Gibbon

Vamo que vamo Binary, 70 reais 300g aqui em Floripa. O preço tá bem compativel com o da mono da Universal (pelo menos por aqui). Tão Flame, valeu pelas observações. Concordo com você nesse surto de suplementos. Muita gente vai torrando e torrando grana com suplementos modernos e esquece da boa alimentação e suplementação básica, que são as bases da musculação. Tô tentando aumentar um pouco o balanço calórico sim; um pouco por dia. Espero que dê bons resultados mesmo. No fim do relato colocarei fotos pra analisar melhor os resultados.

Treino de Sábado: Ombro/Pernas Sempre fui matador neste grupo. Pra ser mais sincero ainda, mato ombro as vezes.. pernas na musculação estão quase sempre mortas, treino-as apenas no kickboxing. PORÉM no sábado aumentei pesos legais no ombro (matei perna) e não senti tanta fadiga. Disposição para esse grupo foi como sempre: média. Por colaboração ao relato e ao meu trapézio não irei matar esse treino daqui em diante.. heh. Então Prodígio, estou suplementando com a Optimum pela primeira vez. Cerca de um ano atrás quando treinava pela primeira vez (treinei por quatro meses, parei por um ano em função do kickboxing) suplementei com creatina universal e whey probiótica. Valeu a pena mas a mono da universal me inchou muito e o whey não fez tanta diferença. Vamos ver se o Optimum aliado a uma boa alimentação (caso não seja, aceito sugestões) trará bons resultados. Treino de hoje (Segunda): Peito/Costas: Tive um ótimo desempenho no treino de hoje, em especial peito. Aumentei RAZOAVELMENTE as cargas. Acredito que poderia ter aumentado ainda um pouco mais, mas não quis atrapalhar no tempo e execução dos aparelhos. Mijaceira continuou durante o fim de semana e ainda persiste.. Levantando até duas vezes por noite pra ir ao banheiro... (OBS: Saturação da creatina micronizada terminou sábado.)

Hoje não treinei na musculação por conta do kickboxing, mas notei que minha explosão múscular superior estava bem melhor. Diretos e uppercuts pareceram mais potentes. Talvez seja psicológico, mas meu colega de treino percebeu isso tambem e eu não havia lhe contado da suplementação. Vamo que vamo!

Alohaa! Então.. Tô mijando demais. A impressão que passa é que a cada litro de água que bebo, mijo dois. Com certeza mais do que com a creatina mono da universal. O treino hoje foi bom. Aumentei pesos na maioria dos aparelhos de bíceps e tríceps. O pump foi muito bom mas durou o tempo de sempre. Disposição legal. Treino de Hoje (Quinta): Bíceps e Tríceps Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Concentrado 3x8 Paralelas(tríceps) 3x8 Tríceps Máquina 3x8 Francês 3x8

Medidas: - Estatura: 180cm - Peso: 74kg - BF: 10% - Tórax: 98cm - Braço Direito: 35cm - Braço Esquerdo: 35,5cm - Abdômen: 78cm - Coxa Direita: 53cm - Coxa Esquerda: 53cm - Quadril: 93cm Treino de Hoje (Quarta): Peito e Costas - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado 3x8 - Supino Declinado 3x8 - Peck Deck 3x10 - Barra 4x (O máximo que der) - Puxada Frente 3x8 - Serrote 3x8 - Remada Baixa 3x8 O treino hoje foi fraco. Cheguei com a puta vontade mas na hora ficou foda. Provavelmente em função da troca de academia/adaptação aos novos aparelhos. Tô mijando sem parar também... Mas acho que é só pelo excesso de água que estou tomando em função da Creatina. Pump como sempre estava muito bom.

" A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes (...)" Bom, Felipe. Essa é a informação que possuo a respeito da monohidratada. Acredito que a micro siga a mesma regra. Caso contrário mantenha-me informado. Valeu. __ Fonte: www.creatina.com.br

Tão raça! Gosto muito do Fórum do Hipertrofia. Há um bom tempo ando lendo as postagens e alguns relatos; desta vez resolvi fazer a minha parte. Não apenas para com vocês mas também para documentar a mim como será meu desenvolvimento ao longo deste mês. O negócio vai ser básico: Whey, Crea, Dex e umas vitaminas nos bastidores. A real é que 'troquei' a Crea mono da Universal por esta aqui micronizada e não estou muito confiante. Durante este mês veremos o que vai acontecer. Suplementos: - Whey Protein Optimum 100% Gold Standard - Creatina Micronizada Energy Extreme Critical Laboratories (É importada mas nunca ouvi falar. Vamos botar à prova agora) - Dextrose (Dextrose é dextrose..) - Vitamina C+Zinco: Redoxon - Complexo Vitaminico Centrum (de A a Z tsc..) Dieta: Acordo 8hr - 8:30 DESJEJUM: Sanduiche (2 pão integral, peito de frango 100gr, 2 fatias queijo, 2 fatias presunto) e Leite (250ml) com aveia (40gr) - 9:30 TREINO (é, não tem pré-treino) - 10:20 PÓS-TREINO: 2 scoop whey+crea5g+dextrose+ 1gVit C - 12:00 ALMOÇO: Carbo médio(arroz)/Proteína(carne)média/Saladas + Complexo Vitamínico - 15:20 LANCHE 1: Sanduíche dois andares rs..(3 fatias de pão, 4 fatias queijo, 4 fatias presunto, 200gr peito de frango) - 16:00 LANCHE 2: Leite (350ml) + Aveia (50gr) - 18:30 LANCHE 3: Mais um sanduíche IGUAL ao de antes. - 21:00 LANCHE 4: 2 Bananas, Sanduíche (2 pão integral, 2 fatias queijo, 2 fatias presunto) e Leite (250ml) - 23:00 JANTAR: Carbo médio(arroz)/Proteína média(carne)/Saladas Durmo 23:30hr OBS: Carbo e Proteína médios querem dizer que eu não como feito um cavalo no almoço ou na janta. É um prato moderado. Nada a mais ou a menos. OBS2: Não mencionei, mas essa semana estou na fase de saturação da Creatina (estranha). 20gr por dia divididos em 4x de 5gr. Tomada no almoço, lanche1, lanche3 e jantar. É isso, amanhã (quarta) começo realmente o relato com medidas, treinamento e desempenho. Sugestões serão bem vindas. Abraço.