P.A..

Valeu manooo! respondi la ja, abraçoo

Mano, nunca fiz dieta direcionada a um off season, minha alimentação desde a época em q comecei a malhar, até inicio de 2012, sempre foi suja. Não me importava com a alimentação, mas treinava mto pesado, e sempre me suplementei bem. Qndo eu bater uns 83kg, pretendo fazer um bulk pesado até uns 93kg, pra ganhar mais volume. abraço! faltou a foto dos posteriores

Pra quem deixa de lado os posteriores, não são tao aparentes quanto os quadríceps, mas são mto importantes no fortalecimento da perna como um geral.

Pois é mano, verdade! Agora a tendencia vai ser melhorar, fiquei de ferias e comecei a fazer todo dia o aerobico em jejum, pra tentar melhorar ainda mais o bf, que ja deu uma boa diminuida. Pra quem nunca ouviu falar do AEJ, aqui um video explicativo do Leandro aqui do hipertrofia mesmo: https://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI abraçoooo

Bom assim mano! sempre querendo melhorar, e colher o maximo de boas informações que vc julgar necessarias. bons treinos e bons ganhos! Esse dois ultimos meses, dei mais atenção aos antebraços... estou gostando da evolução deles, hj cedo acordei com a vasodilatação bem aparente, resolvi tirar uma fotinha aqui pra mostrar

Não pode abaixar o ritmo!! vamo que vamo manito! abraçoo

Muito bom, isso ai

Faltou essa aqui dos inferiores!

Fotos antigas? Fica mais fácil comentar a evolução Medidas? Idade? Treina realmente a quanto tempo? Objetivo? Ajuda nóis ai fii, o shape ta massa. bons treinos e bons treinos

Já fiz mto mano, mas tem um bom tempo que nem treino mais trapézio, pra nao ficar grande demais kkk Vou ficar te devendo essa informação hoje Pedrão, mas amanhã na academia vou medir! Valeu as palavras manin, tmj!

Suplemento sim mano... Ta nas primeiras paginas do topico, minha suplementação completa! abçç

hehe, valeu mano! sempre bom ter ganhos =DD

Domingão, sem treino, nada pra fazer, adiantei e tirei as fotos das pernas! \o/

To gostando de ver, geral treinando legs pesado!! Shoooowww

valeu filin!! kkkkkk, troco os trapézios por panturrilhas! hauhauahuaha abraço! Vou providenciar lek!! até segunda a noite eu boto sem falta, abç!

Valeu parceirinnn, é o bf descendo... mas ainda falta muuuuuuuuuuuuuuuuuito! abraçãoo

Ta ai pessoal, algumas fotos mais recentes! As duas primeiras são de 10 dias atrás, as tres ultimas tirei hoje de manha. Continuo num processo lento de gradativo de queima de gordura, pra catabolizar o menos possível! obrigado aqueles que acompanham e discutem aqui no meu tópico, grande abraço! bons treinos e bons ganhos!! hj é dia de pernaaaa!!!!!!!!!!!!!!!

Faaaala xaráa! passei essa ultima semana viajando, hj as fotos saem! Mesmo eu tendo ficado 5 dias sem treinar =(( kkkkkk, valeu mano abraço!

Show de bola! mto válido mesmo, muito obrigado! vou encaixar no treino de pantu sim! fera mesmo o shape dela

Boaaa mlk! segue firme, que teu shape é irado!! salveeeee

Não treino mais não. Nos treinos de costas e ombro ja trabalho ele bastante, genética tbm ajuda, oq falta nas panturrilhas sobra no trapézio kkk

bulk meu filho, até explodir, até nascer estria. Não fique na noia do peitinho não, tbm era assim. bons treinos e bons ganhos Minha Evolução pra tu ver: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/104278-minha-evolucao-de-2009-para-2012-68kg-90kg/

Nãaaaao, nada de air climber! Isso ai deixa pros preguiçosos do polishop kkkkkkkkkkkk Aqui ó: 15 minutin depois de treinar perna PESADOOOOOOO, é pra moer tudo!

Isso ai mano! ow, nao sei se na tua academia tem, mas o próprio Fernando Sardinha já deu essa ideia. Depois de um treino de pernas, fazer o exercício escada por 15min aumenta consideravelmente os cortes das pernas após um treino pesado das mesmas. Como la na academia tem o aparelho que simula uma escada sempre faço, muito louco! saio de la com as pernas bambas. ACADEMIA NOVA, VIDA NOVA... ESSA É A NOVIDADE DA SEMANA KKKKK VALEEEEU, BONS TREINOS E BONS GANHOS MANOOOOO

Vamo que vamo manitooooooo!!! to com um treino novo, vamos ver! daqui uns 15 tiro mais fotos