Emerson M7
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Emerson M7 deu reputação a iago.pereira em [Fora do Modelo] PRÉ E PÓS-TREINO (ECTOMORFO INICIANTE)
Amigo, tenho certeza que seu tópico será retirado pelo administrador, porque não atende as exigências, mas vou responder:
Pré-treino e pós-treinos são meros detalhes em relação a toda dieta! Primeiramente você tem que estudar o básico como montar uma dieta. Por último se preocupa com os pré e com o pós. Acesse o link abaixo e siga a instruções.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo/
Se você não conseguir montar sua dieta, procure um profissional.
Abraço.