RafaS8

Bom Dia! Noite passada cheguei da facul e jantei um pedaço de carne e uma colher de arroz pq tinha churrasco dos amigos do pai :/ [pelo menos comi proteína pra poder dormir..HEIUEHI). Fui dormir lá por 2:20 e (infelizmente já tá virando rotina) levantei cerca de 3 horas depois, 5:15. Fiquei aqui lendo algumas coisas pra aprender mais sobre suplementação e essas coisas. às 6:10 comi um ovo cozido inteiro. To esperando chegar 7h pra ir pra academia e na volta (lá por 7:40 geralmente eu já acabei tudo, inclusive abdominais) vou comer mais um ovo cozido (desisti de omelete ;P). Quando eu voltar da academia eu relato como foi o treino, que provavelmente vai ser a mesma coisa de sempre já que eu não tomo nada pra ficar mais fortinho/ligadão no treino . [OFF] - Tive que comprar Minancora pras minhas espinhas (que tá uma bosta).. coloquei elas lá por 12h e 2h depois quando fui dormir tive que ficar arrumando um jeito de nao ecostar no travesseiro, mas não deu certo, tirei a fronha e dormi naquele negocio estranho..haha. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Quanto aos comentários: Maicol: seguindo tua dica peguei e comi ovos crus, porém não tenho como assaltar a geladeira de tal modo a comer 12 claras cozidas.. pelo menos não agora cara, mas realmente, acho que você está certo. Se puder vou fazer isso (vou demorar 40 minutos pra preparar um negocio desses... HEIUOHIUE) Fefe e Maicol: Quanto à suplementação: Fefe falou para esperar 1 ano e o maicol 3 meses.. eu entendo o motivo de ficar um ano mas eu realmente não estou disposto a esperar tanto tempo..Na verdade na minha cabeça eu tava começando a me preparar para no início de Junho começar a suplementação (estaria começando o 5º mês de academia..), Quem sabe eu tome no início de Julho então (apesar de não ser minha vontade ). Mas, como eu disse, não quero ficar bombadão, apenas ficar com um corpo saudável, bonito e definido, então, acho que é válido esperar até Julho, mas acho que até fevereiro de 2011 eu não fico não Quanto à Albumina.. Se eu tomar antes e depois dos treinos para substituir os ovo já não daria para começar a tomar logo? Ficaria mais barato e seria muito mais útil para o meu corpo, não? Abraços! EDIT: Maicol, agora que eu reparei na sua foto, meu objetivo em relação a corpo é igual a você, apenas com um pouco mais de definição no peito e no abdômen, de resto, braços, etc.. seria exatamente isso aí o meu objetivo. Tu malha à quanto tempo? e qual tua dieta?

Sobre treinamento de hoje: Às 6h fiz um omelete que ficou horrível! Foi muito ruim mesmo, queimou embaixo e o gosto tava uma merda (hehe), por isso decidi que não vou mais comer omelete, e sim 1 ovo cozido e 1 clara antes do treino. Depois do treino +1 clara. Foi normal, fiz supino inclinado com 20kg, banco, cross-over com 15kg (percebi que evoluí aí, pq antes ficava meio difícil no final e hoje foi de boa), Crux. Plano, Supinado com 16kg (antes eu fazia com 10kg)e o outro confesso que tentei lembrar mas não consegui! Na volta comi 1 ovo (inteiro) cru. -> agora de tarde vou dormir pq pra fincar o garfo na carne hoje tava dolorido (acontece qnd eu nao durmo quase nada). Hoje eu acordei as 4h e to até agora sem dormir :/.. tinha dormido ontem às 12:40 e agora de noite tem facul novamente..preciso urgente de um sono de pelo menos 8 hrs, algo que não vem acontecendo há algumas semanas.. :/ Sobre os comentários: Agradeço a todo mundo que comentou, já ajudaram bastate! Bom, já falei que não vou mais comer 4 ovos antes e 1 depois do treino. vou comer 2 antes (um inteiro e um só clara) e um ovo (só a a clara) depois. Estive pesquisandro para aprender o que era albumina, whey, glutamina, bcaa e creatina. Cheguei à conclusao que isso (um pouco mais pra frente) serão coisas que irei tomar. Eu li que existem alguns suplementos hipocalóricos e tava pensando em perder uns 5kg e assim chegar aos 59kg +/- antes de começar um trabalho de ganho de massa, o que acham? Alain falou uma coisa interessante sobre ganhar primeiro massa e depois emagrecer, e isso me deixou na dúvida! Acredito que tomando esse hipocalórico e cuidando a alimentação em 5-6 semanas consigo baixar 5kg e depois de 1 ou 2 semanas com o peso menor começar um programa tomando algumas coisas para definir músculos.. o que acham? Como já falei sou muito leigo nesse assunto de academia, suplementos, etc. Confesso que até algumas horas atras eu não dava a minima importancia para o que eram carboidratos, proteinas, etc. e que isso faria alguma diferença no meu corpo, agora já é diferente. Baseado nisso eu pensei em um pequeno programa de suplementação, repito, para o futuro: Whey Protein > não sei a dose. BCAA > 2g antes e 2g depois do treino Glutamina > 3 primeiros dias 8g e depois 2g/dia Creatina > 3 primeiros dias 15g - 20g e depois 2-1g/dia Albumina > Não sei a dose Vitamina C > 1g/dia (precisa de mais do que isso?) Sobre isso: -É muita coisa para se tomar? -Que doses recomendam para o Whey e albumina? -Coloquei alguns valores abaixo do que encontrei como o recomendável na internet pq acredito que tomando isso terei mais de 1 produto fazendo a mesma coisa, e também como sou novato e fraquinho seria disperdício usar doses que o pessoal bombado aí usa. Sugestões? Críticas? Ajudem Por favor. Edit: Realmente, minha postura é uma merda. vou começar a fazer alguns alongamentos específicos..

Olá, Sou Rafael e meu objetivo ao postar este tópico é que vocês me ajudem nos meus treinos, principalmente tirando dúvidas! Tenho 15 anos, 1,66 e 64kg. Sou gordinho e comecei academia dia 1º de fevereiro. Meu treino é de segunda a sexta às 7h da manhã. Eu não sei como faço pra tirar minhas medidas (to pensando em usar um barbante e depois medir na régua, pode ser?) para postar aqui.. Meu treino eu não decorei ainda, mas posso colocar algumas coisas nesse primeiro dia (vou colocar o peso que eu faço cade exercício): São 3 séries de 12, mas desde ontem comecei a fazer as 3 séries, troco de aparelho e quando acabo todos repito mais 1 ou 2 séries de alguns..(pode?) Segunda-Feira: Peito Supino Reto (20kg total[10---10]) Supino Inclinado (20kg total[10---10]) Voador ( 25kg - 30 kg ) Tríceps Roldana (15kg) Testa (5kg) Inverso (15kg) Terça-Feira: Voador Invertido [Costas] (30 kg - 35 kg) Remada ( 30kg ) Puxada Frente Fechada ( 30kg - 35kg ) Rosca Direta 'Barra W' ( 14kg total [ 7 - 7 ]) Rosca Alternada ( 4kg - 6kg ) Tem outro que não me lembro! Quarta-Feira: São 6 exercícios para as pernas que sei quais são os nomes de alguns mas não lembro os pesos: Adutor Abdutor extensor Ombro: Desenvolvimento ( 20kg total ) Lateral [Alteres] (4kg) Frontal [Alteres] (4kg - 6kg) Quinta-Feira: Peito: Supino Inclinado (20KG Total) Cross-Over (15kg) Crux. Plano [Alteres] (4kg - 6kg) Tríceps Banco Supinado (8KG) (((Algum que não me lembro agora!))) Sexta-Feira: Puxada Frente Aberta (35kg) Serrote [Alteres] (6kg) Remada Cavalo (10kg em cada braço) (((+3 que agora nao lembro!))) OBS.: Sempre ao final eu faço 3 séries de 25 - 30 abdominais. Sim, sou muito fraco. Dúvidas: - Eu sinto que perco muita força durante os exercícios, ou seja, se eu to lá e faço o primeiro exercício com o voador e resolvo colocar 35 ao invés de 30kg eu noto que nos outros aparelhos eu não consigo fazer direito, o supino com 20kg fica difícil! é normal isso pra quem tá começando? - Estou comendo 4 ovos antes do treino e 1 ovo depois, isso ajuda ou não devo fazer isso agora? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Meu objetivo é primeiramente perder minhas gordurinhas e depois ficar com um corpo legal. Não quero ficar super bombado, apenas não quero continuar com a forma que estou hoje. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Fotos: 15-04-2010 http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAAALZ-TDANo4x6NPNkj4hCUZ07acmKF2mzywLcf9hG9juooo44AE84QNHtM6EQaCrwKrsnK6jmid75pYPVoDfqWoAm1T1UO6tRZe8EnJm6ixpsIjdzb4xx35Z.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAMNSV9a3gOvRqoQMwv0mpOzicP1ItVpUKmAFQC96V9VkfFoVBtVIdW6ODiaWJIOQAV-ugnCucC3y41tMPXCv7WUAm1T1UG58faSkX37FIdFMltleGgFr5Gqg.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAADYDlpq05zCLkGRvAmk22GLzdITaebM7x2GgnblFEyB9u7u17S_L3IF3dvNU0OCheKvCK706VqLa-IUkD3kPMWgAm1T1UHQY2tiyTOBsr0YEN4m2tWMG_7zf.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAH3bRBAxuQX0DahDgHf-rMgSzz0KlaxEwBigWtXKVoMhc7ALG-xlrXuvZlvxNwn5wptUoWGYQCxUvu6b9vpshwYAm1T1ULPxjBasSyYTRklwRdIt5T_aIh4R.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAIqkpHmgp6L8R9D4eqJXvRcLAdU3PT-DJRueSjeoKG2qiqH75-4N_rNfibZqI5FElCfXW1Hmbiia6GRkf_n8W-4Am1T1UJtbUNuQ_X-sHpWyFGpHBZeEX6SZ.jpg Opinem e ajudem-me!