manuelas3

Idade:21 Peso:57 Altura:1, 61 Tenho que comer por dia 2636 calorias por dia. Tô com dificuldade de fazer essa dieta me ajudem pra ver se tá bom oq ta precisando aceito ajudas... 5:40 café da manha Leite desnatado 200ml Gord:0g Carbs: 9,3g Prot:6g Aveia 30g Gord:2,2g carbs: 17g Prot:4,3g Banana 1 media Gord:0,21 carbs:14,85g Prot:0,71g Mel 1 colher de sopa Gord:0g Carbs:17,3g Prot:0,06g Pão integral 2 fatias Gord:0,7g Carbs: 24g Prot: 4,6g Creme de ricotta light 30g Gord:2,1g Carbs:0g Prot: 2g 08:40 Lanche Iorgute desnatado Gord:0g Carbs:15g Prot:8,3g Granola 30g Gord:3g carbs:19g Prot:3,2g Maçã 1 media Gord:0,23g Carbs:19,06g Prot:0,36g Castanha 15g Gord:9,5g Carbs:2,3g Prot:2,2g 12:00 Almoço Macarrão porção 248g Gord:1,17 Carbs:41,56 Prot:7,56 Peito de frango 100g Gord:2,4g Carbs:0g Prot: 19g Pepino Gord: 0,21g carbs:2,87g Prot:0,78g Cenoura Gord:0,31g Carbs:12,26g Prot:1,19g Feijao 1 concha Gord:2,04g Carbs:32,66g Prot: 12,08 Azeite de Olivia 1 colher de sopa Gord:13,5g Carbs:0g Prot:0g Pré-treino 14:00 Batata doce 100g Gord:0,13g Carbs:25,88g Prot:2,48g Frango 100g Gord: 2,4g Carbs: 0g Prot:19g Pos-treino liquido 17:00 Whey+dextrose+creatina Pos-treino solido 18:00 Batata doce 100g Gord:0,13g Carbs:25,88g Prot:2,48g Ovos 2 ovos Gord:10,56g Carbs:1,12g Prot:12,52g Jantar 20:00 Tapioca 2 colheres de sopa Gord: 0,2g Carbs: 16g Prot:0,5g Patê de atum Gord:0,9g Carbs:0,7g Prot:1g Leite desnatado 200ml Gord:0g Carbs: 9,3g Prot:6g Aveia 30g Gord:2,2g carbs: 17g Prot:4,3g Banana 1 media Gord:0,21 carbs:14,85g Prot:0,71g Mel 1 colher de sopa Gord:0g Carbs:17,3g Prot:0,06g Granola 30g Gord:3g carbs:19g Prot:3,2g ANTES DE DORMIR 2 COLHERES DE ALBUMINA Gord: 57,3g Carbs: 374,19g Port: 124,59g