lucas-oliver

Bom galera, sou novo aki no fórum, então perdão se tiver postando na area errada. Sempre acompanhei postagens aki, mas nunca tinha criado uma conta, enfim fiz essa porque estou precisando de ajuda pra construir uma dieta. Tenho 1,70 de altura e peso 62 kg, treino há 1 ano e 2 meses, no início foi tudo muito rápido pesava 54 kg e logo aumentei pra 60 kg, como consegui ganhos significativos muito rápidos no início, fiquei na ilusão de treinar sem dieta, porém depois de 5 a 6 meses estagnado nas medidas decidi deixar a preguiça de lado e começar a fazer do jeito certo, o problema é que não tenho noção nenhuma de nutrição que vá alem do básico, então vim pedir ajuda a vocês, não necessariamente uma dieta completa, podem ser dicas pra eu começar a montar a bendita dieta. Desde já agradeço.