Daniel1995

blz man! vlw!

mantendo o leg press no treino c2 e sem alterações nele?

Entendi valeu man! E qto ao treino vc deu uma olhada? tá tudo ok?

Outra coisa que gostaria de saber é se é melhor efetuar 5 series de 5 repetições nos exercícios compostos (supino,paralelas,agachamento,terra,etc) ou se mantenho as 3 series de 12...

Tipo eu antes fazia um ABC normal, só uma vez na semana, e por isso fazia mais exercícios. Por exemplo no dia A eu fazia supino inclinado, voador, crucifixo, crossover, testa, pulley ou corda, desenvolvimento, elevação lateral e frontal. Como quero ir pra o ABC 2x eu resolvi dividi os exercícios e pra complementar adicionei uns que achava interessante, por isso as variações, além disso tem a questão da recuperação procurei dividi as duas etapas em partes diferentes do msm músculo (apesar que acho q não consegui...kkkk)

Idade: 20 anosAltura: 1,72Peso: 65kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC2X Treino A1 (Peito, Tríceps e Ombro): 3 x 8 -12 Supino Reto 3 x 8 -12 Paralelas 3 x 8 -12 Voador (Peck Deck) 3 x 8 -12 Crossover 3 x 8 -12 Tríceps pulley ou corda 3 x 8 -12 Desenvolvimento de ombro Treino B1 (Costa, Bíceps e Antebraço): 3 x 8 -12 Barra fixa (Máquina) 3 x 8 -12 Puxador Frente (pegada fechada supinada) 3 x 8 -12 Remada Unilateral com Halter 3 x 8 -12 Levantamento terra ( tenho dúvida se devo fazer...) 3 x 8 -12 Rosca Scott 3 x 8 -12 Flexão dos punhos em supinação 3 x 8 -12 Remada alta (Trapezio) - Tbm tenho dúvida se é necessário fazer esse exercício Treino C1 (Perna e abdômen): 3 x 8 -12 Agachamento 3 x 8 -12 Flexão de Joelho 3 x 8 -12 Mesa Flexora 3 x 8 -12 Abdução 3 x 8 -12 Gêmeos em pé Abdominal na Máquina Abdominal Infra Abdominal Oblíquo Treino A2 (Peito, Tríceps e Ombro): 3 x 8 -12 Supino Inclinado 3 x 8 -12 Crucifixo 3 x 8 -12 Supino Declinado 3 x 8 -12 Tríceps testa 3 x 8 -12 Elevação Lateral 3 x 8 -12 Elevação Frontal Treino B1 (Costa, Bíceps e Antebraço): 3 x 8 -12 Remada polia baixa 3 x 8 -12 Puxador Nuca 3 x 8 -12 Pulley cotovelos estendidos 3 x 8 -12 Encolhimento de ombro (Trapézio) 3 x 8 -12 Rosca Direta 3 x 8 -12 Rosca Martelo 3 x 8 -12 Flexão de punho em pronação Treino C1 (Perna e abdômen): 3 x 8 -12 Afundo na Máquina 3 x 8 -12 Leg 45 3 x 8 -12 Adução 3 x 8 -12 Gêmeos sentado Hiperextensão Lombar Prancha Lateral Prancha Então galera, basicamente é isso ai, eu mesmo que fiz o treino e não tenho muito tempo de pratica então to na dúvida se tá muito volumoso com exercícios excessivos, queria muito a opinião de vcs sobre o que devo retirar/substituir/acrescentar, como suplemento tomo APENAS whey pós-treino... Abç

O que vc tiraria/adicionaria?

Respondendo algumas perguntas... * Geralmente quando tenho tempo faço ABCAB, qnd to com a semana corrida aew é seg- A, quarta - B e sex- C. * Qto ao volume do treino, o que ocorre é o seguinte, quando comecei eu fazia um treino AB, sendo que no A eu fazia: -supino inclinado, agachamento, puxador pegada neutra, flexão lombar ( e o instrutor adicionava alguns, tipo um dia mandava fazer leg 45 e flexão de joelho, no outro mandava fazer remada, triceps pulley, só apresentando as maquinas e exercícios msm sem ordem) no treino B era o aerobico junto com as abdominais. como já estava executando bem, ele aumentou para o seguinte formato, ainda um treino AB: Treino A: Agachamento supino inclinado puxador pegada neutra leg 45 mesa flexora flexão plantar supino reto remada sentada flexão lombar Treino B: Aeróbico mais abdominais -------------------------------------------------------- Entretanto eu sentia falta de treinar os braços...hehehehe então pedi pra ele colocar um dia extra com treino para biceps, triceps e ombro, aew eu fazia AB C AB, sendo que esse C era o "dia extra"... conforme eu pesquisei na internet eu achei uns modelo de treino abc porem neles não tinha treino aerobico ( o que preciso pra ganhar resistencia) e nem abdominais ( o meu maior percentual de gordura é no abdomem e no obliquo cerca de 20 %) então eu peguei todos os exercicios que tava fazendo misturei tudo e montei o treino a qual está sendo discutido/avaliado mostrei a ele e como ele deu o OK, comecei a executa-lo de fato eu sinto que é muito pesado, as repetições apesar de ter colocado 12, por vezes eu não consigo e aew faço entre 8 - 12, o que der, como tbm sou iniciante não pego muito peso... enfim, apesar de tudo eu não sei como alterar o treino de forma que consiga treinar o corpo todo e ainda diminua o volume do treino... se puderem dá umas dicas de exercicos que devem ser retirados e adicionados... agradeço!

E aew galera sou iniciante, pouco mais de um mês na academia, andei pesquisando e com o auxilio de um instrutor, montei junto a ele, o seguinte treino, gostaria que vcs avaliassem e dessem a opinião de vcs... Idade: 20 anos Altura: 1,72 m Índice de gordura corporal: 15% Peso: 65 kg Objetivo: condicionamento, ganho de massa e hipertrofia Treino: ABC --------------------------------------------- Treino A: Peito, Ombro e Tríceps ( mais 3 exercício de membro inferior) 3 x 12 supino inclinado 3 x 12 supino reto 3 x 12 voador 3 x 12 Desenvolvimento 3 x 12 elevação frontal 3 x 12 elevação lateral 3 x 12 tríceps pulley 3 x 12 tríceps francesa unilateral 3 x 12 adução 3 x 12 abdução 3 x 12 flexão planar ------------------------------------------------------ TreinoB: costas, bíceps e perna 3 x 12 puxador frontal pegada supinada 3 x 12 remada sentado 3 x 12 Dorsal ( não sei o nome correto, é um crucifixo só q de costas) 3 x 12 flexão lombar 3 x 12 rosca direta 3 x 12 rosca Scott 3 x 12 agachamento 3 x 12 leg 45 3 x 12 cadeira extensora 3 x 12 mesa flexora ------------------------------------------- Treino C: aeróbico e abdômen 15 mim de esteira 15 mim de bicicleta 15 mim de heliptico 3 x 20 abdominal na máquina 3 x 20 abdominal oblíquo 3 x 12 abdominal inferior Isometria ( prancha e prancha lateral) To Com dúvida na ordem doa exercícios tbm, se puderem me dá uma força... Vlw!