Victoria.Gennaro
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Alguém pode me ajudar? Avaliação de Treino
Victoria.Gennaro respondeu ao tópico de Victoria.Gennaro em Área Feminina
Seria interessante fazer um treino completo de perna duas vezes na semana assim? Agachamento livre Agachamento sumo Stiff ou good mornig Flexora Avanço Elevação Pélvica Panturrilha -
Alguém pode me ajudar? Avaliação de Treino
Victoria.Gennaro respondeu ao tópico de Victoria.Gennaro em Área Feminina
Brigada pelo retorno, vou aplicar as dicas. Começo com esse treino hoje! =) -
Idade: 21 anos Altura:1.69 m Peso: 56 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: A1 B A2 Treinar 3x na semana. Treino ta bacana? Como posso melhorar? Onde eu malho não tem leg... Segunda(Quadríceps, glúteo) Agachamento Livre 4x8 Agachamento Sumo 4x8 Afundo 3x12 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 3x12 Quarta(Superior) Supino 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Pulley costa 3x10 Rosca Direta 3x10 Pulley tríceps 3x10 Sexta(Posterior, glúteo) Stiff ou good mornig 4x6 Flexora 3x10 Afundo 3x12 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 3x12
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Idade: 21 anos Altura:1.69 m Peso: 56 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: A1 B A2 Treinar 3x na semana. Treino ta bacana? Como posso melhorar? Onde eu malho não tem leg... Segunda(Quadríceps, glúteo) Agachamento Livre 4x8 Agachamento Sumo 4x8 Afundo 3x12 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 3x12 Quarta(Superior) Supino 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Pulley costa 3x10 Rosca Direta 3x10 Pulley tríceps 3x10 Sexta(Posterior, glúteo) Stiff ou good mornig 4x6 Flexora 3x10 Afundo 3x12 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 3x12