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Calculei aqui meu TMB e GCD . TMB:2214 GCD:2859 Calculei usando um site que vi em um tópico do fórum,como você pode ver sou bem alto e tenho pouco peso,tenho gordura alojada na barriga (acho que minha BF é de 20%) meu objetivo é ganhar peso. Obs:Pretendo fazer o treino ABC (pois sou iniciante e vi que é o melhor para mim) De acordo com esse GCD está boa essa dieta? Obs:Estou no curso agora,quando chegar irei editar e diminuir as 50g de carbo!

Altura:1,92m Peso:73Kg Biotipo:Ectomorfo (sou magro,mas tenho muita facilidade pra acumular gordura na barriga) Objetivo: Ganhar peso e massa muscular BF:20% TMB:2214 GCD:2859 Então galera sou muito iniciante treinei apenas essa semana (sem dieta) e montei essa dieta pra semana que vem (onde vou levar a sério),sou magro mas tenho uma barriguinha (má alimentação e festas).Meu objetivo é criar massa e ficar mais robusto. Obs: Tenho muita dúvida ainda sobre pré treino e pós treino. Café da manhã - 7h (Pré Treino) 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g / Lanche - 9 h (Pós Treino) Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Almoço - 12 h Salada 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g / 100g – Carne = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g Total = Kcal, 735 / Carb, 85g / Prot, 38,5g / Gord, 27g / Lanche - 15 h 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Suco Ades = Kcal, 71 / Carb, 15g / Prot, 1,2g / Gord, 0,7g / Total = Kcal, 301,3 / Carb, 44,5g / Prot, 17,8g / Gord, 5,3g / Jantar - 18:45 h (Tenho Aula) Salada 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g / 2 Ovos = Kcal, 324 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 25,5g / Total = Kcal, 774 / Carb, 85g / Prot, 28,5g / Gord, 28g / Ceia - 21:45 h 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Total = Kcal, 616 / Carb, 91,3g / Prot, 15,1g / Gord, 12,4g / Total de Calorias = 3258,6 Total de Carboidratos = 436,7g Total de Proteinas = 132,9g Total de Gorduras = 91,1g