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kneesocks
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treina em jejum?
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curti a dieta
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22 minutos atrás, lucasf21 disse:
deve ser 1kg, pq 417g de proteína é muita coisa meu deus fora que nem um hormonizado vai aproveitar toda essa proteína
quantidade de gordudra da dieta está baixa
de carbo também para bulk
proteína aí tem pra 3 pessoas.
é pra família inteira haha
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Oque seria 1 fatia peito de frango em g?
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Só por base no que vc ta falando da dieta deve ter muuuuita prot
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O nutricionista é esportivo?
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Coloca os macros
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Manda comida
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Qual qnt de bcaa?
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37 minutos atrás, Xan santos disse:
você é ciclista? :P
haha, eu só canso muito para voltar para a casa, é só subida, só que minha cidade ajuda também, é bem pequena..
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8 minutos atrás, O Químico disse:
Não entendi, qual é a da água gelada? Estudos científicos, comprovaram que água gelada, não faz termogênese no organismo. Beber água em temperatura ambiente ou gelada, é só para hidratação mesmo. Nenhum beneficio em termos de "perder gorduras".
E proteína, não é só comer frango. A boa dieta é aquela onde você come de muitas coisas, com equilíbrio entre todas elas. Pois lembre-se, comer muito de uma mesmice, vai enjoar logo. E se faz tanto aeróbico assim, verifique seu gasto calórico em função do que está comendo. E não comeria às 22h30, todas essas frutas e só a noite. O conselho, que as nutricionistas sempre dão, nunca comer fruta de forma isolada, mas sempre acompanhada de suas refeições principais.
E dieta nunca é coisa rigida, nada dará certo, sem observar o que se passa contigo. Mais ciência e menos mágica. Boa sorte e bons treinos.
Depois vou ver com meu treinador sobre a agua, sobre enjoar eu não ligo muito não, fiquei um bom tempo comendo as mesmas coisas que no total perdi 30kg, agr to indo pro bulk c:
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45 minutos atrás, busarello disse:
Como?
Quantidade de proteínas em gramas por quilo de peso corporal. De onde saiu essa viagem de usar a porção decimal da altura no calculo?
Não necessariamente em massa magra, lembre que tecido adiposo também "trabalha", embora consuma menos calorias que tecido muscular.
EU gosto de usar o peso total para pessoas "magras", com alto dispêndio diário de energia. E usar a "massa magra aproximada" para os gordinhos, ou "que engordam com facilidade".
Oque vc achou da dieta?
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5 minutos atrás, thalesgodoy disse:
AbraTudo bem irmão?
Cara, eu acho que você tem que ficar beeem de olho nessa quantidade de kcal. Acompanha à risca a primeira semana e vê se não aumentou o bf, por que eu tenho a mesma altura que você peso 80kg e bulko com 2900kcal, mas minha rotina (fora treino) é bem leve.
Se notar que ganhou gordura abaixe pra uns 2700....
Abraços.
Eu vou e volto de bike pra escola, vou pro trab de bike e volto e pra academia também, no trab eu as vezes tenho que pagar umas contas para o meu pai e acabo fazendo uma caminhada ou indo de bike, vou olhar sim mano, valeu!
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Meu amigo que fez a dieta, oque acham dela?
Altura: 176cm
Peso: 65,7
bf: 12-14
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Acho que deveria pesquisar:
valeu amigo, agradeço.
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4 unidades de BCAA e zero unidades é a mesma coisa.
ok ok, acha que deveria abaixar as proteínas né? pra 150 seria de boa?
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Qual o seu peso atual? Mesmo sem essa informação observo que há pouca gordura.
Além disso, falta você calcular sua TMB.
Pesquisa no fórum que você encontra instruções
^^.Vou adcionar..
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Peço ajuda dês de já para arrumar essa dieta (uma nutricionista que fez)
Olá, ah +- 1 ano entrei na academia para emagrecer e passou nem 1 mês tomei gosto pela musculação e estou até hoje (frango haha)Eu era bem gordo pesava 96kg ( http://imgur.com/a/73dK6 <aqui contem fotos de como estou hoje e como era)
Idade: 16
Altura: 1,76
Peso: 65kg
BF:?
TMB:
Tempo de treino: 1 ano (ou qe isso)
Dieta:
Acho que ela exagerou nas proteínas o.0
Ajudas são mais que bem vindas.
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Então amigo, ainda falta alimentos para colocar na dieta para complementar o que resta de nutrientes para que a ela se transforme em um Bulking. Meu metabolismo precisa de no minimo 2800 calorias, ou seja, o que tá ai em cima não sustenta nem o minimo, imagina um bulking hahaha, por isso eu to grilado com as calorias.
Meu objetivo inicial é fazer uma dieta monocalorica para depois colocar o Bulking em pratica gradualmente.
2800 é para uma dieta monocalorica, eu iriei aumentando essa quantidade até chegar aos 3200 com o tempo pois acabei de sair de um cutting que durou alguns meses.
Meu objetivo físico não é a hipertrofia, eu apenas corro, danço breaking e faço uns exercícios básicos como barra, flexão e abdominal. Quero resistência física e manter o peso. O Bulking seria para ir de acordo com o gasto calorico no meu treino diário, ou seja, ganho de energia e um pequeno aumento da massa muscular.
Obrigado pela dica da banana e do ovo! hahaha, coloquei 3 ovos na janta e achei que tinha muito já x.x
hehe
valeu amigo
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Pode me passar essa panilha que vc usou?
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É amigo sei como é para você, eu pesava 94kg e hoje estou com 65 partindo para o bulk..não tem como eliminar gordura localizada, faça dieta e AEJ que você vai sentir mudanças rápido.
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Opa, obrigado pelas inúmeras sugestões Lucas. Vou sim tirar o amendoim do pré
e gostei da ideia de antes de dormir. Já andei pesquisando sobre isso Iago, e o Lucas tbm comentou.Sobre o leite integral, vou manter o desnatado msm e deixar o azeita, uma vez que a dieta já esta certa.
Opa, obrigado pela ideia do aplicativo Falwk, já instalei ele aqui e vou ver como funciona.
Então a proteína está sim acima, está mais de 2,5g/kg, pretendo consertar com a atualização que o pessoal do fórum está dando aqui. Sobre carboidratos obrigado pelo feedback JPauli, o Falwk já havia comentado, e eu sei que está baixo, pois pretendo ir avaliando semanalmente e ir fazendo ajustes conforme o desenvolvimento, uma vez que tenho muita facilidade de engordar kkk
Torf obrigado pela atenção com a minha dieta
E pretendo deixar essa parte assim como vc mencionou.E alterar outras como tirar o amendoim do pré-treino e colocar próximo da hora de dormir.
Quando ao leite integral, vou deixar o desnatado por enquanto, pois comprei 2 caixas kkk XD e em ajustes futuros poderei variar a dieta colocando o integral e diminuindo no azeite.
Então, eu peguei essa planilha de outra pessoa do fórum, mais nada impede que ela tenha pegado de você kkkk XD
Vou acompanhar seu diário. Vlw.
Amigo, tem como passar essa panilha? valeu
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vc tá com mt pele, seu bf deve está no 18% tbm ja fui gordo e tenho umas peles extra tbm, isso só com bulk, qnt mais mm melhor, eu optaria por bulk
valeu cara ^^
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e gostei da ideia de antes de dormir. Já andei pesquisando sobre isso Iago, e o Lucas tbm comentou.
Cutting - LeanGains , avaliem ...
em Dieta e suplementação
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cara eu não conselharia treinar em jejum, pode prejudicar teu treino, ja o aero em jejum seria bom!