Maikon Toledo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra galera, eu concordo que não devemos acreditar em tudo q ele fala, mas como chamar o cara de hipócrita sendo que ele orienta atletas de alto rendimento ( Correia, Franco, etc) sendo que o cara tem um shape com medidas próximas as do Arnold. Será que um cara sem conhecimento nenhum chegaria no shape que ele tem ? Neguinho se entupir de hormônios e chegar na metade do shape do cara? Não to defendendo ele aqui, não concordo com algumas ideias dele também, acho ele bem exagerado, o que ele propõe não se aplica a uma pessoa 'normal' com dia a dia corrido em muitos os casos, mas sim à atletas que vivem disso ( onde já se viu um cara q n tem grana n pode voltar apé pra casa, vai ter q pedir uber.) Ou então o cara não pode comer um carbo de alto ig com açúcar  no desjejum do bulking que vai perder os resultados. São coisas que são fora da nossa realidade, mas o cara manja de hormônios e de estratégias pra competição no BodyBuilding sim ele manja, não atoa que cuida do Eduardo Correia desde 2001.

desculpa sr forum hipertrofia

Vdd.
formação no google e no hipertrofia.org vale muito mais que anos de praticas e atleta no olimpia.
 
podem fechar o topico²

Isso ai, voces estao certos e o muzy errado, podem fechar o topico

Esta superestimado este GCD, use um multiplicador menor. A menos que seu BF seja bem baixo...
Tem proteina demais, baixe para umas 150 gramas. E gordura demais, suba para umas 80 gramas, mais ou menos.

140g prot = 560kcal
70g gord = 630kcal
Como quer perder... é melhor errar pra menos (e tb acho que seu gcd é menor que isso).. então.. bota 350g carbo = 1200kcal 
Que vai totalizar umas 2600 kcal... pesa... segue a dieta PERFEITAMENTE por 1 semana... e pesa de novo... segue PERFEITAMENTE por mais 1 semana... se da semana 2 p/3...
1 - Ganhou peso, diminui 100g carbo.
2 - manteve o peso diminui 50g carbo.
3 - perdeu até 400g diminui 25g carbo.
4 - perdeu entre 800g e 400 g.. mantem e pesa semanalmente até perder menos de 400 e aplica a regra acima.
5 - perdeu mais de 1,2kg ... aumenta 50g carbo... 
Vai pesando semanalmente e aplicando essas regras... eu faço assim... as 2 primeiras é MUITO importante seguir a RISCA pra quantificar mais precisamente seu GCD ... depois.. pode 'errar um pouco' .. só controlar.

ué.. como diminuir.. você faz como achar mais conveniente.. por exemplo.. tira o whey... se tirar ovo.. perde gordura junto... então é melhor manter... pode diminuir o frango... 
Carbo, pode comer como quiser... se não for incomodo.. coloque a maior parte .. ou tudo.. pré e pós treino. mas deixe a maior parte pós treino.... 
mas entenda, que nada impede você de comer 50g de carbo pré treino e 300 pós treino... só não comer carbo o resto do dia :D.
aqui no fórum tem planilha que ajuda a calcular... vai montando ai conforme achar melhor.. e use alimentos fáceis de calcular... como azeite ou castanha.. que é gordura pura... já bate suas gorduras... tire proteina de fontes fortemente proteicas (principalmente suplementos .. como seu whey).. adicione arroz integral, batata doce, aveia... pra bater carbos.. e seja feliz.

sim cara, super restrita... eu faço 6 x 1 na dieta, mas não faço o "dia do lixo" eu faço a "refeição do lixo" escolho um horário do sábado ou domingo, sei lá, almoço, janta... geralmente alterno entre sábado a noite e domingo no almoço, mais pra fazer uma social mesmo... o sabado a noite com minha noiva/amigos e no domingo um super almoço com a família, me ligo muito a isso, o treino é 6 x 1 também, segunda a sábado, sem falhar nenhum dia... e AEJ de 3 a 4 x por semana, e CARDIO no pós treino, de 2 a 3 x por semana...
 
UMA PIZZA ._. SÓ UMA PIZZA  kkkk
 
Realmente Sol, to tomando creatina desde o começo dos relatos, e to sentindo o aumento da força mesmo... aumentei carga em todo meu treino... estou estudando a possibilidade de entrar com um protocolo pra iniciante em dezembro... baixar meu bf pra 12 - 10 esse mês... e entrar com um Prop + Stano ou Enan + Stano... to pesquisando bastante... quero ganhos secos... 

Sua dieta pelo jeito deve ser bem restrita sem falhas né? haha quanto tempo demorou pra fazer esse dia do LIXO? ou faz uma vez por semana ? 

Cara Parabéns sua historia e bem parecida com a minha a unica coisa que muda acho que é a idade eu pesava quase 90kg com 13 anos de idade não tinha nem 1,60 de altura naquela época hoje com 16 Anos peso 71Kg 1,69. essa sua Dieta e para secar mais? 
(ACOMPANHANDO) 

Sim Gasto calórico diário.
sim, bota ao menos 70g gordura... e o resto que faltar de kcal em carbo.
lembrando de deixar um défict de ao menos 10% em relação ao cálculo (para que haja perda de peso)

Pouco bcaa, recomendo a leitura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-você-está-usando-errado-2014/ .

https://lmgtfy.com/?q=calcular+gcd
 
Ou 
 
https://bfy.tw/2iiI

no seu caso, que está com proteína d+, talvez fosse interessante tirar de uma fonte pura... azeite.. castanha... trocar carne por peixe... a grosso modo, se não for gordura trans, tem problema não... pode ser de qualquer fonte (eu prefiro animal) ... mas tem que diminuir as proteínas.. e segue a dica do Torf e calcula o gcd... 

Ainda não colocou o GCD... então.. não dá pra avaliar... 
mas, de cara, como já disse.. 2gprot/kg.. você tá com mais de 3.. então.. proteina d+
1g gordura/kg... tá com 0,9 da pra levar de boa... mas podia subir mais 10g.. é importante principalmente em cutting.
Carbos vai depender do seu GCD que ainda não disse.

E quais os totais da dieta? (Caloria, macronutrientes...)