JL

Lucas, só de curiosidade, mas o que tu acha do A/B do site? Tranquilo de seguir este treino na sua opinião?
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Pra ser sincero não sou mto fã do starting strength.
 
Eu gosto de treinos com alguns elementos de performance, que pode ser LPO, powerlifting e, se tivesse infraestrutura, algumas coisas de ginástica; complementando com elementos com foco maior em hipertrofia, aí já usando principalmente cabos, halteres e, tb se tivesse infraestrutura, máquinas.

Se ganha peso porque se come demais, e se gasta energia de menos.
1 mês de treino... Porra, aí é foda.
Não é hora de pensar em bomba.
Ao invés de pensar em usar veneno, pense em remodelar totalmente sua alimentação, incluir aeróbicos... 
Você é um cara alto, não precisa perder muito "peso", e nesta fase inicial de treino é onde ocorrem as melhores recomposições corporais - troca de gordura por massa magra.
 
É só comer direito (contando as calorias), e treinar decentemente. Até o verão dá pra "fazer mágica" sem usar droga, basta haver REAL dedicação e comprometimento consigo mesmo.

No aba "nutrição" do menu do fórum tu encontra tudo.
 

Primeiro, 2 meses não são nada pra ver resultados, ok? Dá uma lida no meu tópico "iniciantes e a adaptação neural". 
 
Sobre a dieta, se teu BF tá acima de 15 e abaixo de 20%, não é o caso de fazer superávit. É manutenção calórica por, no mínimo, 6 meses.
 

Quando você me marca já sem que vem pedreira kkkk
 
Mas essa vez foi só pra aplaudir.
 
Cara pode botar um título nesse texto:
 
Manual de ajuste de expectativas.
 
 
"Cuting", já sou particularmente contra qualquer um usar o termo.
Teoricamente seria reduzir percentual de gordura com foco em preservação de massa muscular e manutenção de performance, de forma lenta e sustentada por uso de hormônios.
 
Marombeiro natural não faz cuting.
A massa muscular depende de 3 coisas para ser manter:
Energia (principalmente carboidrato)
Estímulo (treino)
Hormônios (estímulo de síntese e anti catabolismo)
 Tirou um dos três vai perder, não tem almoço grátis.
 
Infelizmente isso ainda é pouco falado.
Massa muscular é indicador de saúde.
Mas significa que tem que ter 45 de braço, trapézio na orelha.
Mas não parecer que vai desmontar ou que o vento vai levar.
 
O tecido muscular é "caro" para ser mantido, ele não é essencial a vida numa situação de manutenção da vida.
Qualquer desequilíbrio no corpo seja falta de nutrientes ou uma doença temos perda de massa.
Até mesmo quando imobilizamos um membro por fratura temos redução de massa muscular, uma internação longa, um pós cirúrgico.
 
Fugindo um pouco do universo de musculação, em paciente renal crônico (hemodiálise) um dos indicadores de saúde geral do paciente e de bom tratamento é o quanto ele consegue manter de massa muscular.
E perder massa muscular é predição de piora no quadro de saúde.
Idosos são a melhor população para relacionar saúde/bem estar com massa muscular, pois com a idade, alimentação pobre em nutrientes (idoso perde apetite) e menos mobilidade o idoso perde massa muscular e com isso perde mobilidade, estabilidade, equilíbrio, sarcopenia.
Essa volta foi pra mostrar que a importância de músculo é muito mais que estética.
 
Eu já falei aqui falso magro não existe, existe frango barrigudo.
Obeso tem que ganhar músculo urgente, nada vai melhorar mais a sensibilidade a insulina e hormônios de saciedade e apetite do que o aumento de massa muscular.
 
BF não é importante como acham, já falei várias vezes aqui, quer baixar o BF? Aumenta a massa magra.
10kg de gordura num corpo de 80kg não é a mesma coisa que 10kg num corpo de 90kg.
Isso tinha que ser ensinado nas escolas.
 
Cariani divulgando testo booster
Ramon falando que o whey 3W de 300,00 é o segredo dele
Graciane dizendo que não comer açúcar e fazer 500 abdominais e usar gel redutor é pra deixar a barriga definida
 
Isso é criminoso, pessoal tá a milhão com fármaco e procedimento estético e ganhando muito pra divulgar produtos que não usam e não tem efeito prático nenhum.
 
Mas quem estuda e tenta explicar pra alguém não é ouvido pq não tem milhares de seguidores ou o corpo igual.
 
Experimenta questionar alguma merda que muzy fala, vão dizer que ele tá certo pq é grande, rico, médico, famoso