VeemMonstro

se eu fosse você eu tirava um desses compostos de perna e botava uma mesa flexora ou stiff
pq ai tem 4 exercicios pra quadriceps e 1 só pra posterior...
ideal é faze 3 voltado pra quadriceps e 2 pro posterior
 
e tmb diminuia 1 de peito, deixando 3

Treino ta mt bom faria poucas alterações:  o crucifixo inclinado por supino inclinado, jogariaun desenvolvimento militar e no de pernas eu meteria 1 ex pra posterior.

Boa tarde.
 
Se você quiser fazer o treino ABC acho interessante você variar os exercícios, me pareceu que você vai seguir estes exercícios a risca, varie a ordem os exercícios ou faça com barra um dia e com dumbbell em outro. Se for possível mude os exercícios por exemplo se você fez supino reto segunda faça supino inclinado quinta e assim sucessivamente.
 
abraço fera.

Eu acho que seria melhor usar mais halteres no peito e usar  um só de barra caso queira carga... e talvez uma krock rows ,não sei escrever a remada unilateral com mts reps pras costas em vez do puxador triangulo :),pode ajudar na força da pegada e tal.. e halteres trabalham melhor ,por maior amplitude

Segue firme, irmão, boa sorte e bons ganhos.

Essa batata doce média tem quantas gramas?
 
Sei que é pra avaliar a dieta, mas o treino não seria abcab? 

man ta toop a dieta , soh falto o leite desnatado pra vc fazer uma vitamina de abacate antes de durmir fica toop colaca adoçante!

Treino a 4 meses e resolvi fzr uma dieta, qualquer critica será bem-vinda... Meu treino é geralmente de 20:00 até as 21:00 e eu estudo de manhã. Estou com uma duvida é melhor eu trocar o pré com pós?
Idade: 15
Altura: 172,80
Peso: 59,10kg
BF: 11,79%
GASTO CALÓRICO DIARIO: 2287,34
Objetivo da Dieta: Bulking
Treino : Seg a Sab ABC2X
 
6:30 Café da manhã:2 fatias de pão integral + 100g de frango desfiado
Proteina: 36,65 Carb: 16 Gord: 8,72 Cal : 297
9:30 Lanche da manhã: 2 bananas prata 
Prot: 1,41 Carb: 29,7 Gord: 0,42 Cal : 116
12:30 Almoço: 100g de arroz + 100g de feijão + 1 frango grelhado + 1 batata doce media 
Prot: 38,3 Carb: 84,61 Gord: 3,3 Cal: 539
16:00 Lanche da Tarde: Vitamina com 3 bananas pratas + 30g de aveia em flocos
Prot: 12,93 Carb: 69,95 Gord:8,93 Cal: 395
Pré-Treino: 4 fatias de pão integral + 200g gramas de frango desfiado
Prot:73,3 Carb: 32 Gord: 17,44 Cal: 594
Pós-Treino: 1 Batata doce media + 3 Ovos cozidos
Prot: 21,06 Carb: 25,49 Gord: 15,96 Cal:334
23:00 Ceia: Vitamana com 1/2 mamão paia + 45g de aveia em flocos 
Prot:14,23  Carb:67,72 Gord: 6,43 Cal: 414
Total: Proteina: 197,88 Carboidrato :325,47 Gordura: 61,20 Calorias: 2689 
Bebo 2 litros de água por dia