jmspg12

De acordo com o TMB ali eu gasto 2100 em média e vou ingerir 2700, serão 600 cal a mais ai, estou correto ?

Cerca de 2700 cal Torf E em relação a carbo e proteina ta bacana tbm ?

Vou procurar aqui no forum e ja responde, a planilha eu peguei aqui do forum msm, ja veio com aquele nome, mas na verdade e bulking. Fazendo o calculo dessa forma aqui Mesomorfo – peso corporal x 33. Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5. Endomorfo – peso corporal x 28.5-31. Da 2145

Eu fiz o calculo em varios sites, esta dando em torno de 2800.

Fala ae pessoal, Tenho 18 anos e estou levando os treinos a serio a uns 6 meses pois ja entrei na academia algumas vezes mas não sabia nada de como comer, como treinar, era um 100% leigo, não entendo muito mas estou cada dia pesquisando mais. Nunca fui GORDO, mas sempre tive um BF relativamente alto pra minha estatura. Desde que comecei a treinar serio diminui meu BF e desenvolvi bem, mas sinto que de uns tempos pra ca estou estagnando então percebi que tenho que mudar algo e pretendo entrar com uma dieta, nada hipercalorico e tal, é a minha primeira dieta e eu queria a opnião de vocês se ta bacana ou não. Tenho 1,70 cm Peso 65 kg