peru. 1 fatia de queijo branco. 200ml de leite desnatado. 2 scoop de albumina. 1 caps de centrum(multivitaminico) Lanche da manhã: 2 fatias de pao integral. 2 fatias de peito de peru. 1 fatia de queijo branco. 1 barra de cereal. Almoço: Salada de alface, tomate e pepino. Arroz. Feijão. Carne(peixe,frango,vermelha). Lanche da tarde(pré-treino): Sardinha ou atum enlatado. Cereais. Aveia. Pós-Treino: 2 scoop de whey. 1 1/2 scoop de malto. Jantar: 6 Ovos com 2 gemas. 30g de farofa de soja. Antes de dormir: 200ml de leite. 1 1/2 scoop de albumina.