Boa noite pessoal,
Acompanho o forum a algum tempo e resolvi postar minha dieta para avaliação dos usuários; esta é adaptada a minha rotina, principalmente escolar, uma vez que estudo em período integral. Esta dieta fora montada por um nutricionista, mas mesmo assim gostaria de saber a opinião de vocês sobre ela. Vale destacar que o mesmo não me enviou a quantidade de g de carboidratos e proteínas.
Altura: 1,77
Idade: 16 anos
Peso: 67kg
Objetivo da dieta: Bulking
Tempo de treino: 6 meses
Biotipo: Ectomorfo
Refeições / Quantidade
Café da Manhã (6:30h)
Leite com achocolatado / 1 copo (200ml) + 1 col. sopa de achocolatado.
Pão de forma integral / 2 fatias (50g)
Requeijão / 1 ponta de faca
Fruta
Lanche da Manhã (9:30h ~ 10h)
Pão de forma integral / 2 fatias (50g)
Queijo mussarela / 1 fatia média
Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia fina
Fruta
Almoço (12:30h)
Arroz cozido / 3 colheres grande (150g)
Feijão cozido / 1 concha média cheia (100g)
Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé média (125g)
Salada (com azeite) / A vontade (1 colher de sobremesa de azeite)
Legumes / 1 porção
Lanche da Tarde (15h) (treinar 1h após)
Pão de forma integral / 2 fatias (50g)
Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia
Fruta (preferência para banana no horário) / 1 porção
Pós-treino (imediatamente após)
Whey protein / 25g de proteína
40 minutos após whey protein
Hipercalórico / *RECOMENDAÇÃO ABAIXO
Aveia (flocos ou em pó) / 2 colheres de sopa
Jantar (20:30h)
Arroz cozido / 3 colheres grandes (150g)
Feijão cozido / Meia concha média (50g)
Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé médio (125g)
Salada (com azeite) / A vontade
Legumes / 1 porção
Fruta / 1 porção; de preferência cítrica
Lanche da Noite (22h ~ 22:30h)
Iogurte (sabores) / 1 copo (200ml)
Aveia em flocos / 1 colher de sopa
Semente de linhaça / 1 colher de sopa
*LISTA DE RECOMENDAÇÕES:
Em aproximadamente 65g do Hipercalórico, conter:
Calorias: 230Kcal
Carboidratos: de 40g a 50g
Proteína: de 7g a 11g
Lipídeos: no maximo 3g
- Utilizar os polivitamínicos (em jejum ou após o treino junto com o whey protein).
Aguardo a opinião do pessoal para ajustes na dieta!
Obrigado